29.01.2016 2112

Фитнес для рук

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для рук поможет решить проблему дряблости и полноты мышц предплечья, а также подкачать бицепс и трицепс. Упражнения можно делать как в в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Продолжительность тренировки 30 минут.

Тренировки направлены на прокачку: бицепса, плечевых мышц и трицепса. Фитнес для рук состоит из простых упражнений, которые можно выполнять дома. Для тренировок понадобятся две небольшие гантели (весом 1,5 кг каждая). Обращайте внимание на то, чтобы при выполнении занятий нужная мышца была под напряжением.

Фитнес для рук – техника выполнения

В начале тренировки хорошо разомнитесь. Хорошо разогревают плечевой пояс вращательные движения и «рывки» верхних конечностей. Не забудьте о скакалке – прыжки отличный вариант для подготовки ног и пресса к тренировкам.

Проработка плечевых мышц

Верхние мышцы плечевого пояса прорабатываются при помощи подъёма рук. Принимаем исходное положение: встаём, ноги расставляем на ширину плеч. Руки с утяжелителями прижимаем к туловищу, кисти развёрнуты к себе.

  • Осуществляем подъём рук до высоты плеч, сгибая их в локтях. Повторяем 8 – 10 раз.
  • Осуществляем подъём вытянутых перед собой рук на высоту грудной клетки и медленно опускаем. Повторяем 8–10 раз.
  • Скользим руками вдоль корпуса по направлению вверх, приподнимая гантели до подмышечных впадин. Повторить 8–10 раз.