Боксерская тренировка: комплекс упражнений для профи и любителей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боксерская тренировка не предусматривает прокачку всех мышц тела. Во время силовых тренировок профессиональные спортсмены акцентируют внимание на прокачке пресса и тренировке мышц плечевой группы. При этом одними тренировками не обойтись — важно соблюдать здоровый образ жизни и правильный рацион питания.

Стоит отметить, что упражнения, которые включает боксерская тренировка, способны оказать положительное влияние на здоровье человека вцелом и помогают скинуть лишний вес. Большинство голливудских звезд использует данный комплекс упражнений, чтобы поддерживать отличную физическую форму.

Тренировка боксера может проводиться как в спортзале, так и в домашних условиях. Трех дней в неделю будет достаточно для того, чтобы ощутить результат уже через несколько месяцев!

Разминка

Перед тренировкой важно подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Для этого следует уделить несколько минут бегу на месте или работе с беговой дорожкой, после чего выполнить растяжку всех мышечных групп.

Прыжки со скакалкой помогут задать ритм сердцебиения и темп всей тренировки. 10-15 минут прыжков будет достаточно для того, чтобы поддерживать сердце в тонусе.

Тренировка выносливости

Выносливость — одна из важнейших составляющих бокса. Немногие спортсмены могут выстоять 12 раундов под градом ударов соперника. Для укрепления мышц и повышения выносливости боксеры используют отдельное упражнение.

Для начала нужно присесть, упершись руками в пол, после чего откинуть ноги назад, встав в исходную позицию для отжиманий. После этого резко вернуть ноги в первоначальное положение (сесть), и выполнить прыжок. Упражнение повторять в течение 3 минут, чередуя упражнения и передышку по 30 секунд.

Бой с воображаемым противником

Работа кулаками — одна из важнейших составляющих тренировки боксера. Уже после нескольких раундов с невидимым противником новички начинают ощущать боль в области рук, плеч и спины. Чтобы избавится от них, необходимо отработать левый хук, апперкот, а также прямые удары. Не стоит забывать и о движении на ринге: через некоторое время может появиться боль в области икроножных мышц.

Также стоит уделить внимание тренировке с боксерской грушей. Несколько трехминутных подходов с 30-секундными интервалами на отдых позволят скинуть лишний вес, а также укрепить мышцы. В первой части подхода рекомендуется наносить произвольные удары, после чего заняться отработкой прямого. В завершении рекомендуется выполнять удары на силу.

Мышцы плечевого пояса

Тренировка данной группы мышц позволит выработать стойкость к ударам, а также поспособствует созданию рельефа. Для этого рекомендуется использовать набивной мяч среднего веса. Сев на пол, ноги следует вытянуть перед собой, снаряд подложить под одну из них, после чего, держа ноги вытянутыми, поднять их на несколько сантиметров и прокатить снаряд под бедрами.

После тренировки важно выполнить растяжку, способствующую восстановлению мышц.



Читайте далее

Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям

Облегчить уход за грудничком в первые месяцы после его рождения молодой маме помогут знания об особенностях сна малыша в этот период.

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 28.02.2016 21:25, обновлено 08.09.2022 15:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Зачем нужна разминка перед тренировкой
Разминка является важной составляющей каждой тренировочной программы. К сожалению, многие новички пренебрегают разминкой.
Как накачать предплечья: методики, упражнения, нюансы
Мужская красота предполагает гармонично развитую мускулатуру и сильные руки. Предплечья – одна из самых заметных частей тела, поэтому о них стоит позаботиться в первую очередь.
Упражнения для плечей: формируем фигуру атлета
Мужественность и сила, красота и здоровье – каждый мужчина желает обладать этими качествами. Упражнения на плечи помогут достичь ошеломляющего результата.
Как расширить плечи: упражнения и методики
О широких плечах мечтают не только мужчины, но и некоторые увлекающиеся фитнесом девушки. А достичь впечатляющего результата можно прорабатывая три группы мышц.
Разминка перед тренировкой: простые упражнения для разогрева мышц
Как правильно размяться перед тренировкой, чтобы максимально обезопасить себя от травм и повысить эффективность предстоящего тренинга?
Разминка: правила и особенности
Вы решили заняться спортом? Нашли время и место? Вы молодцы! Не забудьте о необходимости разминки перед тренировкой. Зачем она нужна?