Упражнения при простатите: комплексы для домашних условий

Статью проверил кандидат медицинских наук
Евдокимов Евгений Юрьевич

Простатит является достаточно сложным заболеванием, долгое время протекает бессимптомно, поэтому множество мужчин обнаруживают его у себя лишь тогда, когда он переходит в хроническую фазу. Подвержены ему могут быть мужчины любой возрастной категории, поэтому важно знать причины, которые вызывают простатит. Также следует выполнять специальную программу упражнений, которая поможет поддержать здоровье предстательной железы.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Причины возникновения простатита и особенности воздействия упражнений

Причины возникновения простатита и особенности воздействия упражнений

Специфика расположения предстательной железы приводит к тому, что возникновение инфекции может начаться с любой стороны: от мочевого пузыря, канала мочеиспускания или прямой кишки.

Факторами, усугубляющими состояние предстательной железы, являются:

  • переохлаждение;
  • малоподвижный образ жизни с сидячей работой;
  • продолжительное отсутствие половых контактов либо их чрезмерность;
  • регулярные запоры;
  • воспалительные процессы в острой либо хронической форме;
  • урологические либо венерические болезни;
  • угнетение иммунной системы.

Комплекс упражнений применяют в совокупности с основным лечением. Его основным назначением является снабжение предстательной железы достаточным количеством кислорода через кровь.

Выполнение упражнений способствует сокращению мышц таза, что обеспечивает приток крови к предстательной железе и массирующий эффект. Также происходит стимуляция нервной системы, которая влияет на работу надпочечников, убирая последствия воспалительных заболеваний. В качестве профилактики рекомендуется использовать короткий пятиминутный комплекс упражнений, который поможет ликвидировать застои крови в процессе сна. Для этого подойдет любая физическая активность: суставная гимнастика, бег и прыжки на месте, практика йоги.

Комплекс упражнений в домашних условиях для профилактики и лечения простатита

Комплекс упражнений в домашних условиях для профилактики и лечения простатита

Упражнения в домашних условиях выполняют как в положении лежа, так и в положении стоя. Для занятий лучше заблаговременно подготовить коврик, чтобы проводить их в комфортной для тела обстановке.

  • Ложатся на спину, одну руку кладут на грудную клетку, вторую — на живот. Вдыхая воздух, с его помощью руки приподнимают вверх, не отрывая их от тела. На выдохе кистями надавливают на живот и грудь, помогая им опускаться. Делают 6 раз.
  • Ложатся на спину, руки вытягивают за головой. Прогибаются в позвоночнике и делают вдох. Обнимают себя руками за грудь, сжимают ее и делают выдох. Делают 6 раз.
  • Из положения лежа руки протягивают вперед, приподнимая тело над полом. Садятся и касаются кончиками пальцев ступней. Делают 8 раз.
  • Ложатся на пол, ноги сгибают в коленных суставах, упирая ступни в пол. Делают вдох и наклоняют колени в одну сторону; затем на выдохе перемещают их в другую. Повторяют по 6 раз для каждого направления.
  • Ложатся на пол, стопы упирают в поверхность пола. Делают вдох, отрывая бедра от пола. С выдохом принимают исходную позицию. Делают упражнение 8 раз.
  • Встают ровно, руки кладут на опору. Встают на пальцы ног и, сделав вдох, приседают. Выдыхая, возвращаются в стартовую позу. Делают 6 раз.
  • Встают с ровной спиной, подбородок слегка приподнимают вверх. Со вдохом поднимают руки перед собой, с выдохом опускают вдоль корпуса. Делают 6 повторений.
  • Встают прямо, руки согнуты в локтях и размещаются перед грудью. Ладони сжаты в кулаки. Со вдохом скручивают тело в одну сторону, на выдохе возвращаются в начальную позу, затем повторяют в другую сторону. Всего выполняют 10 повторов.
  • Встают, выпрямляя позвоночник, руки заводят за поясницу и переплетают пальцы в замок. Приподнимаются на пальцах ног, слегка наклоняются вперед, руки тянут вниз. Опускаясь на всю подошву, делают выдох. Всего повторяют упражнение 6 раз.
  • Ходьба в обычном ритме на протяжении 2 минут.

