Тренировки в любую погоду: спорт и метеозависимость

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Официально диагноз «метеозависимость» не существует. Вместе с тем, врачи знают, что состояние погоды реально оказывает влияние на здоровье и самочувствие людей. Но не всех, а лишь некоторых. Как быть, если вы занимаетесь спортом или фитнесом и при этом страдаете метеозависимостью? Как сочетать тренировки с разными погодными условиями? Обо всем этом расскажет MedAboutMe.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Какие люди подвержены метеозависимости

Какие люди подвержены метеозависимости

Какие погодные явления чаще всего вызывают недомогания? Это повышенно активные фазы луны и солнца, скачки атмосферного давления, чрезмерная влажность воздуха.

Такая погода вызывает в организме ряд изменений: мозговые клетки получают недостаточное количество кислорода, кровь сгущается, из-за этого нарушается ее нормальная циркуляция. Отсюда появляются недомогания.

Более всего страдают метеозависимостью люди, у которых:

  • низкий иммунитет,
  • имеется гипотония или гипертония,
  • большое количество хронических заболеваний,
  • больные атеросклерозом,
  • астматики,
  • имеющие болезни сердца, а также перенесшие инсульт или инфаркт,
  • имеющие нарушения нервной системы.

Симптомы метеозависимости

Метеозависимость может выражаться в слабости, сонливости, отсутствии аппетита, упадке сил. Может повыситься или понизиться давление, появиться тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение. Если когда-то были травмы, переломы, в этих местах возникают боли и т.п.

Способы, которые помогут облегчить болезненные симптомы

Способы, которые помогут облегчить болезненные симптомы
  • Следите за прогнозом погоды: показаниями атмосферного давления, приближением магнитных бурь.

Это поможет подготовиться к ухудшению самочувствия и принять необходимые меры.

  • Не перегружайте себя.

По возможности в эти дни откажитесь от поездок и мероприятий, требующих повышенного внимания и большой затраты сил. Дайте себе отдых, дела наверстаете потом.

  • Придерживайтесь правильного питания.

Устраивайте разгрузочные дни. Снизьте потребление соли (она задерживает жидкость в организме, тем самым, повышает давление). Откажитесь от тяжелых, жирных, жареных блюд и кофе. Ешьте как можно больше продуктов, содержащих калий, они помогают работе сердца. Это бананы, орехи, сухофрукты, творог, сыр, рыба, абрикосы, греча.

  • Пейте больше воды, она растворяет и выводит продукты распада, и усиливает обмен веществ.

Уменьшить симптомы метеозависимости хорошо помогает клюквенный морс.

Важно!

Если вы страдаете повышенным давлением, то количество потребляемой жидкости надо, наоборот, сократить.

  • Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления алкоголя.

Они ослабляют организм и усиливают метеозависимость.

  • Снять неприятные симптомы помогает самомассаж воротниковой зоны.

Массируйте ее в течение 10 минут. Это улучшит кровоснабжение мозга, тем самым, ослабит головную боль и снизит давление.

  • Занимайтесь физическими упражнениями.

Они являются хорошим средством борьбы со многими недомоганиями, в том числе, с метеозависимостью.

  • Необходим полноценный сон.

По мнению врачей, он является лучшим лекарством от многих недомоганий. Чтобы сон был спокойным и крепким, перед этим примите ванну или теплый душ. Быстрее уснуть также поможет стакан теплого молока.

Занятия спортом и фитнесом при плохой погоде

Занятия спортом и фитнесом при плохой погоде

Подготовиться к активным тренировкам вам поможет сервис «МетеоДоктор»от MedAboutMe. Не отказывайтесь от занятий фитнесом, даже если стоит плохая погода. Стоит только начать их пропускать, как у вас пропадет привычка к ним, и вы о них забудете. Тем более, существуют способы, которые позволяют совместить склонность к метеозависимости с тренировками.

При плохих погодных условиях выбирайте те упражнения, которые доставляют вам самое большое удовольствие. Тогда вам легче будет заниматься.

Правильно выбирайте физическую нагрузку! Врачи не рекомендуют в дни особой чувствительности к капризам природы наклоны, выпады, приседания, прыжки и качание пресса.

Хорошими видами физической активности для метеозависимых людей являются ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Во время занятий усиливается обмен веществ, в кровь поступает больше кислорода, из клеток активнее выводятся продукты обмена. Все это облегчает состояние.

Отличным выбором являются также занятия йогой, стретчингом или пилатесом. Эти статичные упражнения позволяют избежать динамической нагрузки, вместе с тем, они растягивают и тренируют мышцы, укрепляют кости и активизируют работу всех органов и систем.

Если погода не благоприятствует занятиям, перенесите основную нагрузку на выходные дни, чтобы была возможность, как следует восстановиться. Занятия по будням тоже не забрасывайте, просто немного сократите время.

