Простатит является достаточно сложным заболеванием, долгое время протекает бессимптомно, поэтому множество мужчин обнаруживают его у себя лишь тогда, когда он переходит в хроническую фазу. Подвержены ему могут быть мужчины любой возрастной категории, поэтому важно знать причины, которые вызывают простатит. Также следует выполнять специальную программу упражнений, которая поможет поддержать здоровье предстательной железы.
Причины возникновения простатита и особенности воздействия упражнений
Специфика расположения предстательной железы приводит к тому, что возникновение инфекции может начаться с любой стороны: от мочевого пузыря, канала мочеиспускания или прямой кишки.
Факторами, усугубляющими состояние предстательной железы, являются:
- переохлаждение;
- малоподвижный образ жизни с сидячей работой;
- продолжительное отсутствие половых контактов либо их чрезмерность;
- регулярные запоры;
- воспалительные процессы в острой либо хронической форме;
- урологические либо венерические болезни;
- угнетение иммунной системы.
Комплекс упражнений применяют в совокупности с основным лечением. Его основным назначением является снабжение предстательной железы достаточным количеством кислорода через кровь.
Выполнение упражнений способствует сокращению мышц таза, что обеспечивает приток крови к предстательной железе и массирующий эффект. Также происходит стимуляция нервной системы, которая влияет на работу надпочечников, убирая последствия воспалительных заболеваний. В качестве профилактики рекомендуется использовать короткий пятиминутный комплекс упражнений, который поможет ликвидировать застои крови в процессе сна. Для этого подойдет любая физическая активность: суставная гимнастика, бег и прыжки на месте, практика йоги.
Комплекс упражнений в домашних условиях для профилактики и лечения простатита
Упражнения в домашних условиях выполняют как в положении лежа, так и в положении стоя. Для занятий лучше заблаговременно подготовить коврик, чтобы проводить их в комфортной для тела обстановке.
- Ложатся на спину, одну руку кладут на грудную клетку, вторую — на живот. Вдыхая воздух, с его помощью руки приподнимают вверх, не отрывая их от тела. На выдохе кистями надавливают на живот и грудь, помогая им опускаться. Делают 6 раз.
- Ложатся на спину, руки вытягивают за головой. Прогибаются в позвоночнике и делают вдох. Обнимают себя руками за грудь, сжимают ее и делают выдох. Делают 6 раз.
- Из положения лежа руки протягивают вперед, приподнимая тело над полом. Садятся и касаются кончиками пальцев ступней. Делают 8 раз.
- Ложатся на пол, ноги сгибают в коленных суставах, упирая ступни в пол. Делают вдох и наклоняют колени в одну сторону; затем на выдохе перемещают их в другую. Повторяют по 6 раз для каждого направления.
- Ложатся на пол, стопы упирают в поверхность пола. Делают вдох, отрывая бедра от пола. С выдохом принимают исходную позицию. Делают упражнение 8 раз.
- Встают ровно, руки кладут на опору. Встают на пальцы ног и, сделав вдох, приседают. Выдыхая, возвращаются в стартовую позу. Делают 6 раз.
- Встают с ровной спиной, подбородок слегка приподнимают вверх. Со вдохом поднимают руки перед собой, с выдохом опускают вдоль корпуса. Делают 6 повторений.
- Встают прямо, руки согнуты в локтях и размещаются перед грудью. Ладони сжаты в кулаки. Со вдохом скручивают тело в одну сторону, на выдохе возвращаются в начальную позу, затем повторяют в другую сторону. Всего выполняют 10 повторов.
- Встают, выпрямляя позвоночник, руки заводят за поясницу и переплетают пальцы в замок. Приподнимаются на пальцах ног, слегка наклоняются вперед, руки тянут вниз. Опускаясь на всю подошву, делают выдох. Всего повторяют упражнение 6 раз.
- Ходьба в обычном ритме на протяжении 2 минут.
Эти упражнения в домашних условиях не требуют специальных знаний и навыков, их может выполнить практически любой человек с минимальным уровнем физических умений.
Короткие комплексы упражнений при простатите
Помимо упражнений для домашних условий, существует множество коротких программ, которые выступают как средство профилактики простатита. Одной из наиболее эффективных оздоровительных программ считается гимнастика Кегеля. Изначальное ее предназначение заключается в укреплении мышц тазового дна у женщин. Но ритмичные сокращения мышц промежности и ануса, которые лежат в его основе, также положительно сказываются на здоровье мужчин. Чтобы определить нужную группу мышц, которую следует сокращать, задерживают мочеиспускание. Эти мышцы сокращают в течение дня в 5 подходов по 10 раз, с 3-х секундным удержанием. Постепенно количество сокращений увеличивают до 150 раз в сутки. Выполнять упражнения можно в любой ситуации: дома, на работе, в транспорте, в процессе прогулки, перед сном.
Также существуют короткие комплексы упражнений, которые выполняют дома в любой удобный момент.
Программа №1:
- Ложатся на спину, сводят и разводят сначала согнутые в коленных суставах ноги, затем — полностью выпрямленные.
- Перекрещивают ноги, оторвав их от пола.
- Опираются на локти, ступни упирают в пол. Выгибают тело вверх, принимая позу «мостика».
- Подтягивают ноги к груди сначала одновременно, затем попеременно.
- Из положения лежа поднимают таз вверх, одновременно разводя колени.
Программа №2:
- Ложатся на бок и подтягивают колени к груди.
- Лежа на спине, производят вращательные движения ногой.
- Повторяют предыдущее упражнение, сгибая ногу.
- Лежа на спине, отводят ногу в сторону.
Программа №3:
- Из положения лежа попеременно выпрямляют ноги вверх.
- Из положения лежа плавно разводят ноги в стороны как при плавании.
- Принимают позу «мостик».
Программа №4:
- Из положения на «четвереньках», опускаются на корточки, широко разводя колени в стороны.
- Приседают на пятки, сжимая анус и ягодицы.
- Выгибают тело в позу «мостика», напрягая мышцы промежности.
Все описанные упражнения используют как для профилактических мер, так и в процессе лечения. При обострении болезни следует обратиться к врачу, который назначит комплекс лекарственных средств и решит вопрос о возможности выполнения программ.
