Упражнения для работы с гневом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Человек от природы обладает эмоциональными проявлениями. В психологии личности существуют упражнения, которые могут помочь научиться управлять собой. Для чего это нужно? Прежде всего, для того, чтобы лучше знать и понимать себя и всегда оставаться хозяином своим мыслям и действиям.

Человек может проявлять эмоции бурно и ярко, и наоборот — быть тихим, спокойным, которого сложно вывести на любые эмоциональные проявления. Это зависит от наследственных факторов — часто у людей холерического темперамента рождаются активные дети с выраженными лидерскими качествами и низкой способностью сдерживать свои чувства. Бывает так, что человек приобретает излишнюю эмоциональность в процессе жизни. Как правило, это может произойти в результате событий, которые шокировали, заставили нервничать, переживать.

Образ жизни тоже может способствовать тому, что эмоции проявляются часто, быстро и ими трудно управлять. Так бывает, если жизненные условия не удовлетворяют человека, являются сложными, кризисными или имеют место нерешенные проблемы. Чем дольше длится стрессовый период, тем сложнее становится сдерживать гнев. Он может быть направлен на себя, окружающих людей, жизнь в целом.

В этой статье речь пойдет о гневе, как о ярком, бурном и стремительном состоянии, не поддающемся контролю. Упражнения, представленные здесь, помогут ближе познакомиться с ним, понять причины его появления, самостоятельно проработать частоту и интенсивность гневных эмоций. Эти техники важно знать и применять, потому что подавление сильных отрицательных чувств может привести к неконтролируемой ярости или психосоматическим заболеваниям, лечить которые потом может быть проблематично.

Расслабляющие упражнения и те, которые способствуют анализу собственной жизни, лучше выполнять в одиночестве. При этом важно понимать, для чего они нужны — высокая мотивация при любой деятельности способствует эффективной и качественной работе. В случае с темой данной статьи, упражнения по управлению гневом следует выполнять с целью минимизировать вспышки неконтролируемой ярости и агрессии, понять, что находится под гневом, научиться владеть эмоциями, лучше понимать себя и стать более спокойным.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Упражнения, помогающие унять эмоции

Упражнения, помогающие унять эмоции

Часто дыхание человека является не осознаваемым, однако, когда он учится им управлять, то не может не заметить, как меняются его эмоциональные проявления, и, соответственно, окружающая обстановка.

Дыхание под контролем

Как только вы понимаете, что чувства гнева поднимаются внутри вас (эти эмоции обычно ощущаются на физическом уровне — когда от гнева трясет, ладони потеют, сердцебиение увеличивается, кровь приливает к голове), то следует сразу переключить внимание с реакции тела на дыхание. Запретите себе чувствовать все, кроме него, хорошо, если в этот момент рядом не будет людей, которые могли бы спровоцировать всплеск негативных эмоций, ведь тогда управлять собой будет гораздо сложнее. Останьтесь наедине с собой, закройте глаза и дышите. Некоторое время дыхание должно ощущаться как единственное состояние, которое существует в мире. Сосредоточьте все чувства и мысли только на нем. Дышать следует столько времени, сколько потребуется для того, чтобы взять чувства и ситуацию, вызвавшую гнев, под контроль.

Я и мое пространство

Для того чтобы унять гнев, может помочь следующее упражнение. Оно заключается в создании пространства вокруг. Организуйте его так, чтобы перед глазами находились приятные картины — вдохновляющие, живописные, предметы и вещи, которые можно долго рассматривать, изучать, любоваться. Хорошо, когда неподалеку есть живая природа — парки, лес, озеро, пруд, поющий фонтан, море. В качестве альтернативы можно отправиться в музей, на выставку, посетить мастер-класс.

Упражнения, полезные для психики

Управлять собой и заботиться о своем психическом здоровье, свободном от неконтролируемого гнева, помогут следующие техники.

10 минут здесь и сейчас

Чувствуя подступление гнева, следует начать внимательно рассматривать пространство вокруг. Вниманию и изучению должно подвергнуться все, что находится в окружении, даже предметы и вещи, которые на первый взгляд не вызывают интереса. Представьте, что вы впервые очутились на том месте, где стоите, и все, что окружает вас, является очень интересным. Рассматривайте все вокруг так, как будто видите в первый раз, вглядывайтесь в детали, представляйте, где можно было бы применить эти предметы, каким новым образом использовать. Потратьте на это не менее 10 минут, засеките время. Фантазия в этом упражнении играет одну из главных ролей — она помогает унять гневные эмоции, избежать необдуманных поступков и сохранить душевное самообладание.

Я и мои потребности

Гнев, как эмоциональная сила, должен быть выражен, прежде всего, для того, чтобы не разрушать человека изнутри. Выражать можно целенаправленным и безопасным способом, если понять собственные потребности. Подумайте, что бы вам хотелось сделать для того, чтобы гневные эмоции, которые живут внутри, вышли наружу? Это может быть битье посуды, камней в лесу, разрывание бумаги или газеты, бег и многое другое. Главное прислушаться к себе и создать условия для подобных упражнений — вы должны быть готовы к ним и лучше всего в полном одиночестве.

Я — послания

Для того чтобы гнев вышел и человек мог избавиться от него и жить спокойно, его можно проговаривать. Ссоры, в которых люди обмениваются гневными словами и фразами, почти всегда построены на обвинительных речах и начинаются со слова «ты». Упражнение «Я — послания» основывается на том, чтобы выражать обидчику гнев, не обвиняя и не упрекая его, а говоря исключительно о своих чувствах. Начинайте каждое предложение со слова «я» и «мне» — «мне больно слышать твои слова о том, что…», «я испытал боль и обиду, когда увидел, что…» и так далее. Это позволит не только выразить гнев, но и лучше партнеру понять ваши чувства.

Упражнения, помогающие осознать гнев

Упражнения, помогающие осознать гнев

Гнев — это состояние психики, под которым скрыты другие чувства. Часто ими являются обида или боль. Понять, что именно можно, если анализировать собственные ощущения, уметь слушать себя, понимать свои реакции на поведение других людей, и видеть, что в них является «крючком», который вызывает гневные проявления.

Психика человека дает ответы на эти и другие вопросы, когда люди начинают глубоко анализировать все, что с ними происходит, потому что любые проявления эмоций имеют под собой причину.

Я и мои эмоции

Познакомьтесь со своим гневом поближе, чтобы понять, что находится под ним. Этому поможет лепка, рисование, любой другой творческий способ. Рисуйте и лепите, как выглядит ваш гнев, на что он похож, кого или что напоминает, какой у него может быть цвет и форма, если бы он мог ими обладать.

Психика людей пластична. Если человек заботится о своем внутреннем и эмоциональном мире так же, как и о физическом здоровье, то у него в несколько раз увеличиваются шансы обрести гармонию и душевное равновесие.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 19.09.2017 14:58, обновлено 13.12.2019 12:53
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Как научиться сдерживать гнев во время ссоры
В современном мире ссоры становятся настоящей проблемой. Они портят отношения между людьми, а ведь можно научится контролировать негативные эмоции и гнев.
Психология конфликта: как управлять гневом?
Гнев играет важную роль в формировании личности. Психология гнева в том, чтобы уметь им управлять и извлекать из него пользу.
Как контролировать эмоции гнева и злости?
Гнев и злость подобно едкой кислоте, разъедающей человека изнутри, наносят немало вреда всему организму. Как победить эти эмоции и научиться себя контролировать?
8 советов о том, как обуздать гнев
Несколько советов о том как устранить гнев.