Упражнения в бассейне при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Беременность накладывает табу на многие виды спорта — активные движения могут нанести вред малышу. Но это совсем не означает, что на 9 месяцев нужно забыть о физических упражнениях — легкие нагрузки, если нет противопоказаний от врача, положительно влияют и на развитие плода, и на самочувствие мамы. Сюда можно отнести посещение бассейна.

Фитнес в воде — один из наиболее эффективных способов подготовки к родам. Дозированные нагрузки и правильно подобранный комплекс упражнений помогут будущей маме улучшить свое физическое и психоэмоциональное состояние.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Развитие беременности: чем полезны занятия в бассейне?

Развитие беременности: чем полезны занятия в бассейне?

Плавание в воде у многих ассоциируется с чрезмерно интенсивными движениями — вот почему многие беременные отказываются от занятий. Но мы говорим не о спортивном плавании, которое требует высокой физической выносливости, а о комплексе упражнений, рассчитанных на общее укрепление здоровья, тренировку дыхания и расслабление мышц.

Занятия в бассейне на развитие беременности оказывают только положительное влияние:

  • При плавании «тренируются» все группы мышц. Это повышает выносливость женщины и в дальнейшем поможет легче перенести роды.
  • Вода расслабляет мышцы — уходят отеки, «разгружается» позвоночник. Регулярные тренировки помогут избежать болей в пояснице, которые часто беспокоят будущих мам в третьем триместре беременности.
  • Занятия в воде улучшают кровообращение — это отличная профилактика варикозной болезни.
  • Плавание, как и любой другой вид спорта, поддерживает мышцы в тонусе.

Заниматься в бассейне при беременности вы можете, даже если до этого не научились плавать. Тело в воде становится намного легче, а движения более плавными — здесь доступны те упражнения, которые «на суше» запрещены (взмахи руками и ногами, активные вращения туловищем, прыжки, бег). Вы можете заниматься самостоятельно, а можно записаться на специальные групповые занятия под руководством опытного тренера.

Бассейн при беременности: противопоказания

Беременность не является противопоказанием к пребыванию в воде. Но в ряде случаев водные упражнения запрещены будущим мамам:

  • угроза выкидыша,
  • предлежание плаценты,
  • хронические заболевания в стадии обострения,
  • обильные вагинальные выделения,
  • аллергия на хлорирующие вещества,
  • кожные заболевания,
  • тяжелые формы раннего токсикоза.

Чтобы водные занятия не сказались негативно на развитии беременности, предварительно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Фитнес в воде: комплекс упражнений при беременности

Фитнес в воде: комплекс упражнений при беременности

Беременность — не самое подходящее время для спортивных достижений. Не забывайте, вашей целью сейчас является не похудение, а укрепление иммунитета, поддержание мышц в тонусе и подготовка к предстоящему рождению малыша. Поэтому сильно не нагружайте себя, а во время тренировок следите за самочувствием.

Глубоко в бассейн не заходите — будет неудобно делать упражнения. Она должна доходить вам до груди. Использовать или нет спортивный инвентарь (мячи, гантели, круги, специальные доски) — решать только вам.

Начать занятия водным фитнесом лучше с нескольких упражнений на разминку:

  • Примите горизонтальное положение на поверхности воды, можно схватиться руками за бортики. Теперь медленно разводите ноги в стороны, а потом сводите их снова вместе — повторите 5-10 раз. Теперь поочередно в коленях сгибайте ноги и выпрямляйте их.
  • К бортику встаньте спиной, ухватившись за него руками. Ногами начните проделывать движения, похожие на плавание брасом.
  • Не меняя положения тела, поднимите и выпрямите вперед ноги. Широко их разведите, снова сведите вместе и положите одну на другую — теперь попытайтесь поднять ноги над водой.
  • Повернитесь лицом к бортику, крепко ухватитесь за него, обопритесь ступнями о стенку бассейна. А теперь сгибайте и разгибайте ноги.

