Давно опровергнута «теория», что при беременности женщине строго запрещены любые физические нагрузки — она должна просто лежать и ничего не делать. Врачи, если у будущей мамы не выявлено никаких противопоказаний, только настаивают на необходимости спортивных упражнений с дозированной нагрузкой. Какая физкультура не будет вредна маме и малышу? А о каких видах спорта, наоборот, сейчас лучше забыть, чтобы не спровоцировать осложнения?
Развитие беременности: польза физической активности
«Пассивное» поведение при беременности отнюдь не безопаснее — и в этом случае могут появиться осложнения. Варикозная болезнь, боли в пояснице, отеки, большой набор веса, одышка — эти состояния значительно омрачают течение беременности и нередко становятся причиной нарушений развития плода. К тому же, организм должен подготовиться к такому сложному с физиологической точки зрения процессу как роды.
Врачи сходятся во мнении — четко дозированные спортивные нагрузки окажут благотворное влияние и на развитие беременности, и на здоровье малыша. Отмечено, что мамы, ведущие в столь ответственный период активную жизнь, позитивно настроены, не так болезненно рожают малыша, быстрее восстанавливают первоначальную форму после родов.
Польза легкого фитнеса для будущей мамы очевидна:
- После занятий в кровь активно поступает кислород, который необходим для нормального развития малыша.
- Вы не наберете лишний вес, что поможет избежать появления растяжек на коже и сильных отеков.
- Вы тренируете дыхание — это поможет вам при родах.
- Правильно подобранный комплекс упражнений поспособствует снятию напряжения с позвоночника — так можно минимизировать риск появления болей в пояснице на поздних сроках.
Чтобы развитие беременности протекало без осложнений, перед тем как менять свой распорядок дня, включив в него занятия спортом, проконсультируйтесь с врачом! В некоторых случаях (угроза выкидыша, сильный токсикоз, низкое предлежание плода, многоплодная беременность, обострение хронических заболеваний) будущим мамам запрещены даже легкие физические нагрузки.
Какой спорт полезен во время беременности?
Фитнес во время беременности — это не силовые тренировки в спортивном зале! Врачи рекомендуют женщинам выбирать занятия, не подразумевающие сильных физических нагрузок, чтобы не навредить малышу.
Есть список разрешенных видов спорта, которыми будущая мама может заняться в ожидании ребёнка:
- Плавание
Нет лучшего варианта физических упражнений для беременных, чем занятия в бассейне: плавание приносит пользу и женщине, и малышу. В воде не «ощущается» набранный вес, и здесь вы с легкостью сможете выполнять практически любые упражнения — прыжки, бег, взмахи ногами. При регулярных занятиях снимается нагрузка с позвоночника, укрепляются мышцы ног и рук. А недолгие погружения в воду помогут «натренировать» дыхание.
Начните заниматься в бассейне уже на раннем сроке беременности, чтобы подготовить свой организм к родам.
- Йога
Учитывайте то, что не все асаны (позы в йоге) показаны беременным! Чтобы не навредить ни себе, ни ребёнку, занятия лучше начинать под руководством тренера — особенно, если до беременности йогой вы не увлекались.
Занимаясь, вы тренируете дыхание, укрепляете мышцы грудного отдела. Никакие «выкручивания», позы с высоко поднятыми ногами сейчас недопустимы!
- Пилатес
И в данном случае будут полезны далеко не все упражнения. Выбирая именно этот вариант фитнеса, лучше записаться в специальные группы для беременных.
Вы можете заниматься на специальном коврике или взять себе в «помощники» фитбол. Именно последний вариант более предпочтителен — уходит боль в спине, улучшается кровообращение. На гимнастическом мяче можно делать разные упражнения — в положении сидя, лежа на спине, стоя.
- Ходьба
Речь идет не о спортивной ходьбе, а о прогулках. Тут можно использовать и беговую дорожку, включенную в специальный режим. Если дома нет тренажера — не беда! Больше гуляйте и дышите свежим воздухом. Сложно придется тем, кто и до беременности мало ходил — но постарайтесь именно сейчас поменять свои привычки.
Если по каким-то причинам вы не можете посещать спортивные классы для беременных или самостоятельно заниматься дома, начните делать хотя бы ежедневную утреннюю зарядку. Даже такие нехитрые упражнения положительно сказываются на протекании периода беременности.
Какие виды спорта противопоказаны при беременности?
Беременность является строгим противопоказанием к занятиям некоторыми видами спорта. Особенно тяжело приходится профессиональным спортсменкам — на все 9 месяцев они выбиваются из привычного спортивного режима. Но здоровье малыша сейчас куда важнее!
В «черном списке» следующие виды спорта:
- конный спорт (даже неспешные прогулки верхом запрещены);
- катание на горных лыжах;
- единоборства;
- поездки на велосипеде;
- игровой спорт (волейбол, баскетбол, футбол, теннис);
- парашютный спорт;
- водные лыжи.
Эти виды спорта опасны не только тем, что подразумевают высокую активность на тренировках, но и своей травмоопасностью.
Правила занятий фитнесом для будущих мам
На развитии беременности, если во время занятий будут учитываться важные правила, спорт негативно не скажется. Но не забывайте, что для каждого срока есть свои «нормы», которые стоит соблюдать! Сейчас не время ставить мировые спортивные рекорды — все нагрузки должны быть строго дозированы.
Вот ряд правил, которых нужно придерживаться:
- Регулярность занятий — 2-3 раза в неделю (утреннюю зарядку можно делать ежедневно).
- Длительность занятий — не более 40 мин. Это относится к каждому триместру беременности.
- Темп упражнений — неспешный, с плавными движениями.
- Следите за пульсом, занимаясь спортом — не более 120 уд/мин.
- Начните занятия чрез пару часов после еды.
- Не допускайте перегрева тела.
Фитнес в период беременности должен доставлять удовольствие! Обязательно следите за своим самочувствием — если ощутите головокружение, боли в животе или слабость, на время прекратите тренировки.
