Упражнения по дням: как составить программу тренировок

Упражнения по дням распределяются в любой сбалансированной и грамотно продуманной тренировочной программе. Рационально составленное расписание тренировок позволит максимально быстро достигнуть желаемого результата. 

Любая программа состоит из комплекса упражнений, воздействующих на различные группы мышц, по-разному влияющих на работу основных органов и систем организма. Чтобы распределить физические упражнения по дням, необходимо определиться с главной целью тренировок. Фитнес и тяжелая атлетика, жиросжигающие и общеукрепляющие тренировки будут состоять из разных упражнений, иметь разную интенсивность при выполнении.

Грамотное планирование и эффективность тренировок

Начало тренировок без четкого плана действий является распространенной ошибкой среди начинающих спортсменов. Перегрузка одних видов мышц и отсутствие нагрузки на другие, пренебрежение общеукрепляющими упражнениями могут привести к снижению эффективности тренировок, травмам, и ухудшить состояние здоровья. 

Разработку плана тренировок лучше доверить специалисту. Он сможет составить программу упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена. Человеческий организм по-разному реагирует на различные виды физической нагрузки. Задача специалиста – составить расписание тренировок, которое позволит организму быстро и полностью адаптироваться к нагрузкам и достичь положительного эффекта от занятий. Специалист должен владеть информацией об общем строении человеческого тела, работе жизненно важных органов и систем организма, принципах роста мышечной массы и сжигания жировых отложений.

Примерная программа тренировок

Приступая к тренировкам, необходимо строго придерживаться разработанной программы. Постоянные пропуски занятий, бессистемный подход к упражнениям, отсутствие четко обозначенной цели приведут к потере мотивации. Скорее всего, через 2-3 месяца человек, заметив отсутствие видимых результатов, прекратит тренировки. Результат возможен только при грамотно разработанном плане и строгом его выполнении. А после первых результатов появится интерес к продолжению занятий.

Примерный тренировочный план для регулярных занятий:

• комплекс физических упражнений и правила подготовки к ним (разминка, растяжка);
• оптимальный объем физической нагрузки на каждую группу мышц, часть тела. Со временем интенсивность тренировок должна возрастать, объем нагрузки увеличиваться;
• оптимальный режим чередования интенсивных тренировок и периодов восстановления (отдыха) организма;
• грамотно подобранный рацион питания;
• график или журнал тренировок (для фиксации результатов).

Через некоторое время организм привыкает к постоянным нагрузкам, эффективность упражнений снижается. В этом случае нужно менять тренировочный план через каждые 2 месяца.

Как составить программу тренировок