Тренировки рукопашного боя, как один из видов фитнеса для мужчин, становятся все более популярными. Даже женщины в целях самообороны начинают осваивать подобные боевые навыки.
Разумеется, и в домашних условиях можно освоить рукопашный бой, но все-таки желательно самостоятельные занятия сделать частью тренировок под руководством тренера. Если такой возможности нет, то стоит попытаться самостоятельно изучить это боевое искусство.
Как подготовиться к началу занятий по освоению техники боевых искусств?
Первым делом нужно помнить, что занятия рукопашным боем, как и любой другой вид активной физической деятельности (например, фитнес-уроки), должны обязательно иметь конечный результат и состоять из задач, с помощью которых он будет достигнут.
Цель должна быть индивидуальной, но очень конкретной. Чтобы ее обозначить, нужно визуально представить себя на месте понравившегося спортсмена.
Прежде всего, для достижения успехов нужно заняться самодисциплиной и строго следовать режиму дня, расписанию занятий и плану тренировок. Даже небольшое отклонение от этих правил приведет к тому, что цель не будет достигнута. Тогда вам придется начинать все с начала, заново оттачивать свои навыки.
Этапы построения тренировок во время освоения рукопашного боя
Для новичка, решившего заниматься таким видом спорта, как рукопашный бой, тренировка состоит из 3 основных задач, которые приведут к достижению успеха. Это физическая подготовка, развитие специальных качеств и прикладная часть занятий.
Кроме этого, чтобы тренировки рукопашного боя были более эффективны, следует немного разобраться в теоретических вопросах. Это в разы сократит путь к поставленной цели.
Основное состояние тела во время тренировок — сжатая пружина: все мышцы сгруппированы в центре тела и готовы в любой момент «разжаться».
Разделы построения тренировок
- Физическая подготовка определенных групп мышц, направленная на развитие необходимых качеств: взрывную мощь, выносливость силовую, а также скоростную. Их помогут развить следующие упражнения: отжимания и прыжки различного типа, подтягивания, упражнение «бурпи», комплексы для пресса и спины.
- Развитие специальных боевых навыков: незамедлительная реакция, точные и сильные удары, чувство противника, своевременные атакующие и защитные действия, контроль дистанции и умение принимать удары спаринг-партнера. Главное — составить последовательность развития этих умений и придерживаться ее.
- Отработка техники для каждого занимающегося индивидуальна. В основном, из всех возможных комбинаций выбирается минимальный набор действий. Его выполнение доводится до совершенства, не упуская из вида контроль над телом (помните, что вы олицетворяете собой сжатую пружину, готовую в любой момент резко разжаться и моментально вернуться в исходное состояние).
