Все дети и подростки время от времени испытывают стресс. Стресс — это нормальная реакция на изменения и проблемы. И жизнь полна таких ситуаций, даже в период того самого счастливого детства.
Мы склонны думать о стрессе как о чем-то негативном, вызванном неприятными событиями. Но предстоящие хорошие события (например, выпускной, праздники или новые занятия) также могут вызвать стресс. Дети и подростки испытывают стресс, когда им нужно к чему-то подготовиться, адаптироваться или от чего защищаться. Они испытывают стресс, когда их ждёт что-то важное для них. Перемены часто вызывают стресс, даже если это перемены к лучшему.
Так что жизнь ребёнка тоже наполнена стрессами — и далеко не всегда это понятие негативное. Внимательным родителям мы советуем разобраться, когда же стресс для ребёнка приносит пользу, а когда ситуация заходит слишком далеко и надо принимать меры.
Когда стресс полезен?
В небольших количествах и при правильной поддержке стресс может стать положительным стимулом: он поможет детям и взрослым справляться с трудностями, двигаться к целям, концентрировать свои силы и укладываться в сроки.
Этот вид позитивного стресса позволяет развивать внутренние сильные стороны и навыки, известные как стрессоустойчивость.
Когда стресс может быть вредным?
Стресс или невзгоды, которые являются слишком сильными, серьезными, длительными или внезапными, могут подавить способность ребёнка справляться с ситуацией. Стресс может быть вредным, если у детей нет возможности отдохнуть от проблемной ситуации, а также когда им не хватает поддержки или необходимых навыков преодоления стресса. Со временем слишком сильный стресс может повлиять на психическое и физическое здоровье.
Как родитель, вы не можете помешать своим детям испытывать стресс и полностью оградить их от подобных ситуаций. Но вы можете помочь детям и подросткам справиться. Что можно сделать?
- Помочь использовать позитивный стресс для достижения целей, адаптации к изменениям, решения проблем и обретения уверенности.
- Дать дополнительную поддержку и стабильность, когда дети переживают стрессовые жизненные события.
- Защитить их от вредных последствий слишком сильного стресса, таких как хронический и травматический стресс.
И для всего этого надо научиться отличать типы стрессовых ситуаций. Вот как это сделать.
Что такое позитивный стресс?
Позитивный стресс — это кратковременный стресс, который испытывают взрослые и дети, когда сталкиваются с проблемой. Он может побудить нас подготовиться и сосредоточиться на решении. Он может также мотивировать добиваться поставленных целей или пробовать что-то новое. Дети могут испытывать положительный стресс перед экзаменом, соревнованием или концертом. Когда проблемная ситуация разрешается, стресс проходит.
Позитивный стресс дает детям возможность расти и учиться.
Вот пример: ежедневная необходимость приходить в школу вовремя вынуждает детей одеваться, собирать вещи и вовремя выходить из дома, и это может оказаться стрессом, если дети не знают, как использовать этот положительный стресс, или ещё не обладают необходимыми навыками преодоления трудностей. Потому что неорганизованные сборы с утра могут перерасти в безумную гонку, которая нервирует и родителей, и детей.
Что могут сделать родители в такой ситуации?
Когда дело доходит до утренней подготовки к школе (или в любой другой момент обычного стресса), возникает соблазн вмешаться и подготовить всё для ребёнка самостоятельно. Но это не поможет детям научиться использовать положительный стресс. Вместо этого обучайте их готовиться к школе заранее, не делая этого за них. Это потребует больше времени и терпения, но оно того стоит.
По такой же схеме надо учить детей выполнять домашние задания — и в отдельной статье мы рассказываем, как именно это надо делать (спойлер: никаких чтений задач вслух и решений их вместе с ребёнком не требуется!).
Этот тип положительного стресса может побудить детей адаптироваться и выработать необходимые им навыки преодоления трудностей. Это может подготовить к решению более серьёзных жизненных задач и поиску возможностей.
Что такое стресс из-за жизненных событий?
Стресс из-за неприятных событий
Многие дети и подростки сталкиваются с трудными жизненными событиями или невзгодами. Некоторые заболевают или нуждаются в госпитализации. У других разводятся родители, или они сталкиваются со смертью близкого человека, переезжают в новый район и идут в новую школу. Любое из этих жизненных событий может вызвать стресс.
Когда дети сталкиваются с трудными жизненными событиями, они могут время от времени испытывать стресс в течение нескольких дней или недель, пока они приспосабливаются.
Что могут сделать родители в такой ситуации?
Родители могут обеспечить дополнительную поддержку и стабильность. Слушайте и разговаривайте со своим ребёнком. Помогите ему почувствовать себя в безопасности и любви. Если возможно, сообщите ему, что будет дальше, и чего ожидать. Обсудите, что произойдет, что он может сделать, чтобы справиться, и как вы поможете ребёнку. Дарите комфорт и проявляйте заботу. Установите простые распорядки дня, которые помогут детям чувствовать себя уверенно.
