Дети не меньше взрослых подвержены стрессам, тревогам и волнениям. Стрессовые ситуации у детей хотя и возникают по незначительным, по мнению большинства взрослых, поводам, но осложняются определенными возрастными особенностями, и поэтому ребёнок может переживать стресс достаточно бурно. Это связано с тем, что нервная система ребёнка находится в стадии формирования, а жизненный опыт, помогающий справиться с проблемами, отсутствует. По этим причинам самостоятельно справиться со стрессом детям очень трудно, и им нужна помощь взрослых. Чтобы помочь ребёнку пережить стресс и уменьшить его негативное влияние на организм, родители обязательно должны иметь в арсенале несколько способов снятия стресса у детей.
Физические формы воздействия на ребёнка для уменьшения стресса
Учеными установлено, что некоторые позы и движения помогают справиться с нервным перенапряжением, поэтому родителям стоит изучить их, чтобы впоследствии использовать их для снятия стресса у детей. К подобным движениям относятся такие:
- глубокое дыхание.
Техника глубокого и медленного дыхания, с вовлечением в этот процесс диафрагмы, насыщает организм кислородом. Он, в свою очередь, питает клетки мозга и нормализует работу гормональной и нервной систем, помогая им справляться с внешними неприятными раздражителями. При использовании этой техники снятие стресса происходит самым естественным путем. Чтобы научить ребёнка глубоко дышать, нужно попросить его представить, что живот — это огромный воздушный шар, который необходимо наполнять воздухом на каждом вдохе. Ребёнку обычно достаточно 5 глубоких правильных вдохов и выдохов для того, чтобы справиться со стрессом и расслабиться;
- стойка на голове.
Этот способ борьбы со стрессом изобрели древние йоги. В ходе своих практик они заметили, что положение тела, при котором голова находится ниже сердца, действует на человека успокаивающе и помогает расслабиться. Конечно, ребёнку совсем не обязательно стоять на голове, как древнеиндийские йоги. Вместо этого можно наклониться вниз головой и потянуться пальцами рук к носкам стоп. Для ребёнка будет достаточно выполнения этого упражнения в течение нескольких секунд, чтобы укрепить вегетативную систему, регулирующую стрессоустойчивость. Асана йоги «Собака головой вниз» действует по тому же принципу, что и стойка на голове и низкие наклоны корпуса. При выполнении этой асаны происходит не только снятие стресса, но и растяжка мышечных волокон, и тело становится более гибким, сильным и выносливым;
- прыжки в высоту или со скакалкой, занятия танцами, а также непродолжительные пробежки (примерно 10 минут) или прогулки, катание на велосипеде, подвижные игры или любые другие занятия для детей, связанные с высокой двигательной активностью.
Интенсивная физическая нагрузка учащает сердцебиение и насыщает организм кислородом. А поскольку кислород является главным катализатором всех процессов, соответственно, организм более эффективно справляется с негативными последствиями стресса;
- «толкание» стены.
Это упражнение помогает выплеснуть негативные эмоции и справиться со стрессом без ущерба для окружающих людей и предметов. Для его выполнения ребёнок должен упереться руками в стену и, приложив все усилия, постараться сдвинуть ее с места. Подобная физическая нагрузка помогает избавиться от гормонов стресса и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости и счастья;
- массаж стоп.
Массажировать ступни можно, перекатывая ими теннисные мячики или легко надавливая пальцами на ступни. Такая стимуляция улучшает кровообращение в стопах и воздействует на чувствительные точки, поэтому она чрезвычайно полезна для снятия стресса и помогает расслабиться. Для снятия напряжения в теле массировать можно не только стопы, но и спину, голову, шею и другие части тела.
Расслабляющие и отвлекающие творческие занятия для детей
Творческие занятия для детей помогают ребёнку успокоиться и отвлечься от неприятных и негативных мыслей, вызванных стрессом, а также улучшить работу мозга благодаря развитию мелкой моторики рук. Обычно у каждого ребёнка есть хобби, которым он увлечен. В случае возникновения стрессовой обстановки, родителям стоит приложить все усилия, чтобы переключить внимание ребёнка с негативной ситуации на дело, которое вызывает положительные эмоции.
Кроме того, родителям имеет смысл использовать несколько следующих занятий для детей с целью снижения негативного влияния стресса на организм ребёнка:
- рисование или раскрашивание. С помощью рисунка ребёнок может выразить негативные эмоции (например, тревогу, страх) и избавиться от них, нарисовав на бумаге все, что его пугает и тревожит, выбросив затем рисунок. Родителям необходимо предоставить ребёнку максимально комфортные условия для творческого самовыражения, позволив ему рисовать когда, где и чем угодно в рамках дозволенного. Раскрашиванием в книгах-раскрасках могут заниматься и родители. Подобная совместная деятельность благоприятным образом влияет на психоэмоциональное состояние ребёнка;
- письмо и ведение дневника имеют схожее с рисованием действие — избавляют от негативных мыслей, учат ребёнка распознавать и называть свои чувства, а также формулировать свои мысли и выражать потребности;
- пение и прослушивание музыки. Громкое пение помогает выплеснуть отрицательные эмоции и снять напряжение, а приятная музыка дарит хорошее настроение и отвлекает ребёнка от стрессовой ситуации;
- лепка из пластилина, соленого теста или глины, плетение из бисера или другое занятие для детей, которое требует концентрации внимания и точной работы руками. Мелкая моторика рук стимулирует работу мозга, и в результате повышается стрессоустойчивость.
Другие эффективные способы снятия стресса у детей
Кроме творческих занятий для детей, родители могут предложить ребёнку другую интересную деятельность, чтобы снять стресс и отвлечь малыша от отрицательных эмоций:
- принять теплую ванну или контрастный душ.
В зависимости от стрессовой ситуации и реакции ребёнка на нее, можно принять теплую ванну для расслабления или контрастный душ, чтобы взбодриться;
- выпить воды.
В обезвоженном организме замедляются все процессы, в том числе и умственная деятельность, поэтому первая помощь при стрессе для детей и взрослых — это обильное питье;
- организовать в доме «уголок спокойствия».
Для психологического комфорта ребёнку обязательно необходимо иметь свое личное пространство и место, где он может побыть наедине с собой, подумать и пережить стресс.
