10 привычек на пути к снижению лишнего веса

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Многие люди во время праздников, каких-либо торжеств или просто ввиду соответствующего образа жизни не ограничивают себя в еде и вдоволь наедаются. Однако вскоре лишний вес дает о себе знать. В результате ухудшается самочувствие, внешний вид, но не у многих хватает силы воли, терпения приступить к нормальному образу жизни, заняться фитнесом, скорректировать питание в пользу здорового и привести фигуру в надлежащий вид.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Эта проблема относится также и к мамочкам, находящимся в декрете. Многие во время беременности набирают лишний вес. Женщины полагают, что после родов вес придет в норму и фигура примет былую привлекательность. Однако на деле зачастую выходит совсем иначе и снижение веса не происходит. При этом желание или возможность заниматься спортом есть не у всех, а сидеть на диетах иногда тоже не хочется или есть какие-либо запреты на соблюдение методик для похудения, например, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Хотя присутствует сильное желание похудеть. Что же делать в этой ситуации?

Согласным проведенным исследованиям голландских ученых, сбросить лишний вес и привести фигуру в форму позволяет не только физическая нагрузка, получаемая в спортзале, но и обычные привычные движения, действия, которые человек совершает ежедневно, в том числе, дома.

Рассмотрим десять полезных привычек для худеющих, которые помогут эффективно тратить энергию и снижать лишний вес. Все привычки для удобства разделены на несколько групп: утренние, дневные и вечерние. За две-три недели их соблюдения можно добиться определенных результатов и заметно улучшить свой внешний вид.

Утренняя привычка для снижения веса №1. Чистка зубов пританцовывая

Речь идет не о том, что нужно танцевать какой-то определенный танец. Можно, например, делать ритмичные покачивания бедрами, напрягать мышцы ног и т. д. Ведь подобные движения приводят к трате энергии организмом.

Привычка №2. Нанесение макияжа в положении стоя

Привычка №2. Нанесение макияжа в положении стоя

В среднем, на нанесение макияжа (подводка бровей, нанесение крема, туши, помады и т. д.) женщины ежедневно затрачивают примерно пятнадцать-двадцать минут в день. Путем нехитрого подсчета можно вычислить, что за месяц на это уходит порядка пятидесяти часов.

Когда мы сидим, организмом тратится гораздо меньше энергии. Другое дело стоя. В этом случае энергия расходуется на поддержание осанки. Можно расправить плечи, втянуть живот, подтянуть ягодичные мышцы. И в таком положении проводить нанесение макияжа. Таким образом тратится не только энергия и идет похудение, но и укрепляются сосуды, расположенные в нижних конечностях. Так как мышцы пребывают в напряжении, циркуляция кровообращения улучшается. Чередование фаз напряжение-расслабление мышц благоприятно сказывается на здоровье. Улучшается самочувствие.

Привычка №3. Выходить из транспорта за одну остановку до пункта назначения

Другими словами делать больше пеших прогулок. Например, следуя на общественном транспорте на работу или везя ребёнка в детский садик или школу, можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком. Или как вариант можно идти не к привычной остановке, которая ближе к дому, а к следующей/предыдущей. Все зависит от обстоятельств. При желании, что-то придумать для себя можно.

Польза от таких прогулок будет очевидна. Улучшится кровообращение, микроциркуляция, поступление кислорода и полезных веществ к органам малого таза, сердечной мышце, головному мозгу. Будет задан тонус мышцам. Конечно, выходить из дома, возможно, придется пораньше.

Дневная привычка №1. Пакеты с покупками из магазина носить в обеих руках

Можно сделать следующее. Разделить купленные в магазине продукты, вещи на две примерно равные по весу части и сложить их в два пакета. По дороге домой можно руками слегка подтягивать сумки вверх. В результате происходит напряжение в двуглавой мышце руки (бицепс) и трехглавой (трицепс), расположенной на тыльной стороне руки. При этом также подрабатывают мышцы пресса и ягодичные мышцы.

Подобная прогулка с отягощениями в руках сопоставима с пробежкой на беговой дорожке или шорт-треке со скоростью целых восемь километров в час.

Привычка №2. Приготовление пищи в положении стоя

Те или иные этапы приготовления пищи многие проводят в положении сидя (например, чистка картошки). А иногда еще и с закинутой на ногу ногой. Последнее положение является и небезопасным, так как происходит ухудшение, затруднение кровообращения в нижних конечностях.