Эти упражнения в домашних условиях не требуют специальных знаний и навыков, их может выполнить практически любой человек с минимальным уровнем физических умений.

Короткие комплексы упражнений при простатите

Короткие комплексы упражнений при простатите

Помимо упражнений для домашних условий, существует множество коротких программ, которые выступают как средство профилактики простатита. Одной из наиболее эффективных оздоровительных программ считается гимнастика Кегеля. Изначальное ее предназначение заключается в укреплении мышц тазового дна у женщин. Но ритмичные сокращения мышц промежности и ануса, которые лежат в его основе, также положительно сказываются на здоровье мужчин. Чтобы определить нужную группу мышц, которую следует сокращать, задерживают мочеиспускание. Эти мышцы сокращают в течение дня в 5 подходов по 10 раз, с 3-х секундным удержанием. Постепенно количество сокращений увеличивают до 150 раз в сутки. Выполнять упражнения можно в любой ситуации: дома, на работе, в транспорте, в процессе прогулки, перед сном.

Также существуют короткие комплексы упражнений, которые выполняют дома в любой удобный момент.

Программа №1:

  • Ложатся на спину, сводят и разводят сначала согнутые в коленных суставах ноги, затем — полностью выпрямленные.
  • Перекрещивают ноги, оторвав их от пола.
  • Опираются на локти, ступни упирают в пол. Выгибают тело вверх, принимая позу «мостика».
  • Подтягивают ноги к груди сначала одновременно, затем попеременно.
  • Из положения лежа поднимают таз вверх, одновременно разводя колени.

Программа №2:

  • Ложатся на бок и подтягивают колени к груди.
  • Лежа на спине, производят вращательные движения ногой.
  • Повторяют предыдущее упражнение, сгибая ногу.
  • Лежа на спине, отводят ногу в сторону.

Программа №3:

  • Из положения лежа попеременно выпрямляют ноги вверх.
  • Из положения лежа плавно разводят ноги в стороны как при плавании.
  • Принимают позу «мостик».

Программа №4:

  • Из положения на «четвереньках», опускаются на корточки, широко разводя колени в стороны.
  • Приседают на пятки, сжимая анус и ягодицы.
  • Выгибают тело в позу «мостика», напрягая мышцы промежности.

Все описанные упражнения используют как для профилактических мер, так и в процессе лечения. При обострении болезни следует обратиться к врачу, который назначит комплекс лекарственных средств и решит вопрос о возможности выполнения программ.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 16.09.2016 10:54, обновлено 14.09.2021 16:45
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Урология / Лопаткин Н.А., Камалов А.А., Аполихин О.И. и др. 2012
CОВРЕМЕННЫЕ проблемы в лечении хронического простатита / Кучерский В.М., Калмыков А.А., Дубков Е.И. // Рмж 2008 Т. 16 №25

Читайте также

Диета при простатите, аденоме
Вроде, это не патология пищеварительного тракта...Так нужна ли диета, если беспокоят простатит или аденома? Выясним вместе.
Причины простатита у молодых мужчин
Каждый третий молодой мужчина сталкивается с простатитом. Что же становится причиной возникновения этого заболевания?
Все о простатите: причины, симптомы, профилактика
Одна из самых грозных мужских болезней, простатит, сегодня диагностируется все чаще. Как ее вовремя распознать и можно ли избежать вообще?
Простатит: диагностика и лечение

Это заболевание значительно помолодело за последние 10 лет. Если раньше считалось, что простатит (воспаление предстательной железы) — удел мужчин за 40, то сейчас подобный диагноз часто ставят тем, кому чуть за 20.

Простатит: виды и методы лечения
Наука изучает простатит более 150 лет. Однако, долгое время заболевание считалось «несерьезным», поскольку не представляет угрозы для жизни страдающих им людей. Отношение к простатиту изменилось в последние годы, когда люди стали уделять больше внимания качеству жизни. Оказалось, что простатит очень существенно его снижает. Причем сильная половина человечества страдает не только физически, но также душевно и психически. Ведь не зря простату называют «вторым сердцем» мужчины.
Лечение простатита медом
Народные средства на основе меда, благодаря уникальным целебным свойствам этого продукта, могут являться эффективным дополнением к лекарственной терапии простатита