Упражнения с гирями: правила и противопоказания к тренировкам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сегодня гиревой спорт нельзя назвать популярным. Хотя еще 20-30 лет назад им увлекалось большое количество любителей физической культуры. Сегодня люди предпочитают заниматься модными видами фитнеса и осваивать новые разновидности тренажерных конструкций. Но, несмотря на это, гиревой спорт развивается и продолжает находить все новых сторонников силовых упражнений.

Немного истории

На Руси с древних времен удивление и восхищение вызывали силачи, которые могли поднять наковальню, жонглировать жерновами, переносить огромные бревна. На массовых народных праздниках такие богатыри всегда привлекали к себе внимание. С появлением цирков шапито силачи стали показывать номера с гирями, демонстрируя свою недюжинную силу.

Родоначальником гиревого спорта, как и всей российской атлетики, считается петербуржский врач, талантливый ученый и спортсмен В. Краевский, организовавший «Кружок любителей атлетики» на самом закате 19 века. В нем он объединил молодых людей, способных выполнять сложные спортивные элементы с гирями, штангой и гантелями.

Как отдельный вид спорта, гиревое направление оформилось к 1962 году, когда была принята единая спортивная классификация и прописаны правила соревнований. Пик популярности гиревого спорта пришелся на 70-80 годы прошлого столетия. Сейчас им занимаются около 170 тысяч человек.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Основные минусы и плюсы программы

Гиревой спорт, как и другие виды силового фитнеса, подходит далеко не всем. Он имеет свои минусы и плюсы, которые обязательно нужно учитывать при выборе способа развития силы и выносливости мышц.

Если сделать акцент на недостатках гирь, то можно отметить:

  • Ограниченный вес спортивных снарядов.

Стандартные гири весят от 8 до 32 кг. Поэтому тренироваться приходиться только с ними. У неподготовленных спортсменов такой вес снарядов может спровоцировать травмы и растяжения. Физические упражнения с гирями требуют крепких суставов и сильных кистей. Особенно страдают от нагрузки локоть и плечо.

  • Ограничения по возрасту.

Детям, ввиду их физиологии, нельзя заниматься гиревым спортом. Не подходит он и для пожилых людей. Хотя в этом случае и могут быть исключения. Но в целях безопасности, прежде чем начинать выполнять упражнения с гирями, рекомендуется посоветоваться с врачом.

У занятий с гирями немало и плюсов, которые способны привлечь любителей спорта:

  1. Простой и доступный инвентарь. Купив один раз гирю, ею можно заниматься всю жизнь. А для полноценных тренировок достаточно иметь всего 3-4 гири разного веса.
  2. Возможность накачать мышцы всего тела. Упражнения с гирями являются базовыми. Поднимание тяжестей вовлекает в работу многие группы мышц, способствуя укреплению мускулатуры рук, ног, спины, пресса, груди.
  3. Заниматься гирями можно не только в тренажерном зале, но и дома. Для этого не нужно много места.
  4. Для тренировок понадобится простая спортивная форма, обувь и минимум инвентаря: гиря и атлетический пояс.

Таким образом, гиревой спорт больше всего подходит здоровым, молодым людям, стремящимся развить силу мышц, сделать свое тело рельефным и атлетичным. Хотя в истории силовых видов спорта существует немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями приобщались к физическим упражнениям с гирями и достигали высоких спортивных результатов.

Гири в упражнениях для похудения

Гири в упражнениях для похудения

Люди с широкой костью, крепкими суставами, хорошим от природы физическим здоровьем часто склонны к полноте. Именно им можно порекомендовать заниматься упражнениями для похудения с помощью гирь. Но делать это нужно правильно: тренироваться регулярно, а нагрузки увеличивать постепенно.

За один тренинг гиревик сжигает 700-1500 калорий. Это достаточно серьезная цифра, указывающая на то, что этот вид спорта по эффективности борьбы с лишним весом превосходит бег и другие виды кардио-упражнений.

Самое главное – не форсировать результат. Выполняя упражнения для похудения, не надо стремиться поднять самую тяжелую гирю. На первых тренировках нужно работать с гирями наименьшего веса. И лишь после 2-3 месяцев занятий переходить к более тяжелым снарядам. Чтобы запустить процесс жиросжигания, потребуется делать много повторов упражнения и работать в основном с малыми или средними весами.

Противопоказания к выполнению упражнений с гирями

Силовые виды спорта, особенно такие, как гири и тяжелая атлетика, дают большую нагрузку на позвоночник. В связи с этим, детям до 12-14 лет не рекомендуется заниматься поднятием тяжестей, так как у них еще идет формирование костно-мышечного корсета, а большой вес гирь может способствовать неправильному формированию скелета.

Вредны подросткам и скручивающие движения с большим напряжением кисти и других суставов. Поэтому до 14 лет работать над увеличением силы и выносливости мышц нужно другими способами. Например, занимаясь в тренажерном зале или дома с гантелями и эспандером.

Правила организации физических упражнений с гирями

Правила организации физических упражнений с гирями

Тем, кто решил серьезно заняться гиревым спортом или использовать упражнения для похудения с этими снарядами, нужно знать основные правила организации таких тренировок.

Занятия с гирями строятся по следующей схеме: разминка, отработка специальных упражнений, выполнение подсобных элементов, заминка.

  • Разминка.

В комплекс разминки входит бег, наклоны, выпады, прыжки на скакалке, упражнения на разогрев суставов, работа с гирей небольшого веса.

На каждой тренировке обычно отрабатывают одно упражнение: рывок, толчок и т.п. Выбор конкретного силового элемента зависит от целей занятия. Для развития силы можно работать с тяжелым спортивным снарядом и выполнять небольшое число повторов. Для похудения рекомендуется много повторов и небольшой вес гири.

  • Подсобные упражнения.

Это занятия с гантелями, штангой. Их цель – укрепить мышцы стабилизаторы, которые будут способствовать правильной технике движений с гирей и увеличат силовые возможности спортсмена.

  • Заминка.

В комплекс упражнений заминки входит легкий бег, растяжка, гимнастические элементы на гибкость. С их помощью снимается напряжение с мышц, выводится избыток лактата.

Итог

Каждый волен заниматься тем или иным видом спорта. Так, занятия с гирями имеют свои плюсы и минусы. Кому-то такой тренинг покажется неинтересным и скучным, а кого-то заинтересует своей мощью и зрелищностью. В любом случае, спорт и физкультура должны занимать важное место в жизни человека – какой бы вид фитнеса не был в приоритете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 10.03.2019 17:00, обновлено 13.12.2019 14:07
Рейтинг статьи:
3,3

Читайте также

Подтягивания на турнике: виды упражнения с различными хватами
Желаете заниматься с собственным весом? Ознакомьтесь с различными вариациями подтягиваний на турнике!
Сведение ног в тренажере: особенности и техника выполнения упражнения
Хотите иметь красивые ноги? Используйте комплексные тренировки с упражнениями на приводящих тренажерах.
Упражнения со штангой для прокачки дельтовидных мышц
Действенно проработать зоны дельтовидных мышц помогут фитнес-тренировки, включающие в себя жим штанги.
Силовой комплекс упражнений: становая тяга для девушек
Хотите включить в занятия фитнесом становую тягу? Разберемся в технике упражнения и нюансах тренировок.
Тренировки с собственным весом: стандартная программа упражнений
Полезные советы помогут составить идеальный комплекс упражнений со своим весом без применения инвентаря.
Тяга верхнего блока к груди: упражнение-основа силового тренинга
Мечтаете прокачать мышцы спины? Тяга верхнего блока к груди: описание, виды, альтернативные упражнения.