Часто желающих похудеть останавливают диеты со сложным меню, в которое входят труднодоступные продукты, требующие сложного приготовления. Реклама навязчиво сообщает потребителю, что похудение непременно требует каких-то заморских чудо-фруктов (овощей, трав, ягод, нужное — подчеркнуть), а иначе справиться с жиром не получится. Все это неправда. И очень скоро вы сами в этом убедитесь.
Диеты — путь к похудению
Что нужно сделать для того, чтобы похудеть? Вроде бы несложный вопрос, но ответов на него так много, что иногда создается впечатление, как будто это одна из ведущих проблем всего человечества.
Диеты — своеобразные системы питания, созданные для того, чтобы помочь пациенту снизить массу тела. Чтобы похудеть, рекомендовано снизить поступление калорий. Вот и все, никакого великого секрета похудения нет. Человек, который поймет эту истину, уже сделал полдела в вопросе похудения. Почему же многие не могут усвоить этот простой факт?
Все просто. Если это поймет каждый желающий похудеть, то придет к краху весь бизнес по продаже совершенно ненужных таблеток, чаев, БАДов и экзотических продуктов. Более того, очень часто похудев, человек замечает, что у него улучшилось здоровье. А ведь всего-то нужно было откорректировать собственное питание. Поэтому не верьте информации, что похудеть — это сложно.
Снизив дневную калорийность, вы обязательно похудеете, по-другому просто не может быть. Проблема лишнего веса кроется исключительно в неправильно организованном питании. Некоторые думают, что занятия спортом могут укрепить здоровье и помочь скинуть лишний вес. Это не совсем верное утверждение. Если, допустим, вы в сутки употребляете 3000 калорий и ведете малоподвижный образ жизни, то за одно занятие спортом можете уничтожить 200-400 калорий, а остальные все равно составят избыток, что негативно скажется на вашем весе.
Поэтому, первое, что нужно сделать каждому, кто твердо решил похудеть — сесть на диету. Только снизив дневной калораж вы сможете остановить процесс набора лишних килограммов и поправить свое здоровье.
Здоровье и красота на тарелке
Сейчас мы предложим вам совсем простое меню трехдневной диеты, которая поможет вам сделать первый шаг на пути к красоте и стройности.
Более того, мы научим вас, как можно самому составлять такое меню и чем можно заменять продукты.
Первый день
Между каждым приемом пищи должен быть перерыв не более 2-2,5 часов!
- Одно яйцо, сваренное вкрутую. Кусочек ржаного хлеба с сыром. Стакан кофе без сахара и сливок.
- Через два часа можно съесть еще одно яйцо и выпить кофе.
- 200 г любого супа. 150 г отварной телятины. Салат из капусты. Стакан апельсинового сока.
- Банан.
- 150 г рыбы, приготовленной на гриле, два огурца и один помидор. Стакан зеленого чая без сахара.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Второй день
- 150 г овсяной каши, приготовленной на воде в микроволновой печи с чайной ложкой меда. Стакан какао без сахара.
- Яблоко.
- 200 г ухи. Котлета и 100 г гречки. Свекольный салат. Стакан зеленого чая.
- Стакан томатного сока.
- 150 г творога с изюмом. Стакан чая.
- Домашний йогурт 1,5% —100 г.
Третий день
- 100 г отварного риса. Стакан кофе.
- Один сырник и стакан зеленого чая.
- 200 г овощного супа. 100 г постной свинины, отварной. Тушеные овощи. Помидорно-огуречная нарезка. Стакан чая.
- Банан.
- Овощной салат. Куриная котлета. Стакан чая.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Как правильно составить меню несложной и полезной диеты? На завтрак лучше всего есть каши. В обед придерживайтесь принципа «мясо и овощи», а на ужин — «рыба и овощи». Старайтесь в обед и на ужин есть салат. Это улучшает работу ЖКТ. Не забывайте пить жидкость, это улучшает метаболизм.
Питание и спорт — верный путь к похудению
Когда вы наладите свое питание — приступайте к спорту. Это необходимо, иначе мышцы будут дряблыми, а кожа обвиснет. А вам ведь наверняка хочется иметь стройное и подтянутое тело.
Итак, с простым меню мы разобрались. Давайте теперь найдем простой и несложный комплекс упражнений, с помощью которого можно привести тело в тонус.
Для начала вам понадобится коврик для гимнастических занятий и гантели. Если гантелей дома нет, то их легко можно сделать самим. Возьмите две пластиковых бутылки, насыпьте в них песок, а потом намочите песок в бутылках водой. Теперь у вас есть все нужное для занятий спортом.
1. Качаем руки
- Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте, руки с гантелями согнуты на плечах. 25 раз выпрямить руки.
- Исходное положение то же, но руки опущены. 20 раз поднять прямые руки перед собой до уровня груди.
- Исходное положение как при втором упражнении. Поднимаем руки через стороны — 25 раз.
2. Качаем косые мышцы
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены вдоль тела. 20 наклонов вправо и 20 наклонов влево.
- Исходное положение то же. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая с гантелью на плече. 20 наклонов вправо. Сменить руки.
- Исходное положение то же, обе руки с гантелями на плечах. 20 наклонов вперед с прямой спиной.
3. Качаем ноги и ягодицы
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями на плечах. 20 приседаний.
4. Качаем пресс
- Лечь на коврик, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни прочно упираются в пол. Поднимать 20 раз верхнюю часть корпуса, чтобы лопатки не касались пола.
- Исходное положение то же. Поднимаем верхнюю часть туловища и левым локтем касаемся правого колена и наоборот. 20 раз.
- Лечь на коврик с прямыми ногами, руки за головой. 20 раз поднимать прямые ноги.
5. Укрепляем мышцы, повышаем выносливость
- Встать в позу планки на локти. Стоять 30 сек. По 3 сета с перерывом на отдых 10-15 секунд.
- 20 отжиманий от пола с колен.
- 20 обратных отжиманий от стула.
И еще:
- Отличным домашним упражнением является бег на месте. Если у вас нет возможности бегать на улице, то вы легко можете это сделать дома, под любимую музыку.
- Домашние танцы — отличный способ повысить тонус и отработать несколько калорий.
- В магазин лучше ходить пешком. Хотя бы километр в день прекрасно скажутся на красоте ваших икр.
Как видите, составить меню и заняться спортом дома — не такая уж и проблема. Главное — правильный настрой, немного упорства и много желания, и ваши красота и здоровье укрепятся и приумножатся.
