Боксерская тренировка: комплекс упражнений для профи и любителей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боксерская тренировка не предусматривает прокачку всех мышц тела. Во время силовых тренировок профессиональные спортсмены акцентируют внимание на прокачке пресса и тренировке мышц плечевой группы. При этом одними тренировками не обойтись — важно соблюдать здоровый образ жизни и правильный рацион питания.

Стоит отметить, что упражнения, которые включает боксерская тренировка, способны оказать положительное влияние на здоровье человека вцелом и помогают скинуть лишний вес. Большинство голливудских звезд использует данный комплекс упражнений, чтобы поддерживать отличную физическую форму.

Тренировка боксера может проводиться как в спортзале, так и в домашних условиях. Трех дней в неделю будет достаточно для того, чтобы ощутить результат уже через несколько месяцев!

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Разминка

Перед тренировкой важно подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Для этого следует уделить несколько минут бегу на месте или работе с беговой дорожкой, после чего выполнить растяжку всех мышечных групп.

Прыжки со скакалкой помогут задать ритм сердцебиения и темп всей тренировки. 10-15 минут прыжков будет достаточно для того, чтобы поддерживать сердце в тонусе.

Тренировка выносливости

Выносливость — одна из важнейших составляющих бокса. Немногие спортсмены могут выстоять 12 раундов под градом ударов соперника. Для укрепления мышц и повышения выносливости боксеры используют отдельное упражнение.

Для начала нужно присесть, упершись руками в пол, после чего откинуть ноги назад, встав в исходную позицию для отжиманий. После этого резко вернуть ноги в первоначальное положение (сесть), и выполнить прыжок. Упражнение повторять в течение 3 минут, чередуя упражнения и передышку по 30 секунд.

Бой с воображаемым противником

Работа кулаками — одна из важнейших составляющих тренировки боксера. Уже после нескольких раундов с невидимым противником новички начинают ощущать боль в области рук, плеч и спины. Чтобы избавится от них, необходимо отработать левый хук, апперкот, а также прямые удары. Не стоит забывать и о движении на ринге: через некоторое время может появиться боль в области икроножных мышц.

Также стоит уделить внимание тренировке с боксерской грушей. Несколько трехминутных подходов с 30-секундными интервалами на отдых позволят скинуть лишний вес, а также укрепить мышцы. В первой части подхода рекомендуется наносить произвольные удары, после чего заняться отработкой прямого. В завершении рекомендуется выполнять удары на силу.

Мышцы плечевого пояса

Тренировка данной группы мышц позволит выработать стойкость к ударам, а также поспособствует созданию рельефа. Для этого рекомендуется использовать набивной мяч среднего веса. Сев на пол, ноги следует вытянуть перед собой, снаряд подложить под одну из них, после чего, держа ноги вытянутыми, поднять их на несколько сантиметров и прокатить снаряд под бедрами.

После тренировки важно выполнить растяжку, способствующую восстановлению мышц.



Читайте также

Физические нагрузки для начинающих: выносливость в фитнесе
Как улучшить выносливость? Занимайтесь ходьбой или бегом, планомерно увеличивая длительность тренингов.
Силовая программа упражнений при занятиях боксом
Хотите заняться боксом? Уделяйте больше внимания силовым упражнением и тренировкам в тренажерном зале.
Как накачать предплечья: методики, упражнения, нюансы
Мужская красота предполагает гармонично развитую мускулатуру и сильные руки. Предплечья – одна из самых заметных частей тела, поэтому о них стоит позаботиться в первую очередь.
Бокс для начинающих: пользя тренировок и фитнес-программа занятий
Мечтаете заниматься боксом? Изучите рекомендации для новичков и найдите для себя опытного инструктора.
Быть в форме после 40: советы мужчинам
MedAboutMe раскрывает «звездные» секреты: как сохранить отличную физическую форму после 40 лет.
Как расширить плечи: упражнения и методики
О широких плечах мечтают не только мужчины, но и некоторые увлекающиеся фитнесом девушки. А достичь впечатляющего результата можно прорабатывая три группы мышц.
Опубликовано 28.02.2016 21:25, обновлено 08.09.2022 15:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы