13.09.2016 4402

Тренировки в любую погоду: спорт и метеозависимость

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Официально диагноз «метеозависимость» не существует. Вместе с тем, врачи знают, что состояние погоды реально оказывает влияние на здоровье и самочувствие людей. Но не всех, а лишь некоторых. Как быть, если вы занимаетесь спортом или фитнесом и при этом страдаете метеозависимостью? Как сочетать тренировки с разными погодными условиями? Обо всем этом расскажет MedAboutMe.

Какие люди подвержены метеозависимости

Какие люди подвержены метеозависимости

Какие погодные явления чаще всего вызывают недомогания? Это повышенно активные фазы луны и солнца, скачки атмосферного давления, чрезмерная влажность воздуха.

Такая погода вызывает в организме ряд изменений: мозговые клетки получают недостаточное количество кислорода, кровь сгущается, из-за этого нарушается ее нормальная циркуляция. Отсюда появляются недомогания.

Более всего страдают метеозависимостью люди, у которых:

  • низкий иммунитет,
  • имеется гипотония или гипертония,
  • большое количество хронических заболеваний,
  • больные атеросклерозом,
  • астматики,
  • имеющие болезни сердца, а также перенесшие инсульт или инфаркт,
  • имеющие нарушения нервной системы.

Симптомы метеозависимости

Метеозависимость может выражаться в слабости, сонливости, отсутствии аппетита, упадке сил. Может повыситься или понизиться давление, появиться тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение. Если когда-то были травмы, переломы, в этих местах возникают боли и т.п.

Способы, которые помогут облегчить болезненные симптомы

Способы, которые помогут облегчить болезненные симптомы
  • Следите за прогнозом погоды: показаниями атмосферного давления, приближением магнитных бурь.

Это поможет подготовиться к ухудшению самочувствия и принять необходимые меры.

  • Не перегружайте себя.

По возможности в эти дни откажитесь от поездок и мероприятий, требующих повышенного внимания и большой затраты сил. Дайте себе отдых, дела наверстаете потом.

  • Придерживайтесь правильного питания.

Устраивайте разгрузочные дни. Снизьте потребление соли (она задерживает жидкость в организме, тем самым, повышает давление). Откажитесь от тяжелых, жирных, жареных блюд и кофе. Ешьте как можно больше продуктов, содержащих калий, они помогают работе сердца. Это бананы, орехи, сухофрукты, творог, сыр, рыба, абрикосы, греча.

  • Пейте больше воды, она растворяет и выводит продукты распада, и усиливает обмен веществ.

Уменьшить симптомы метеозависимости хорошо помогает клюквенный морс.

Важно!

Если вы страдаете повышенным давлением, то количество потребляемой жидкости надо, наоборот, сократить.

  • Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления алкоголя.

Они ослабляют организм и усиливают метеозависимость.

  • Снять неприятные симптомы помогает самомассаж воротниковой зоны.

Массируйте ее в течение 10 минут. Это улучшит кровоснабжение мозга, тем самым, ослабит головную боль и снизит давление.

  • Занимайтесь физическими упражнениями.

Они являются хорошим средством борьбы со многими недомоганиями, в том числе, с метеозависимостью.

  • Необходим полноценный сон.

По мнению врачей, он является лучшим лекарством от многих недомоганий. Чтобы сон был спокойным и крепким, перед этим примите ванну или теплый душ. Быстрее уснуть также поможет стакан теплого молока.

Занятия спортом и фитнесом при плохой погоде

Занятия спортом и фитнесом при плохой погоде

Подготовиться к активным тренировкам вам поможет сервис «МетеоДоктор»от MedAboutMe. Не отказывайтесь от занятий фитнесом, даже если стоит плохая погода. Стоит только начать их пропускать, как у вас пропадет привычка к ним, и вы о них забудете. Тем более, существуют способы, которые позволяют совместить склонность к метеозависимости с тренировками.

При плохих погодных условиях выбирайте те упражнения, которые доставляют вам самое большое удовольствие. Тогда вам легче будет заниматься.

Правильно выбирайте физическую нагрузку! Врачи не рекомендуют в дни особой чувствительности к капризам природы наклоны, выпады, приседания, прыжки и качание пресса.

Хорошими видами физической активности для метеозависимых людей являются ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Во время занятий усиливается обмен веществ, в кровь поступает больше кислорода, из клеток активнее выводятся продукты обмена. Все это облегчает состояние.

Отличным выбором являются также занятия йогой, стретчингом или пилатесом. Эти статичные упражнения позволяют избежать динамической нагрузки, вместе с тем, они растягивают и тренируют мышцы, укрепляют кости и активизируют работу всех органов и систем.

Если погода не благоприятствует занятиям, перенесите основную нагрузку на выходные дни, чтобы была возможность, как следует восстановиться. Занятия по будням тоже не забрасывайте, просто немного сократите время.

Занимайтесь не в одиночку, а с теми, кто разделяет ваши увлечения. Это может быть кто-то из соседей, друзей, знакомых. Когда вы знаете, что вас кто-то ждет, чувство ответственности не даст вам пр