Упражнения для рук в домашних условиях помогают решить несколько задач одновременно. Для получения красивого рельефа необходимо не только нарастить мышечную массу, но и подсушить жир, под которым она скрывается. Фитнес предназначен для решения обеих проблем, нужно только правильно выбирать домашние упражнения для рук.
Как проработать область трицепса
Лучшие упражнения для рук в домашних условиях направлены на уменьшение жировой прослойки в районе трицепса. Ведь именно эта мышца отвечает за рельеф и красоту рук. Заняться проработкой трицепса может спортсмен с любым уровнем подготовки, включая начинающих любителей фитнеса. Новичкам рекомендуется использовать универсальную схему занятий, в которой длительная нагрузка сочетается с большим количеством повторений. Вес используемых спортивных снарядов следует подбирать так, чтобы необходимое число повторов можно было выполнить без чрезмерных усилий.
Описанный выше подход помогает не только нарастить мышцы рук, но и сжечь жировую прослойку. Взрывная нагрузка, при которой получается сделать всего 10-15 повторений, необходима спортсменам продвинутого уровня, в то время как новички нуждаются в комплексном подходе. Чтобы тренировки были эффективными, следует приобрести эспандер, полкилограммовые гантели или заниматься с парой пластиковых бутылок, наполненных водой. С таким весом будет несложно выполнить 25-30 повторов. Со временем используемый вес можно будет немного увеличить.
Программа тренировки для начинающих спортсменов
Проработать трицепс помогают разгибания рук в наклоне. Спина должна быть идеально прямой, локти необходимо зафиксировать в определенном положении. Выполнив максимальное количество повторений, следует задержаться в верхней точке примерно на двадцать секунд. Также для трицепса полезно делать разгибания рук из-за головы, обратные отжимания, разгибания рук с груди в положении лежа, отжимания с узкой постановкой рук и французский жим из-за головы.
Чтобы развить бицепс, следует выполнить обычные разгибания рук. Это несложное упражнение можно делать без отягощения, но для лучшего эффекта желательно использовать гантели, книги или бутылки.
Не следует забывать и о дельтах. Средние пучки вовлекаются в работу при выполнении разведений рук в стороны. При правильном выполнении плечи остаются на месте, кисти находятся на уровне локтей, а руки разгибаются на одной линии с корпусом. Для проработки передних пучков следует использовать подъемы рук вперед. Гантели можно заменить на эспандер с подходящим сопротивлением. Руки должны двигаться параллельно полу.
Человеческому организму нужен отдых, поэтому заниматься необходимо раз в два дня. Отдыхать дольше суток не стоит, так как это может значительно уменьшить эффективность тренировок.