Хорошие события как источник стресса
Даже жизненные события, которые мы считаем прекрасным поводом для праздника, могут вызывать стресс. День рождения, первый день учебного года, выпускной, каникулы или путешествие могут вызвать у детей и подростков стресс.
Что могут сделать родители в такой ситуации?
Родители могут помочь детям и подросткам подготовиться к тому, что их ждет впереди. Обсудите с ними ситуацию, сосредоточив внимание на положительных сторонах. По возможности дайте детям право голоса в планировании. Послушайте, что они думают и что они чувствуют. Если они испытывают стресс, дайте понять, что все в порядке и они справятся. Вы будете рядом с ними по мере необходимости.
Что такое хронический стресс?
Когда тяжёлые жизненные события приводят к стрессу, который длится более нескольких недель, это называется хроническим стрессом. Он тяжело переносится детьми, если у них нет передышки, необходимой поддержки или навыков преодоления стресса.
Серьезное нарушение здоровья, которое длится в течение длительного времени, может привести к хроническому стрессу. То же самое можно сказать и о потере родителя или близкого члена семьи, или о переживании длительных невзгод, травле и буллинге, насилии. Со временем подобный стресс может повлиять на психическое и физическое здоровье детей и подростков. Но есть вещи, которые могут предотвратить вредное воздействие хронического стресса.
Помните, что в ситуации школьной травли страдают не только жертвы буллинга, но последствия сказываются на всех — как на зачинщиках и агрессорах, так и на тех детях и подростках, кто просто наблюдает это со стороны. Учёные Норвегии в исследовании с участием 2 700 человек выяснили, что подобные травмы в подростковом периоде влияют на успешность в поиске работы и повышают риск проблем со здоровьем у всех участников и наблюдателей школьной травмы.
Что могут сделать родители в такой ситуации?
- Помогите детям почувствовать себя в безопасности, любви и заботе. Это лучший способ компенсировать стресс. Чувствовать близость к вам и знать, что вы любите и принимаете их, для ребёнка сейчас становится важнее, чем когда-либо. Обеспечьте распорядок дня, например, отправляйте его спать в одно и то же время, вместе обедайте или будьте рядом после школы. Распорядок дня обеспечивает ритм и дает детям понять, что есть вещи, на которые они могут рассчитывать. А стабильность помогает преодолевать последствия стрессов.
- Учите навыкам преодоления трудностей. Дети чувствуют себя лучше, когда знают, что могут что-то сделать для себя, чтобы компенсировать стресс. Дети всех возрастов могут использовать дыхательные практик и медитацию. Есть также много других навыков, которым нужно научиться.
- Помогите ребёнку отдохнуть от стресса. Найдите время для игры, рисования, прогулки на природе, чтения книг, игры на музыкальном инструменте, общения с друзьями и семьей. Эти занятия — больше, чем просто развлечение. Они помогают испытывать положительные эмоции, которые компенсируют стресс.
- Обратитесь к педиатру, неврологу или психологу. Хронический стресс иногда требует большей поддержки, чем могут оказать родители.
- Будьте защитником для детей. Иногда хронические стрессоры находятся вне контроля самого ребёнка. В этих случаях родителям нужно напрямую взаимодействовать с источником стресса (например, связаться с персоналом школы по поводу травли).
Что такое травматический стресс?
Это стресс, который возникает в результате серьёзных, интенсивных или внезапных травматических событий. Травмы, такие как несчастные случаи, аварии, угрозы, жестокое обращение или насилие, могут вызвать этот тип стресса.
Родители могут вмешаться, чтобы защитить детей, когда они знают, что с ними плохо обращаются или издеваются. Но не всегда возможно защитить детей от всех видов травм. Если дети и подростки переживают травматический стресс, родители могут помочь им получить необходимую помощь для выздоровления.
Что могут сделать родители в такой ситуации?
- Окажите детям дополнительную поддержку и заботу. Будьте рядом, чтобы слушать и говорить. Пусть дети знают, что они в безопасности. Подтвердите и примите их чувства. Дайте им знать, что со временем они почувствуют себя лучше.
- Обратитесь к специалисту: неврологу, психиатру или клиническому психологу. Некоторым детям нужна терапевтическая поддержка в виде медикаментов или консультирования, чтобы исцелиться от травматического стресса.
- Проводите время вместе и обеспечивайте возможность для ребёнка заниматься тем, что ему нравилось. Это могут быть занятия для всей семьи или дела, которые ваш ребёнок делает самостоятельно, например, занятия музыкой, спортом или искусством. Эти вещи вызывают положительные эмоции, которые могут компенсировать часть стресса, оставшегося от травмы.
- Дайте детям и подросткам возможность использовать свои сильные стороны в повседневной жизни. Травма и стресс могут вызвать чувство уязвимости, беспокойства или неуверенности в себе. Знание того, на что они способны и кем они являются, может помочь детям и подросткам чувствовать себя сильными и уверенными в себе.
Травматические и длительные стрессовые ситуации могут приводить не только к эмоциональным нарушениям, но и к психосоматическим заболеваниям. О том, как могут проявляться эти состояния у детей, читайте в статье «Бывают ли у детей «болезни от нервов»: все о детской психосоматике».
