Питаетесь дробно, исключили фастфуд, полуфабрикаты и калорийные продукты, а вес не уходит? Знакомая ситуация, особенно для тех, кто встает не с той ноги. Есть утренние привычки, которые мешают похудению и обретению фигуры своей мечты. Попробуйте проанализировать и понять, что из нижеперечисленного относится к вам и как можно изменить ситуацию в свою пользу?
Привычка слишком долго нежиться в постели
О том, что недосып провоцирует набор лишнего веса, слышали многие. Недостаток сна запускает в организме процесс повышения уровня гормона стресса кортизола, что ведет к возбуждению аппетита и перееданию. Но и обратная ситуация, когда человек спит слишком долго, чревата такими же последствиями. В ходе многочисленных исследований было обнаружено, что тратящие на сон 10 и более часов люди отличаются склонностью к полноте. Так что всем любителям понежиться в постели лучше постепенно искоренять такую привычку, так как она способствует повышению индекса массы тела. Для большинства людей достаточно 8 — 9 часов чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым и полным сил, хотя и из этого правила бывают исключения.
Как на похудение влияет солнечный свет?
Если вы не любите включать свет по утрам и предпочитаете собираться на работу в потемках, то таким образом невольно создаете препятствия для качественного похудения. Есть немало данных, свидетельствующих о том, что солнечный свет активизирует обмен веществ и заряжает организм энергией, придает ему бодрость, ведь не зря древние индийцы, в частности, последователи индийской науки жизни Аюрведы, стараются просыпаться с восходом солнца и начинать свой день с утренних медитаций и погружения в себя. Так что обязательно раздвигайте шторы на окне, поднимайте жалюзи и с улыбкой встречайте новый день.
Игнорирование утренней зарядки после сна
Если ваша цель — похудение, то любой специалист скажет, что соблюдаемую вами низкокалорийную диету следует обязательно сочетать со спортом. Хорошо, если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь каким-либо другим видом спорта, а если двигательной активности в вашей жизни слишком мало, то не стоит игнорировать утреннюю зарядку. Ее пользу для организма трудно переоценить, ведь она ускоряет метаболизм, настраивая на рабочий лад, повышает тонус и настроение и, несомненно, способствует более быстрой и качественной потере веса.
Находящемуся в состоянии легкого стресса организму после резкого пробуждения ото сна под звуки будильника необходимо время, чтобы прийти в себя, а легкие и незамысловатые упражнения подходят для этого как нельзя лучше. Некоторые из них можно выполнять даже лежа в постели, а когда вы достаточно активизируете свою мозговую и физическую деятельность, можно перейти к занятиям стоя или сидя. Попробуйте и вы поймете, что лучшего способа приобщиться к спорту и здоровому образу жизни трудно найти.
Плохой завтрак или полный отказ от него
Истощенному за ночь организму просто жизненно необходима подзарядка энергией, а если вы пропускаете завтрак, то лишаете его возможности настроиться на рабочий лад. По статистике, отказывающиеся от утреннего приема пищи, чаще других страдают от лишнего веса, ведь они склонны к перееданию за обедом и ужином. Однако, не каждый завтрак можно считать идеальным началом дня. Если вы предпочитаете начинать его с кусочка торта, булочки или пирожного, то есть продуктов, богатых простыми углеводами, то на пользу вашему весу это не пойдет.
Все дело в том, что сдоба и сладости способствуют резкому повышению уровня глюкозы в крови, но через некоторое время концентрация сахара очень сильно падает и вы вновь чувствуете сильный приступ голода, а значит, будете искать, чем его утолить. Поэтому лучше выбирать для завтрака более подходящие продукты, например, богатые сложными углеводами и надолго продлевающими чувство сытости. Их легко получить из круп, поэтому каша выступает идеальным началом дня, как и мюсли, творог или бутерброд с сыром и овощами.
Употребление сока вместо воды
Кто-то скажет, что нет ничего лучше стакана свежевыжатого сока на завтрак, и будет не прав или прав лишь отчасти. Во-первых, сок соку рознь. Если он приготовлен из сладких фруктов и ягод, например, груш, персиков или винограда, то, как и сладости, будет способствовать резкому повышению уровня глюкозы в крови и последующему голоду, чего допустить никак нельзя, особенно если ваш курс лежит на похудение. Гораздо лучше завести привычку пить перед завтраком стакан простой чистой воды. Если вы не страдаете гастритом или язвой желудка, можно добавить в нее немного сока лимона, а если нет аллергии, то и мед.
Вода выступит спусковым механизмом правильного пищеварения, поддержит нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а самое главное — не допустит переедания, а значит прямо или косвенно будет помогать бороться с лишним весом. А после уже можно заварить себе зеленый или травяной чай, чтобы в компании с кашей употребить на завтрак.
Просмотр телепередач и видео в интернете
А вот если не успев прервать свой сон, вы тут же хватаетесь за мобильный телефон или включаете компьютер, то поступаете не самым лучшим образом по отношению к своему здоровью. Во-первых, утренние новости чаще всего имеют негативный окрас, ведь журналисты спешат рассказать о самых душещипательных событиях, произошедших за ночь, а значит вы начнете день в угнетенных и расстроенных чувствах. Во-вторых, увлекшись просмотром роликов в интернете или чтением переписки, легко не заметить и съесть лишнего, да при этом и на работу опоздать, а значит, придется собираться в спешке, нервничая.
В состоянии стресса организм мобилизуется и с большим трудом отдает накопленное, то есть теряет лишний вес. Поэтому такую привычку нельзя считать хорошем подспорьем в деле борьбы с лишними килограммами. Лучше выделить на общение в интернете время в обеденный перерыв или вечером по окончанию трудового дня. Как видно, есть привычки, которые создают немало препятствий для качественного похудения. При этом большое значение имеет и то, как вы готовитесь ко сну, какую пищу употребляете на ужин, в каких условиях и при какой температуре засыпаете, а самое главное — во сколько ложитесь в кровать. Наладьте полноценный режим сна и отдыха, нормализуйте питание и ваш вес обязательно придет в норму, только приготовьтесь потратить на этот процесс не один месяц, ведь спешка в этом деле неприемлема.
