Упражнения при близорукости: комплекс по Жданову

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Профессор В.Г. Жданов разработал целый комплекс упражнений для глаз, направленный на предотвращение ухудшения зрения. Полезно их выполнять и в период активной работы за компьютером, ведь лечебная гимнастика уменьшает утомляемость глаз и ощущение сухости. Многие специалисты сравнивают тренинг Жданова с йогой, только разминка предназначена для глаз, а не для мышечных волокон. Чтобы добиться заметного эффекта, необходимо заниматься гимнастикой ежедневно, хотя бы раз в сутки.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Пальминг как профилактика утомления

Пальминг как профилактика утомления

В тренинге Жданова есть разные эффективные упражнения, но основным считается пальминг. По сути, он представляет собой массаж, расслабляющий мускулы зрительного аппарата. Название техники произошло от английского слова palm, то есть «ладонь» — часть тела, которая наиболее активно участвует в выполнении.

Заниматься пальмингом можно в любом возрасте, однако детям лучше делать гимнастику под надзором взрослых. Перед выполнением упражнения необходимо избавиться от очков и линз. Пальминг можно включить в программу ежедневной разминки или использовать самостоятельно, как экстренное средство избавления от усталости и спазмов. Схема его выполнения такова:

  • Хорошенько разотрите ладони.
  • Соедините кончики пальцев и положите руки на лицо.
  • Закройте глаза, аккуратно прижмите ладони к векам, но не надавливайте.
  • Поставьте локти на стол, зафиксируйте положение и полностью расслабьтесь.
  • Если у вас близорукость, вообразите, будто вы смотрите куда-то вдаль.
  • Отдыхайте, думайте о чем-нибудь приятном.

Секреты правильного пальминга

В пальминге имеет значение не только правильное выполнение, но и выход из него. Чтобы профилактика была максимально эффективной, при выходе из релаксации проделайте следующие движения:

  • удерживая ладони на веках, сильно зажмурьте глаза;
  • расслабьтесь и повторите зажмуривание еще несколько раз;
  • наклоните голову в разные стороны;
  • легкими массажными движениями разомните веки;
  • глубоко вдохните, распахните глаза и поморгайте с большой скоростью.

Вышеперечисленные действия разгонят кровообращение и подготовят зрительный аппарат к дальнейшей нагрузке. Их можно выполнять не только при выходе из пальминга, но и в качестве самостоятельного упражнения.

Стандартное занятие пальмингом требует всего 3-5 минут, зато его пользу для зрения сложно переоценить. Сделав йогу для глаз неизменной частью дня, вы забудете о постоянной усталости и прогрессирующей близорукости. Если вы используете пальминг в составе тренинга, делайте небольшую передышку между ним и основным этапом занятия.

Что нужно знать о лечебной гимнастике

Что нужно знать о лечебной гимнастике

Комплекс эффективных упражнений, разработанный профессором Ждановым, подходит людям любого возраста. Этот тренинг особенно полезен офисным работникам, школьникам, студентам и пациентам с близорукостью. Его можно использовать для лечения и профилактики многих глазных заболеваний, однако у методики есть ряд противопоказаний. Среди них:

  • операция на глазах, перенесенная в течение последних 6 месяцев;
  • отслоение сетчатки.

В первом случае пациент должен дождаться окончания послеоперационного периода и полного заживления всех ран. После этого необходимо получить одобрение лечащего врача и приступить к тренингу. Рекомендации для пациентов с отслоением сетчатки похожи, но сначала они должны пройти все процедуры, направленные на устранение проблемы. Затем необходимо выждать те же 6 месяцев, позволив организму завершить восстановительный процесс.

Все движения, которые входят в программу Жданова, нужно выполнять медленно и аккуратно. Запрещено совершать рывки, которые могут повредить глазные мускулы. Очень важно сохранять голову неподвижной, позволяя мышцам зрительного аппарата выполнить всю работу. Учтите, что тренировки нельзя устраивать чаще трех раз в сутки, иначе вы рискуете заработать перенапряжение мускулов.

Эффективные упражнения по методике Жданова

Профилактика ухудшения зрения начинается со взгляда вверх и вниз, общее количество повторений — 3 раза. После этого быстро поморгайте, по 3 раза посмотрите влево и вправо, повторите моргание с большой скоростью. Затем сделайте комплекс движений, предотвращающий развитие близорукости: взгляд вправо, вверх, влево, вниз. Повторите в противоположную сторону.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы очень быстро поморгать. Теперь нужно начертить взглядом квадрат по часовой стрелке и против нее. Немного отдохните и выполните упражнение под названием «Часы». Для этого представьте, что смотрите на классический циферблат, постепенно переводя взгляд с цифры на цифру и около секунды разглядывая каждую отметку. Завершив круг, повторите движение глазами в другую сторону.

По желанию вы можете добавить в программу тренинга другие эффективные упражнения. Если вы страдаете от близорукости, в качестве разминки и завершения используйте легкий массаж. Не давите на глаза, просто аккуратно растирайте веки кончиками пальцев.

Соляризация как вспомогательное упражнение

Соляризация как вспомогательное упражнение

Для быстрого восстановления зрения и лечения близорукости можно использовать не только классические упражнения, но и так называемую соляризацию. Для ее выполнения вам понадобится яркий источник света, лучше всего солнце. Если до этого вы занимались обычной гимнастикой, устройте небольшой перерыв, затем подойдите к окну и прикройте веки. Закрывать глаза ладонями не нужно, пусть солнечный свет беспрепятственно падает на лицо. Медленно повернитесь вправо и вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Для достижения необходимого эффекта сделайте около 20-30 поворотов.

Признаком правильного выполнения соляризации являются разноцветные пятна перед глазами. Эти «солнечные зайчики» означают, что в сетчатке и мышечных тканях запустились активные процессы восстановления. В пасмурную погоду соляризацию можно выполнять в темной комнате перед зажженной свечой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 14.10.2016 11:01, обновлено 17.04.2020 17:31
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Офтальмология / Под ред. Егорова Е.А. 2010
Медикаментозная коррекция гемодинамических, реологических и метаболических изменений у пациентов молодого возраста с глаукомой в сочетании с близорукостью / Шкребец Г.В. // Вестник офтальмологии 2011 Т. 127 №5

Читайте также

Близорукость у детей школьного возраста: профилактика и лечение миопии
Почему ребенок стал хуже видеть и как остановить ухудшение зрения: только научно доказанные факты.
Близорукий астигматизм: формы и степени заболевания
Астигматизм – это распространенный дефект зрения. Как проявляется заболевание и какие методы используются при лечении?
Как сохранить зрение компьютерщику: советы
Как часто мы, в силу своей профессии или повышенной увлеченности компьютерными технологиями, проводим уйму времени за мониторами, а после – горестно сетуем на проблемы с глазами и зрением! Кто-то жалуется на сухость и зуд в глазах, другие – на их повышенную утомляемость, а третьи и вовсе «получают в подарок» от злополучного монитора серьезные нарушения зрения или аккомодации.
Современный взгляд на зрение
Существует ли шестое чувство, чем глаза человека отличаются от глаз животных и до чего дошла наука в области лечения болезней глаз?