Готовить пищу лучше стоя, причем не просто стоять, а выполнять какие-то движения. В результате улучшится кровоток и будут сжигаться лишние калории. Стоя за столом, попробовать немного приподыматься на носках, напрягать те или иные группы мышц. В принципе, можно дать волю фантазии, что еще интереснее. Так, если поставить чашу с картошкой на пол, то каждый раз при необходимости достать новую картофелину для чистки, придется нагибаться, а может и приседать. Кому как больше нравится. Можно сочетать и то, и другое, и третье.

Привычка №3. Переложить вещи так, чтобы за ними нужно было тянуться

Мы часто пользуется на кухне столовыми приборами (ложками, вилками, ножами и т. д.), кружками, тарелками и т. п. Зачастую они расположены недалеко и невысоко, чтобы их удобно было брать. Но можно переложить эти предметы на полочки повыше. И каждый раз, когда понадобится тот или иной столовый прибор нужно будет подставить стул или встать на цыпочки и тянуться, чтобы достать предмет. То же самое можно проделать с вещами в шкафах, например, в спальной комнате, гостиной.

Правила №4. Поливка цветов из чайной чашки

Обычно в доме присутствуют какие-либо комнатные растения, цветы. При их поливании можно не набирать целую бутылку воды и ходить с ней по дому, а поливать каждое растение из чайной или кофейной чашечки, возвращаясь каждый раз на кухню или ванную, чтобы набрать воды.

Привычка №5. Мытье полов без использования швабры

Привычка №5. Мытье полов без использования швабры

Известно, что на мытье полов руками в течение десяти минут тратится порядка ста двадцати килокалорий. Это равносильно езде на велосипеде в течение четырнадцати минут, что оказывает благоприятное влияние на похудение. При этом разрабатываются мышцы. Мыть нужно наклоняясь в пояснице. Нельзя вставать на колени и прочие уловки для облегчения задачи.

Вечерняя привычка для похудения №1. Двигаться при разговоре по телефону

Ежедневно тратится немало времени, чтобы поговорить по телефону с мамой, подругами и т. д. Если встать и начать ходить по комнате или квартире, будет происходить трата энергии.

Привычка №2. Переключение каналов без помощи пульта дистанционного управления

Если требуется переключить канал или выключить телевизор, нужно встать, подойти к телевизору, сделать нужное действие и вернуться обратно. Чем просто лежать или сидеть перед телевизором при просмотре телевизионных программ, можно встать помаршировать. Или сидя на диване, стуле, кресле подымать ноги.

И еще один нюанс. Необходимо ввести для себя и строго придерживаться такого правила. Каждый раз, забывая выполнять ту или иную полезную привычку, накладывать на себя «штрафные санкции», «расплатой» за которые будет, например, качание пресса. Но нужно быть честным с собой и не делать себе поблажек. Ведь все это делается для своей же пользы.

Продолжая и дальше соблюдать эти простые правила в течение минимум двух-трех недель, можно быстро и без особых усилий сбросить лишний вес. И будет отлично, если какие-то привычки, а может все из них, прочно войдут в жизнь. В результате, делая привычные действия, будут сжигаться лишние калории и проблем с весом в дальнейшем не возникнет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 24.02.2018 14:18, обновлено 13.12.2019 13:13
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Эндокринология. Национальное руководство / Под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко 2012
Эндокринология / Под ред. Дедова И.И., Мельниченко Г.А. 2013

Читайте также

7 суперпродуктов для снижения веса
MedAboutMe предлагает список из семи вкусных и полезных продуктов питания, которые помогут расстаться с лишним весом без особого труда.
Причины набора лишнего веса у женщин-руководителей
Доказано, что лишний вес является результатом не только сидячей работы, но и ответственности, лежащей на руководителях.
Как не набрать лишний вес после Нового года?
Лишний вес перестанет быть угрозой, если соблюдать принципы правильного питания во время новогодних праздников.
Как не набрать лишний вес в новогодние праздники
Новый год – праздник, окутанный атмосферой чуда и волшебства, таит в себе массу сюрпризов, в том числе, и не совсем приятных, например, появление лишнего веса.
Влияние безглютеновой диеты на снижение лишнего веса
Эффективна ли безглютеновая диета для избавления от лишнего веса? Нужна ли она людям без непереносимости этого белка?
Упражнения для снижения веса и поддержания формы в домашних условиях
Как поддерживать форму, не тратя времени и средств на тренажерный зал? Узнайте, как правильно организовать тренировочный процесс в домашних условиях.