Поспособствуют укреплению всех групп мышц и поддержанию их в тонусе следующие упражнения:

  • Спиной встаньте к краю бассейна, ухватившись за бортики. Начните делать «велосипед» — 5-10 полных оборотов. При этом допускается вращать туловище вправо-влево.
  • Лицом встаньте к бортику. Ногой делайте взмахи назад, не опуская ступни на дно бассейна. Потом сгибайте ногу в колене, пытаясь пяткой достать до ягодицы. Такие же упражнения повторяются другой ногой.
  • Встаньте у бортика левым боком. Правую ногу возьмите у колена правой рукой. Теперь выполняйте движения назад-вперед, в стороны и по кругу. Потом можно поменять свое положение, повернувшись уже правым боком к стенке бассейна.
  • Отойдите от бортика. Совершайте движения руками, имитирующие плавание кролем — вперед и назад.

Не забываем и про дыхательные упражнения — они очень полезны при беременности. Варианты такие:

  • Наберите побольше воздуха в легкие и медленно погрузитесь под воду. Так же медленно выдохните под водой.
  • Глубоко вдохните и задержите дыхание на 5 сек. Теперь опуститесь под воду и сделайте выдох. Повторите 3-4 раза, а потом сделайте перерыв.

Женщины, которые с самого начала беременности посещают коллективные занятия аквааэробикой, могут выполнять упражнения гораздо более сложные. Но будущим мама, только пришедшим в бассейн, лучше начинать с самых азов. Если есть возможность, пусть и супруг посещает с вами занятия.

Соблюдаем меры предосторожности

Развитие беременности будет протекать без каких-либо осложнений, если занятия не превышают по времени 40-45 мин — этого вполне достаточно. Если «боитесь» хлора, поищите специальные бассейны, где используется проточная или морская вода.

Записавшись на водный фитнес, соблюдайте некоторые правила:

  • Помните о своей безопасности — пройдите предварительный медосмотр, захватите в бассейн удобную нескользящую обувь и шапочку для занятий в бассейне.
  • Перемещайтесь по скользкой поверхности осторожно, из воды выходите медленно.
  • После хлорированной воды кожа может сохнуть. Тщательно мойтесь после посещений бассейна. Можно использовать натуральные увлажняющие крема.
  • Захватите с собой легкий перекус — например, фрукты. Занятия отнимают много энергии — наверняка, потом вы захотите поесть.

Если почувствуете себя плохо, прекратите делать упражнения, выйдите из воды и отдохните. Возможно, на какое-то время занятия придется отложить.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 19.05.2016 09:49, обновлено 17.04.2020 19:10
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Аквааэробика как форма лечебной физической культуры в пренатальной подготовке беременных / Батрак А.С., Ходасевич Л.С., Полякова А.В. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2014 Т. 91 №2
Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Атлетическая гимнастика как один из путей повышения уровня здоровья студенток северного вуза / Кочнев А.В., Окулов Т.С., Совершаева С.Л. // Экология человека 2009 №1

Читайте также

Упражнения на фитболе при беременности
Легкие физические нагрузки при беременности положительно скажутся на здоровье мамы и малыша. И в этом поможет фитбол.
Какие упражнения нельзя делать беременным
Беременным женщинам полезно заниматься спортом, однако некоторых видов нагрузки желательно избегать. Какие упражнения вошли в черный список?
Упражнения для беременных 2 триместра
Второй триместр дарит женщине необычайный прилив сил, значительно облегчающий занятия спортом. Какие виды физической активности подходят беременным?
Полезные упражнения при беременности
Хотите поддерживать физическую форму во время беременности? А знаете ли Вы, какие упражнения можно выполнять без вреда для себя и будущего малыша.
Упражнения для беременных: 1 триместр и допустимые нагрузки
Врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности, но не все женщины знают, какими должны быть тренировки на первом триместре.
Какие упражнения делать после кесарева
Восстановление после кесарева сечения – непростой процесс. Как нужно тренироваться в первые месяцы после родов? Какие упражнения можно использовать?