Упражнения после кесарева сечения приводят в тонус мышцы и помогают сбросить лишние килограммы. Но восстанавливать физическую форму нужно с осторожностью, соизмеряя нагрузки с состоянием здоровья. Какие упражнения делать после кесарева сечения, чтобы они были эффективны и в то же время не спровоцировали развитие осложнений? Упражнения следует подбирать в зависимости от восстановительного этапа. Чтобы фитнес принес пользу, нагрузки нужно наращивать постепенно и обязательно под наблюдением врача.
Ближайшие дни после операции
В первую неделю после кесарева сечения рекомендованы легкие физические нагрузки в виде пеших прогулок на свежем воздухе. Желательно использовать подтягивающий бандаж. Он защитит послеоперационный шов и поддержит ослабевшие мышцы.
Гимнастика, к которой приступают через несколько дней после родов, состоит из простых упражнений, улучшающих мышечный тонус. Их выполняют сидя или полулежа, без спешки и резких движений. Комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых повторяют 10 раз:
- Тянут на себя и от себя носки ног. Работают плавно, но динамично.
- Выполняют вращения стопами в одну и в другую сторону.
- Напрягают и расслабляют ягодицы.
- Прижимают колени к поверхности, на которой лежат.
- Сгибают и выпрямляют одну ногу, потом другую.
Такие упражнения после кесарева сечения выполняют в течение 1-2 месяцев, после чего переходят к более серьезным нагрузкам. К приведенной выше гимнастике нужно обязательно добавлять упражнения для укрепления мышц тазового дна:
- Напрягают и расслабляют мышцы тазового дна и ануса. Сначала сокращают мышцы 1-2 секунды, но постепенно длительность упражнения увеличивают.
- Напрягают мышцы влагалища. Стараются, чтобы напряжение нарастало — должно возникнуть ощущение подъема мышц влагалища вверх.
Через месяц после родов
Состояние здоровья большинства женщин обычно позволяет спустя месяц приступить к тренировке пресса. Заниматься нужно не больше 20 минут в день, не допуская перегрузок. Начальное положение во всех упражнениях одно: лежа на спине, ноги согнуты.
- Слегка разводят колени в стороны. Руки кладут на живот крест-накрест. Выдох — поднимают голову и плечи, руками сдавливают бока. Остаются в этой позе несколько секунд. Вдох — расслабляются.
- Выполняют глубокий вдох, округляя живот. Полностью выдыхают, втягивая живот и прижимаясь спиной к поверхности.
- Кладут руки на живот. Вдыхают. На выдохе приподнимают голову. На каждой следующей тренировке стараются приподниматься немного выше, пока не получится поднимать весь корпус целиком.
- Поочередно подтягивают колени к груди. Подняв ногу, ненадолго остаются в этой позе.
- Согнутую ногу поднимают к груди и выпрямляют. На 2-3 секунды задерживаются, опускают ногу и повторяют упражнение другой ногой.
Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, постоянно контролируя свое самочувствие. Через 2-3 месяца программу можно усложнить, добавив другие упражнения на развитие мышц пресса. Хорошо укрепляет нижнюю часть тела «велосипед»: имитация кручения педалей лежа на спине.
Помимо гимнастики, можно заниматься плаванием. Этот вид кардионагрузки подходит практически всем. Плавание снимает стресс, сжигает калории, улучшает кровообращение, укрепляет мускулатуру.
