Здоровые ногти являются неотъемлемым элементом привлекательного облика. Они бросаются в глаза при знакомстве и рукопожатии. По их состоянию зачастую оценивают аккуратность человека и его отношение к своей внешности. Чтобы ногтевая пластина была крепкой, не слоилась и не ломалась, очень важно обеспечить ей комплексный уход, обязательной составляющей которого считаются витамины. Нехватка каких витаминов пагубно отражается на здоровье ногтей? И из каких продуктов питания их можно добыть? На эти вопросы отвечает MedAboutMe!
Зачем ногтям нужны витамины?
Как и любой орган человеческого тела, ногти нуждаются в питании. Пренебрежение сбалансированным рационом, наполненным продуктами, богатыми витаминами и минералами, ведет к изменению прочности пластины, замедлению ее в росте, сухости, пожелтению и поражению грибковыми заболеваниями. Нередко нехватка питательных веществ приводит к деформации ногтей, которую невозможно скрыть даже посредством качественного маникюра.
Без сомнений, витаминизированные и укрепляющие составы для ногтей, например, биовоск или смеси натуральных растительных и эфирных масел, вносят свою лепту. Ведь некоторая часть витаминов способна проникнуть сквозь ногтевую пластину, что положительно отражается на ее состоянии. Но львиная доля питательных веществ поступает к ногтям через кровь, то есть изнутри. Поэтому необходимо регулярно восполнять их при помощи пищи.
Как определить, каких витаминов не хватает?
Если вы стали заложником ломких, крошащихся и слоящихся ногтей, скорее всего, ваш организм испытывает нехватку витамина D. Его можно добыть путем употребления в пищу сельди, натуральной сметаны, лосося (в том числе консервированного), печени говяжьей, куриной и свиной, а также сливочного масла, молока и куриных желтков (в идеале сырых).
Если ногти стали чересчур тонкими и слабыми, возможно, в организме не хватает витаминов группы В, особенно В1, В2, В3, В5 и В6. Так, витамин В1, он же тиамин, в большом количестве числится в овощах (например, моркови и картофеле), пшеничном и ржаном хлебе, орехах (кешью и арахисе), бобовых культурах (сое и горохе), а также крупах и некоторых фруктах, в том числе, цитрусовых.
Витамины В2 и В3 можно получить посредством употребления кедровых орешков, миндаля, грибов (например, шампиньонов, лисичек, маслят и опят), говяжьей печени, куриного яйца, скумбрии, шпината, мяса птицы, некоторых бобовых культур (в том числе, фасоли), пшеницы и, конечно же, кукурузы (свежей и подвергнутой шоковой заморозке).
Витамин В5 восполняют путем включения в рацион сои, говядины, разных видов капусты, свиной печени, гречневой крупы, яблок, лущеного гороха и куриных яиц. Между прочим, витамин В5 наделен важнейшей функцией. Он укрепляет иммунную систему и способствует активной выработки антител. К тому же, витамин В5 участвует в синтезе гемоглобина и холестерина, и стимулирует производство гормонов.
Если вы заметили увеличение размеров белой лунки, расположенной у ногтевого ложа, вероятно, что организм испытывает нехватку фолиевой кислоты (иначе витамина В9). Ее можно восполнить, употребляя субпродукты, яичный желток, злаковые культуры, листовую зелень, бахчевые и корнеплоды, например, морковь. Также большое количество витамина В9 содержится в молоке, сыре, свинине и говядине.
Если ваши ногти чересчур сухие и ломкие, а на поверхности значатся незначительные ямки или белые точки, обратите внимание на продукты, богатые витамином А. Они окажут ногтям добрую услугу: укрепят и минимизируют воздействие негативных факторов, например, высоких температур. К тому же, достаток витамина А предотвращает возможные заболевания ногтей. Восполнить нехватку можно посредством употребления свиной, говяжьей и бараньей печени, оранжевых и красных овощей (например, моркови и тыквы), свиных почек, печени трески и молочных продуктов, в том числе сливок и творога.
Следует отметить, что витамин А наилучшим образом усваивается организмом вкупе с жирами, тогда как активный рост ногтей возможен лишь при достаточном количестве животного белка. Замечено, что вегетарианцы очень часто сталкиваются с медленным ростом. Особенно остро проблема стоит у истинных веганов — людей, которые отказываются от употребления молока и яиц. И лишь немного повезло тем, кто придерживается оволактовегетарианства, ведь белок в их организмы поступает с яйцами и молочными продуктами (сливками, творогом и др.).
Если ногти слоятся, а на поверхности появляются бороздки, пора восполнить недостаток витамина Н. Это водорастворимый витамин группы В. Также его именуют биотином. Он требуется не только для красоты ногтей, но и волос. Сей аспект связан с тем, что витамин Н является своеобразным транспортом, который поставляет серу — элемент, необходимый для поддержания здоровья всех жизненно важных органов и систем.
Витаминизированные рецепты для крепких ногтей
Витаминизированные рецепты для укрепления ногтей многочисленны, их можно составить без труда в домашних условиях. Они, в свою очередь, станут прекрасным дополнением к сбалансированному рациону.
Самые эффективные рецепты ванночек:
- на стакан теплой воды добавьте столовую ложку морской соли и свежевыжатый сок половины лимона;
- соедините 50 мл масла оливы (прежде подогретого на водяной бане) и по 5 капель ампульных витаминов А и Е из аптеки;
- соедините по 25 мл масла оливы и касторового масла и добавьте по 5 капель витаминов А и Е;
- приготовьте отвар из коры дуба, крапивы и ромашки, и добавьте в него столовую ложку морской соли;
- на стакан теплой воды добавьте столовую ложку меда и свежевыжатый сок половины лимона.
Такие рецепты помогут укрепить ногти и сделать их более привлекательными. Выдерживайте пальцы в ванночке не менее 10 минут, после проделайте массаж, удалите остатки с помощью ватного тампона и нанесите крем. Если требуется, осуществите маникюр: откорректируйте кутикулу удобным для вас способом, нанесите базу, декоративный лак и топовое покрытие.
