Целью психотерапии является предоставление человеку стратегии, а также инструментов, при помощи которых он сможет наладить свою жизнь, избавиться от стресса либо разобраться в отношениях с людьми, его окружающими. Но нужно понимать, что специалист психотерапии не сделает все в одиночку. Здоровье человека в руках его самого.
На приеме у врача
Основная доля психотерапевтического лечения проходит за закрытыми дверями врачебного кабинета. А прогресс бывает заметен лишь тогда, когда пациент начинает применять в настоящей жизни то, что услышал на приеме у психотерапевта. Положительным моментом такого лечения можно считать то, что у человека появляется возможность кардинально изменить свой стиль мышления и поведения. Только для этого нужно будет потрудиться.
Неделя — это 168 часов. И было бы неправильно рассчитывать на то, что час работы психотерапевта способен обеспечить пациенту душевный комфорт в остальные 167 часов.
Как мы пониманием, услуги такого специалиста доступны не каждому. Именно по этой причине, хотя это и не всегда так, может стать альтернативой врачебной помощи, MedAboutMe представляет действенные методики медиков в области психологического здоровья, предлагаемые ими клиентам.
Снятие стресса: почему нужно записывать собственные мысли?
Выражение эмоций при помощи изложения их на чистом листе бумаги — хороший метод избавления от стресса, накопившихся негативных мыслей и разочарований. И это одна из основных причин ведения так называемого «дневника психологического здоровья».
Совсем не обязательно все описывать подробно — достаточно просто уделять несколько минут в день для того, чтобы изложить на бумаге свои соображения, идеи и чувства. Такой подход может быть в особенности полезным, если есть желание наблюдать изменения собственного психологического состояния и особенностей поведения. (Кстати, имеет смысл обсудить содержание дневника в процессе общения с врачом-психотерапевтом. Это значительно облегчит такую проблему, как снятие стресса). В то же время эти записи могут стать чем-то личным. И человек всегда сможет перечитать их в одиночестве, чтобы проанализировать собственные ошибки и найти пути их устранения.
Позитивные эмоции помогут снять психологический стресс
Стресс — это часть человеческой жизни. И он может настигнуть всякого, вне зависимости от специфики профессии, социального статуса или прочих факторов. И все-таки человек может принять психологический стресс как данность и попробовать найти в этой ситуации положительные моменты.
Допустим, он испытывает стресс по той причине, что не в состоянии завершить важный проект. Хотя, если разобраться, именно стресс помогает ему, подталкивая к скорейшему завершению работы. Такого рода давление вряд ли должно вызывать негативные эмоции. Скорее всего, это просто положительный вызов и хорошая мотивация.
Поэтому, если не хватает времени для того, чтобы потратить его на удовлетворение своих желаний и потребностей, стоит подумать о том, как хорошо, что жизнь стала такой насыщенной.
Ежедневные прогулки как способ борьбы с психологическим стрессом
В некоторых случаях человеку просто необходимо отвлечься от профессиональных обязанностей, домашних забот и просто вдохнуть порцию свежего воздуха. Снять психологический стресс могут помочь не только систематические физические нагрузки, но и обычные расслабляющие прогулки.
Общение с окружающей природой, приятные прогулки на свежем воздухе — это прекрасный способ снятия стресса. Это даст возможность не зацикливаться на своих внутренних ощущениях, а обратить внимание на внешние проявления жизни. Совсем не обязательно гулять долго, нужно просто выделить для себя по 20 мин утром и вечером. Это может помочь отдохнуть и обдумать собственные мысли.
Сменить отрицательные эмоции на положительные
Отрицательные мысли — это часть человеческой жизни, только они точно не должны властвовать над ней. Поэтому, вместо того, чтобы их игнорировать, нужно постараться противостоять их влиянию при помощи позитивных эмоций. Допустим, если кого-то мучает совесть по поводу того, что он спал до половины дня, стоит напомнить себе о том, что несколько часов отдыха на случившейся напряженной неделе были как нельзя кстати. А завершить неоконченные дела можно и завтра.
Приятное общение: перечень «своих людей»
«Наши люди» — друзья или родственники, на поддержку которых человек всегда может рассчитывать. Это своеобразная страховка от одиночества. Поэтому в очередной раз, когда снятие стресса станет проблемой номер один, рекомендуется заглянуть в этот перечень и позвонить близкому человеку.
Вспомнить приятные моменты
Если стресс крепко взял в плен, нужно попробовать вспомнить хорошие моменты, которые были в жизни. Никто не спорит — сложно раздумывать о хорошем, когда человек очень расстроен либо измотан. И все-таки следует постараться взять паузу для того, чтобы отвлечься. Вспомнить два-три позитивных момента из своей жизни. Возможно, человеку кое-кто нравится или он гордится чем-то особенным. Или просто поразмыслить о том, что его кто-то очень любит. Вполне возможно, что это может помочь справиться с плохим настроением, а также с разочарованием.
Создать базу самопомощи
У любого человека есть особые понятия или способ преодоления трудностей, придающий ему сил в моменты отчаяния. В качестве этого можно использовать все, что угодно — просмотр видеороликов, теплую ванну с солью, тренировки в спортзале. Нужно просто убедиться в том, что имеется способность привести собственные мысли в порядок.
Прислушаться к своему «второму» голосу
У любого человека имеется собственный внутренний голос, который всегда звучит в сознании. Но, невзирая на тот факт, что именно этот голос является его собственным, порой он вещает о довольно неприятных вещах.
Не секрет, что внутри многих «поселился» довольно-таки строгий критик, существенно усложняющий жизнь собственными комментариями. И если человек сможет сделать внутренний голос приятным и успокаивающим, это поможет улучшить свое эмоциональное состояние и снять психологический стресс.
Бесспорно, говорить всегда легче, чем делать. Но, в любом случае, следует воспользоваться нашим советом в трудной ситуации — остановиться и поразмыслить о том, что можно было бы в этот момент посоветовать близкому человеку. Потом постараться сказать это самому себе. Вполне вероятно, мало кто сказал бы своему другу, что он поступает не совсем правильно. Вероятнее всего, многие посоветовали ему менее остро реагировать, а также сосредоточиться не на обдумывании проблемы, а на ее решении.
Избавиться от тревожных мыслей
Специалисты психологии утверждают, что любой процесс мышления можно направить в положительное русло. Допустим, человек переживает из-за возможной потери работы. Ему нужно спросить у себя: «А что будет, если так произойдет?» Сначала эта мысль может испугать. Однако, если продолжить размышления, то окажется, что не так уж все и плохо. Возможно, ему посчастливится найти профессию получше, снять более дешевое жилье, а может и того больше — взять кредит, чтобы открыть собственное дело. В любом случае ход мыслей должен привести к правильному разумному решению.
Алкоголь и эмоциональное состояние
Говорят, что порция алкоголя улучшает настроение. Не нужно верить. Спиртные напитки вредят не только физическому, но и психологическому здоровью. Если человек замечает, что в подавленном состоянии он пьет больше, чем обычно, следует сократить порции спиртного. А еще надо начать анализировать свое состояние до выпитого алкоголя и после. Скорее всего, окажется, что порция виски или пива не помогла улучшить психологическое состояние.
Бесспорно, предлагаемый список мероприятий не в состоянии заменить рекомендации квалифицированного врача, способного снять стресс, а также нормализовать психологическое здоровье пациента. В любом случае мы надеемся, что дали полезные советы, которые можно использовать в сложных психологических ситуациях. И самое главное, не нужно бояться обращаться за помощью, когда в этом есть необходимость.
