22 апреля 1876 года родился известный отоларинголог Роберт Барани. В 1915 году он стал лауреатом Нобелевской премии по медицине за изучение работы вестибулярного аппарата. Ученый много времени посвятил тому, чтобы найти связь между этим органом и нистагмом (подергиванием глаз), симптомами укачивания и прочим. В частности, для своих исследований он придумал кресло, которое произвольно вращается в горизонтальной плоскости. Теперь на таких аппаратах тренируются летчики и космонавты, а само устройство получило название «кресло Барани».
MedAboutMe разбирался, какие методы тренировки вестибулярного аппарата рекомендуются сейчас, когда это необходимо, а когда речь идет о серьезных проблемах и нужна запись к врачу на консультацию (записаться к ЛОРу можно по телефону).
Функции вестибулярного аппарата
Вестибулярный аппарат — орган, расположенный во внутреннем ухе и отвечающий за ориентирование в пространстве. Его рецепторы реагируют на повороты головы и любое движение тела и передают информацию в мозг, именно это помогает человеку удерживать равновесие. Кроме этого, здесь находятся отолиты — небольшие камушки, состоящие из солей кальция, которые перемещаются при смене положения тела и таким образом помогают человеку ощущать, где находятся низ и верх.
Вестибулярный аппарат связан со спинным мозгом, мозжечком, корой головного мозга. Поступающая от него информация запускает вестибулярные рефлексы, в которых участвуют мышцы спины, шеи, конечностей. Связь с ядрами глазодвигательных нервов позволяет человеку удерживать взгляд при перемещении тела.
Если вестибулярный аппарат работает без сбоев, движения человека плавные и скоординированные. Но в том случае если орган не тренирован, поступающие от него сигналы могут приводить к перевозбуждению нейронов в разных мозговых центрах и, как следствие, неприятным симптомам. Причиной разбалансировки может стать и противоречивая информация, поступающая от вестибулярного аппарата и, например, глаз, — именно поэтому возникают признаки морской болезни.
Симптомы нарушений: головокружение, тошнота и другие
Плохо тренированный вестибулярный аппарат дает о себе знать приступообразно. То есть симптомы нарастают лишь в определенных условиях, но быстро проходят, если раздражающий фактор устранен. Например, человеку может становиться плохо в транспорте, во время водных прогулок, при подъеме на скоростном лифте, катании на аттракционах, и даже при резких движениях головы.
В этих случаях развивается симптомокомплекс укачивания, который включает следующие нарушения:
- Головокружение.
- Тошнота, иногда рвота.
- Потемнение в глазах.
- Головная боль.
- Звон в ушах.
- Потеря координации движений.
- Понижение артериального давления.
- Снижение частоты пульса.
- Обильное потоотделение.
- Бледность.
Такие симптомы характерны для маленьких детей, у которых вестибулярный аппарат еще недостаточно слаженно работает. Также плохая координация и другие нарушения часто проявляются у пожилых людей и являются следствием малоподвижного образа жизни.
Когда нужна запись к врачу: патологические причины
Очень важно отличать слабый вестибулярный аппарат от серьезных проблем со здоровьем. В первом случае для устранения симптомов хватит регулярных тренировок, а во втором потребуется профессиональная медицинская помощь.
Запись к врачу необходима в том случае, если приступы головокружения и тошноты происходят без видимых причин. Обратить внимание на здоровье следует и при патологическом нистагме — частом, иногда до сотен раз в минуту, подергиванием глазных яблок.
Симптомы, похожие на обычное укачивание, могут говорить о следующих болезнях:
- Заболевания внутреннего уха.
- Менингит.
- Болезни сердца.
- Базилярная мигрень.
- Эпилепсия.
- Рассеянный склероз.
- Травмы головы.
- Болезнь Меньера.
- Опухоли головного мозга.
Также к повреждению вестибулярного аппарата может привести прием антибиотиков аминогликозидового ряда (гентамицина, стрептомицина, тобрамицина, акмикацина и др.).
Людям с патологическими причинами нарушений работы вестибулярного аппарата тренировки не помогут. Более того, в некоторых случаях занятия могут лишь ухудшить состояние, поскольку будут давать дополнительную нагрузку на вестибулярный аппарат.
Тренировка вестибулярного аппарата: простые способы и спорт
Слабый вестибулярный аппарат — часто результат малоподвижного образа жизни, недостаточной физической активности. В этом случае рецепторы передают в мозг меньше сигналов, а если их количество резко увеличивается (например, во время морских прогулок), мозговые центры легко перевозбуждаются. Чтобы избежать этого, достаточно увеличить ежедневную физическую активность, чаще нагружать вестибулярный аппарат. Пользу принесут простые способы:
- Частые пешие прогулки.
- Катание на качелях.
- Хождение по бордюрам.
Очень хорошо тренируют вестибулярный аппарат различные виды спорта. Среди наиболее эффективных следующие:
- Бег с ускорением.
- Езда на велосипеде по пересеченной местности.
- Футбол, баскетбол.
- Катание на коньках или роликах.
- Катание на сноуборде, лыжах.
- Бадминтон.
- Теннис.
Отдельно стоит сказать о йоге, которая также может улучшить работу вестибулярного аппарата. В ежедневный комплекс упражнений нужно обязательно включать асаны на удержание равновесия и пробовать делать их с закрытыми глазами. Также пользу принесут гимнастика, аэробика, занятия с мячом фитболом.
Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата
Лучше всего тренировать вестибулярный аппарат регулярными занятиями спортом, но если по разным причинам это невозможно, существуют специальные комплексы упражнений. Они подойдут, например, для пожилых людей или пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, для которых чрезмерные нагрузки запрещены.
Начинать нужно с самых простых вариантов, после добавлять в комплекс более сложные. Упражнения на равновесие нужно делать сначала с открытыми глазами, а когда положение тела легко удерживается, пробовать закрывать глаза. Тренироваться нужно ежедневно, около 15 минут.
Комплекс упражнений может выглядеть так:
- Гимнастика для глаз. Нужно удобно сесть и сделать ряд движений глазами — в стороны, вверх и вниз, описать глазами восьмерку. Полезно также фиксировать взгляд на предметах, стоящих в разных частых комнаты, на каждом задерживаться не более 5-7 секунд.
- Удержание равновесия. Начинать лучше с самого простого упражнения — сомкните пятки, руки свободно опустите вдоль тела и постойте так 30-40 секунд. После можно делать это с закрытыми глазами. Когда удержание положения тела не будет представлять трудностей, можно усложнить задачу — стоять на одной ноге.
- Наклоны и повороты туловища. Расставьте ноги на ширину плеч и начинайте наклоняться в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
- Перенос предметов на голове. Для начала нужно выбирать устойчивые предметы, например, книгу. Если тренироваться регулярно, то со временем можно будет удерживать на голове такие вещи, как мяч.
