В течение дня на позвоночник приходится очень большая нагрузка, особенно в верхней его части. Наиболее распространенным повреждением позвонков является образование шейной грыжи. Причин появления грыжи в области шеи несколько. У одних людей она развивается из-за низкой двигательной активности. У других — из-за чрезмерной физической нагрузки и резких движений при выполнении физических упражнений.
Грыжа хорошо лечится медикаментозными средствами, особенно на начальной стадии. Эффект от препаратов и лечебных процедур значительно возрастает, если совмещать их с физическими упражнениями специальной оздоровительной гимнастики. Она содержит эффективные упражнения, которые помогут быстрее вылечиться при появлении грыжи шеи и станут хорошим профилактическим средством для ее предотвращения.
Эффективные гимнастические упражнения при возникновении шейной грыжи
Упражнения лечебной гимнастики воздействуют на поврежденные позвонки и межпозвоночные ткани шейного отдела. Плавные движения активизируют обменные процессы в поврежденных тканях и ускоряют их восстановление. Для повышения эффективности упражнений занятия лечебной гимнастикой необходимо совмещать с оздоровительными массажами. Также подойдут статичные фитнес-упражнения из йоги.
Перед началом занятий гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, что лечебные тренировки придется проводить под их постоянным контролем.
Рекомендации для выполнения физических упражнений при шейной грыже:
- Если возникают резкие болевые ощущения во время занятий, то их следует прекратить.
- Общее самочувствие перед началом занятий должно быть удовлетворительным.
- Лечебная гимнастика предназначена для укрепления и восстановления поврежденных участков шеи, но тренировки должны быть щадящими.
- Следите за своими ощущениями и амплитудой движений. Если некоторые физические упражнения вызывают боль, возможно, стоит выполнять их медленнее, с меньшей нагрузкой.
- На первых тренировках постарайтесь избегать движений, направленных на скручивание позвоночника.
- Резкие прыжки, махи и повороты корпуса в стороны противопоказаны.
- Залог успеха оздоровительной гимнастики заключается в правильном выполнении упражнений и регулярности тренировок. Если позволяет состояние здоровья, то проводите тренировки ежедневно по 5-6 раз в день.
Противопоказания для оздоровительных физических упражнений для шеи:
- Главным сигналом, что занятия нужно прекратить, является резкая боль в области шеи. Необходимо обратиться к врачу, который даст рекомендации по дальнейшим тренировкам.
- В период обострения грыжи организм нуждается в покое. Постарайтесь максимально оградить больное место от движений.
- Помимо шейной грыжи, препятствием для занятий гимнастикой могут стать обострения других заболеваний.
Как физические упражнения воздействуют на поврежденную область
Главная задача занятий лечебной гимнастикой заключается в укреплении естественного мышечного корсета позвоночника. Эффективные упражнения активно воздействуют на шейную мускулатуру, повышают ее эластичность и силу. Это позволяет снизить уровень постоянной нагрузки на позвонки и межпозвоночные ткани. Постоянная двигательная активность шейных мышц ускоряет метаболизм в этой области и улучшает восстановительные процессы. Предотвращаются застойные и воспалительные процессы, ущемления нервных окончаний и деформация позвонков. Как следствие, болевые ощущения проходят, и улучшается общее самочувствие человека.
Для всех оздоровительных упражнений характерны следующие свойства:
- Движения простые, совершаются медленно с малой амплитудой.
- Уровень физической нагрузки — минимальный.
- Программа тренировок должна постоянно контролироваться и корректироваться лечащим врачом.
Следует помнить, что оздоровительная гимнастика и комплексы эффективных упражнений не являются лекарством. Это дополнение к долгому и сложному лечению. Для скорейшего выздоровления необходим комплексный подход к лечению. Медикаментозное воздействие должно совмещаться с занятиями гимнастикой и сеансами лечебного массажа.
Лечебный массаж делается перед началом занятий гимнастикой. Существует множество различных методик, но все они сводятся к одной цели — максимально расслабить шейные мышцы, ускорить кровообращение и обмен веществ. При болях в шее сеансы массажа могут быть болезненными. Поэтому следует определиться с подходящей для вас методикой.
Фитнес-упражнения для оздоровительной тренировки
Для проведения сеансов оздоровительной гимнастики предлагаются два тренировочных комплекса. Первый комплекс включает легкие и щадящие физические упражнения. Он предназначен для людей, страдающих от хронических болей в шейном отделе позвоночника. Второй комплекс подойдет для профилактики шейной грыжи.
Первый оздоровительный комплекс:
- Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Нужно медленно поворачивать голову в стороны. При отсутствии болевых ощущений постарайтесь максимально увеличить амплитуду движения головы, но не скорость. Выполнить 10 раз.
- Положение тела — такое же. Опустить голову вниз и дотянуться подбородком до груди. Поднять голову в обратное положение. Движения выполняются в медленном темпе. Сделайте 7-10 движений.
- Исходное положение тела такое же. Опустить голову назад и поднять вверх. Выполнить упражнение 10 раз.
- Второй оздоровительный комплекс:
- Сесть на стул или скамью. Упереться ладонью в лоб. Медленно опустить голову вниз. Рукой регулируется уровень нагрузки. Удерживать напряжение 5-10 секунд. Выполнить упражнение 10 раз.
- Исходное положение тела такое же. Ладонь упирается в висок. Медленно опустить голову в сторону, подпертую рукой. Удерживать напряжение 5-10 секунд. Сделать 10 повторов.
- Упражнение выполняется стоя. Туловище прямое, руки расслаблены и опущены вдоль тела. Поднять плечи максимально вверх и зафиксировать положение на 10-15 секунд. Затем опустить плечи вниз и расслабить мышцы.
После выполнения второго комплекса рекомендуется расслабить мышцы массажем. Его можно делать самостоятельно сидя на полу:
- Массирование пальцами стыка шеи и затылка сильными круговыми движениями. Массировать 2-3 минуты.
- Массирование мышц над лопатками. Удобнее делать это, скрестив руки перед собой. Если не получается делать движения одновременно, можно массировать эту область, чередуя руки.