Занимайтесь не в одиночку, а с теми, кто разделяет ваши увлечения. Это может быть кто-то из соседей, друзей, знакомых. Когда вы знаете, что вас кто-то ждет, чувство ответственности не даст вам пропустить занятие.

Совет

Занимайтесь под бодрящую музыку. Применяйте для этого наушники. Приятный музыкальный фон украсит занятия и избавит вас от однообразия.

Народные средства борьбы с метеозависимостью

shutterstock_133962980_1.jpg

Если активным тренировкам сопутствуют неприятные симптомы, возьмите на вооружение следующие советы. Проверенные рецепты и вера в свои силы позволят пережить любые погодные условия с комфортом.

Понижение настроения, ухудшение эмоционального фона

Снизить тревожность и раздражительность помогают травяные чаи. Кроме того, они нормализуют сердечную деятельность и избавляют от сердцебиения. Пейте чай из пустырника, хмеля, мяты, валерианы. Также можно использовать готовые успокоительные сборы, которые продаются в аптеке.

Головная боль, повышенное давление

Чтобы облегчить эти явления, пейте некрепкий чай с лимоном или теплое молоко с медом и мятой. Ешьте клюкву. Смазывайте виски эфирным маслом лимона (продается в аптеке).

Слабость, пониженное давление

В этом случае принимайте настойку элеутерококка или женьшеня (также продается в аптеке). Доза элеутерококка: 30-40 капель на треть стакана воды, 2 раза в день. Доза женьшеня: 15 капель на треть стакана воды, 3 раза в день.

Мигрень

От нее неплохо помогает смесь лимона и меда в пропорции 1:1. Принимайте медово-лимонную смесь по 1 ст. ложке несколько раз в день.

Важно!

Перед приготовлением смеси очистите лимоны от кожицы, так как она дает горечь.

Бессонница

В этом случае хорошо зарекомендовали себя теплые ванны с добавлением эфирных масел или травяных настоев.

Важно!

Эфирные масла не растворяются в воде, поэтому сначала их надо развести в молоке или сливках. Тщательно размешайте 5 капель масла в стакане молока или сливок и вылейте в ванну.

Травяные настои можно готовить из мяты, лаванды, хвои. Залейте 3-4 ст. ложки травы 0,5 л кипятка, укройте и дайте настояться 30-40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну.

Комментарий эксперта
Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

Специалисты единодушны: эффективное средство от метеозависимости — занятия спортом. Но вот парадокс: как заниматься, если плохо себя чувствуешь?

Найдите золотую середину. Не заставляйте себя тренироваться через силу. Прислушивайтесь к реакциям организма и делайте то, что по силам, никто ведь не требует от вас рекордов. Наращивайте нагрузку постелено, шаг за шагом. Если почувствуете, что перестарались, снова снизьте нагрузку. Куда вам спешить? Девиз «быстрее выше, сильнее» здесь не подходит. Здесь лучше работает такой настрой: «Я занимаюсь, получаю удовольствие, мое состояние улучшается и меня это радует».

Не стремитесь к разнообразию упражнений. Выберите то, которое вам больше всего нравится, и повторяйте его много-много раз. Польза в любом случае будет: кровь начнет циркулировать интенсивнее, принесет питание клеткам и выведет отработанные вещества.

Врачи единодушны: у нормальных здоровых молодых людей (до 30 лет) метеозависимости не бывает, их организм способен справиться с любыми разумными нагрузками. Поэтому не надо негативно настраивать себя и придумывать себе мнимые болезни.

А вот ПМС у женщин, действительно, бывает. Иногда он сочетается с плохими погодными условиями и тогда негативные явления — головная боль, тошнота, сонливость — ощущаются заметнее

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 13.09.2016 01:02, обновлено 13.12.2019 12:10
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Горячие напитки для холодной погоды
Когда на улице трещит мороз, ароматная чашечка горячего шоколада кажется еще вкуснее. Какой напиток лучше всего подходит, чтобы согреться зимой?
Сохраняем здоровье ребенка в любую погоду с «МетеоДоктором»
Как приложение «МетеоДоктор» помогает родителям быть готовыми к изменениям погоды: метеорологические колебания, актуальная информация о цветении аллергенов.
Бег в непогоду: правила для начинающих

Бег — это самый доступный любому человеку вид спорта, он же и самый распространенный в мире. Пробежки помогают улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и избавиться от лишнего веса. Для бега не нужна дорогая экипировка, специальное помещение или особые навыки — достаточно просто выйти на улицу.

Как влияет тип погоды на организм человека?
Большинство людей ощущает на себе изменения погодных условий, и проявляется это ухудшением состояния. Что же нужно знать об этом?
Депрессия на фоне смены погоды
Почему возникает депрессия и как ее избежать? Причины и периоды депрессии у каждого свои, а рецепты лечения – общие и помогут каждому.
Расширение «МетеоДоктор» – надежная защита здоровья от любой непогоды
Подарок пользователям от MedAboutMe! Установи бесплатное расширение МетеоДоктор и получай актуальный прогноз в любой точке планеты.