Упражнения для занятий пилатесом дома

Пилатес – фитнес-тренировка, созданная на основе йоги, тайчи и других восточных практик. Изначально она преследовала цель помочь в реабилитации раненым военным, а впоследствии стала популярным способом коррекции фигуры, поддержания себя в форме. Бывалые пользователи говорят, что можно освоить занятия пилатесом дома, если соблюдать определенные правила и рекомендации.

Правила и рекомендации для занимающихся самостоятельно

Правила и рекомендации для занимающихся самостоятельно

Что такое пилатес и чем он полезен для здоровья? Конечно, пилатес не нагружает организм так активно, как силовые тренировки с гирями и гантелями, но не стоит недооценивать этот вид спорта. В нем есть все необходимое, чтобы скорректировать вес, повысить гибкость и выносливость, улучшить осанку и координацию движений, развить мышцы кора. Не зря пилатес получил такое широкое распространение у спортсменов и тех, кто получил какую-либо травму и нуждается в реабилитации.

Пилатес можно считать разновидностью лечебной физкультуры, поэтому подходить к самостоятельным занятиям нужно с большой осторожностью. Хорошо, если у человека уже есть какой-то опыт, он ранее посещал фитнес-клуб и знаком с азами тренировок. Как правило, они проходят на специальных тренажерах под руководством тренера, а к самостоятельной работе на матах переходят лишь те, кто овладел продвинутым уровнем подготовки. Сегодня большое распространение получили различные виды фитнеса с элементами пилатеса. Именно их специалисты и советуют выбирать для занятий дома, особенно если человек не преследует цель восстановиться после травмы, а просто хочет повысить свою двигательную активность и не строит далеко идущих планов.

Упражнения для занятий пилатесом дома

Упражнения для занятий пилатесом дома

Попробуйте упражнения пилатес в домашних условиях для здоровья и фигуры!

  1. Лечь на пол спиной вниз. Поднять ноги вверх и согнуть их в коленях. Приподнять верхнюю часть корпуса, ощутив напряжение мышц пресса. Вытянутыми руками бить по полу, выполняя своеобразный отсчет времени. Начинать с малого – 15–20 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в статическом напряжении.
  2. Встать на четвереньки. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, держа их параллельно полу. Замереть в таком положении на несколько секунд. Сделать несколько повторов и выполнить то же самое, но для других конечностей.
  3. Лечь на пол. Руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях, прижав ступни к полу. Усилием попеременно поднимать и опускать таз. Выполнить 10–15 раз за один подход. Всего сделать три подхода.
  4. Встать в коленно-локтевую позу. Начать поднимать правую, согнутую в колене ногу вверх. Сделать 15–20 повторов и поменять ноги.
  5. Планка. Это упражнение хорошо всем знакомо, но можно не меняя положения сделать повороты, касаясь бедрами пола то с левой, то с правой стороны.
  6. Сесть на пол, держа ноги прямо. Опереться вытянутыми руками об пол и начать поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 15–20 раз. Выполнить три подхода.
  7. Выполнить отжимание от пола на коленях. Усложнить задание можно, если одновременно поднимать ногу вверх – сначала одну, потом другую.
  8. Принять позу эмбриона и выполнить перекаты на спине.
  9. Перевернуться на живот, обхватить руками ноги и выполнить перекаты на животе.

Вот такие упражнение пилатеса можно выполнять дома. Регулярность – два раза в неделю. Продолжительность тренировки – 1 час.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 20.12.2020 20:40, обновлено 06.04.2021 09:56
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Пилатес для новичков: польза и комплекс упражнений
Хотите привести мышцы в здоровый тонус? Пилатес – основы системы, ее особенности и советы начинающим.
Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках
Пилатес: немного истории и основные принципы
Пилатес для похудения: виды и простые фитнес-упражнения для новичков
Хотите оздоровить организм, укрепить мышцы, опорно-двигательный аппарат и похудеть? Практикуйте пилатес!
Пилатес-тренировка: принципы занятий и программа упражнений
Пилатес – одно из направлений фитнеса для общего оздоровления, укрепления и восстановления организма.
Пилатес в домашних условиях: советы и упражнения для начинающих
В чем преимущество пилатеса? Выполнять высокоэффективные упражнения можно даже в домашних условиях.
Пилатес: польза, особенности и правила занятий
Почему популярен пилатес? Эта особая фитнес-система помогает быстро достичь положительного результата.