В области спорта, нацеленной на похудение и укрепление мышц, регулярно возникают новые тренажеры и приспособления, которые призваны улучшить эти процессы. Многие снаряды становятся популярными вновь, возвращаясь из прошлого века. К таким предметам можно отнести диск здоровья: он представляет собой конструкцию из двух плоских кругов, соединенных так, чтобы они могли беспрепятственно вращаться относительно друг друга.
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаОсобенности диска для похудения
Более ранние варианты диска представляли собой две обычные металлические пластины с ребристой поверхностью. В настоящее время ассортимент более обширен: диски изготавливают из пластика, снабжают массажной поверхностью, дополнительными эспандерами для усиления эффекта от тренировки. Компактные размеры снаряда дают возможность легко хранить его дома, брать с собой в офис или в отпуск. Диск для занятий фитнесом прост в применении, его можно приобрести любом в магазине спортивных товаров.
Основная нагрузка в тренировках с диском ложится на мышцы брюшного пресса. Помимо этого приходят в тонус мышцы спины, таза и голеней. Позвоночный отдел становится более эластичным, улучшаются координация движений и вестибулярный аппарат. Усиленная циркуляция крови обеспечивает приток кислорода к тканям и органам, ускоряет сжигание жировых отложений. В процессе фитнес-занятий на диске человек самостоятельно регулирует амплитуду движений и степень нагрузки, подбирая ее под собственные возможности.
Но, как и любое физическое занятие, тренировки с диском имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуются подобные занятия людям:
- имеющим проблемы с кровообращением головного мозга;
- с атеросклерозом;
- с радикулитом;
- с заболеваниями позвоночника;
- беременным женщинам;
- с гинекологическими болезнями;
- с заболеваниями брюшной полости.
Людям со слабой координацией движений, повышенным или пониженным давлением необходимо предварительно посоветоваться с врачом.
Правила проведения занятий фитнесом на диске
Чтобы безопасно и правильно выполнять фитнес-упражнения на этом тренажере, необходимо придерживаться ряда правил:
- Диск устанавливают на твердой ровной поверхности, исключающей скольжение. Для удобства можно подстелить прорезиненный коврик.
- Чтобы предотвратить головокружение и потерю ориентации во время первых занятий, следует избегать резких взмахов с широкой амплитудой. Рядом с местом фитнес-занятий ставят стул, на который присаживаются, если возникают симптомы недомогания.
- Чтобы похудение было более успешным, для поворотов диска задействуется нижняя часть корпуса, плечи должны оставаться неподвижными либо совершать противодействие.
- За 20 минут до тренировки необходимо выпить 1–2 стакана чистой воды, чтобы облегчить циркуляцию крови.
- Усилить эффект от занятий можно одновременным кручением обруча, но прибегать к такой технике занятий следует только после адаптации организма к подобному виду нагрузок.
- Движения на диске можно использовать в качестве разминочной части перед основной тренировкой для похудения.
- Во время занятий важно поддерживать ритм: задав скорость, ее необходимо соблюдать не менее 3-х минут.
- Для тренинга выбирают удобную одежду и обувь. Если занятие происходит в офисе, и нет возможности надеть более удобную форму, то рекомендуется хотя бы снять обувь, и не вставать на диск на каблуках.
- Для эффективного похудения необходимо совмещать тренинги с диском с другими видами физической нагрузки, а также придерживаться правильного режима питания.
Занятия на диске предполагают постоянные скручивания, которые могут отразиться на состоянии позвоночника. Пока мышцы корпуса не адаптируются к нагрузкам, рекомендуется чередовать занятия на диске с другими фитнес-упражнениями для брюшного пресса.
Комплекс фитнес-упражнений для диска
В процессе работы понадобятся два стула и свободный участок стены в качестве опоры.
- Располагают два стула возле диска, разворачивая их спинками на себя. Встают на диск, кисти рук кладут на стулья, ноги немного сгибают в коленных суставах и разворачивают влево, одновременно скручивая плечевой отдел в другую сторону. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.
- Принцип выполнения фитнес-упражнения тот же, только в качестве опоры используют стену, упираясь в нее руками.
- Повторяют движения предыдущих элементов, разведя руки в стороны.
- Повторяют противоположно направленные вращения с опущенными вниз руками.
- Размещают диск на сиденье стула, садятся на него, кисти рук складывают на коленях. Перебирают пальцами ног, скручивая корпус сперва в одну, а после в другую сторону по 4 раза.
- Повторяют предыдущее упражнение, но плечевой отдел скручивают в обратную сторону.
- Повторяют упражнение, подняв руки над головой и зафиксировав верхний отдел корпуса в неподвижном состоянии.
- Разворачиваются на диске так, чтобы правый бок прикасался к спинке стула. Отталкиваются ступнями и совершают поворот, касаясь левой стороной тела спинки стула. Повторяют по 4 раза.
- Опускают диск на пол, садятся на него, сгибая ноги в коленных суставах. Руки на поясе. Пальцами ног перебирают по полу, скручивая корпус в сторону. Выполняют по 4 раза.
- Выполняют то же движение, но руки упирают в голеностоп. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.
- Повторяют упражнение, сцепив ладони на затылке. По 4 раза в одну сторону.
- Сидя на диске, стопы упирают в пол возле него. Вытягивают вперед и вверх левую ногу, возвращаются в изначальную позицию и повторяют фитнес-элемент с правой ногой. Руки упирают в бока, таз остается на месте. Делают по 6 раз для каждой конечности.
- Встают на диск одной ногой, вторую удерживают на весу. Выполняют по 6 вращений в каждую сторону, затем меняют ногу.
- Встают одной ногой на диск, соответствующую руку упирают в стену. Вторую ногу кладут на стул, а руку упирают в бок. Скручивают тело так, чтобы локоть руки, упирающейся в бок, коснулся второй руки.
- Встают одной ногой на диск, руки за головой. Скручивают тело, раскидывая руки в стороны. Затем меняют ногу и повторяют упражнение. Всего выполняют по 8 раз для каждой ноги.
- Берут диск в руки, крепко сжимают его и проворачивают в разные стороны.
- При наличии двух дисков встают на оба, и начинают скручивать ноги сначала внутрь, затем наружу. Выполняют по 10 раз.
- Повторяют элемент, но ноги скручивают в одну сторону, а плечи разворачивают в другую.
- Принимают упор лежа, размещая ладони на кругах. Опускают тело вниз, сводя ладони по кругу. Выпрямляют руки, разводя их в стороны.
Диск здоровья предназначается, в первую очередь, для укрепления мышц и развития координации движения. Поэтому для похудения занятия с этим снарядом следует чередовать с другими видами кардионагрузки.