В баскетболе, как и в других видах спорта, чтобы стать успешным, нужно много работать, развиваться и оттачивать свое мастерство. Помимо командных занятий с тренером, спортсмену нужно тренироваться самостоятельно. Можно развивать свои навыки с помощью специальных упражнений.
Составляющие тренировочного процесса начинающего баскетболиста
Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий рост. Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и навыки.
- Изучение теории.
Без знания теории не будет успешной практики. А потому начинающий спортсмен, помимо выполнения различных упражнений, должен знать правила игры, существующие методы и средства тренировок, схемы ведения игры, методы подготовки к игре и т.д.
- Физическое развитие.
Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным, быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять различные физические упражнения, например, из легкой атлетики.
- Отработка техники.
Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и определить, что получается делать хорошо, а что — не очень. После этого нужно переходить к совершенствованию своих умений и отработке тех моментов, которые пока не очень хорошо получаются. Для этого также существуют специальные комплексы физических упражнений.
- Ознакомление с тактикой.
Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами. Начинающий игрок должен уяснить, для чего они нужны, и научиться применять их в той или иной ситуации.
- Развитие волевых качеств.
Спортсмен должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя свои знания, навыки и силу.
Начинающий баскетболист должен отработать умение ловить, бросать и передавать мяч. Помимо командных тренировок под руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно дома, на улице или в спортзале.
Упражнения для отработки навыка ловли и передачи мяча
Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого навыка:
- Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.
- Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.
- Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.
- Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.
- Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.
- Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.
- Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.
- Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).
- Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.
- Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.
- Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро.
После этого можно выполнить упражнения в паре, передавая мяч друг другу разными способами.
Умение передавать мяч позволяет команде быстрее достичь корзины противника. А потому к выполнению этого комплекса упражнений следует подойти ответственно.
Комплекс упражнений для отработки техники ведения мяча
Профессиональный баскетболист должен уметь вести мяч, не фокусируя на нем взгляд. Он должен чувствовать его и при этом уберегать от рук соперника. Чтобы этому научиться, следует выполнять такой комплекс упражнений:
- Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки.
- Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не прекращать.
- Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и замедляясь.
- Нарисовать линию, вести по ней мяч.
- Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180 градусов.
- Вести мяч, меняя длину шага.
Далее можно выполнять упражнения в паре с другим игроком:
- встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности его движения;
- догонять друг друга, не прекращая ведения;
- один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится забрать мяч.
Физические упражнения для отработки бросков мяча
Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо практиковать следующие упражнения:
- бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками;
- броски от плеча разными руками стоя и в движении;
- броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом расстоянии;
- ведение мяча с броском;
- бросание мяча с ударом об щит.
После отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например, количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и т.д.
Помимо этого следует научиться выбивать мяч из рук соперника, используя разные приемы, чувствовать и понимать членов своей команды. Важно иметь крепкое и подвижное тело.
Фитнес в подготовке баскетболиста
Самостоятельные тренировки должны включать такие физические упражнения, как бег на короткие и длинные дистанции, спортивная ходьба, приседания, прыжки, отжимания. Занятия фитнесом будут способствовать и развитию выносливости.
Тренироваться нужно регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать, и каждая игра будет приносить победы, повышая профессионализм баскетболиста.
