16.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 3191

Крепкие ногти: здоровое питание

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Крепкие ногти свидетельствуют о хорошем здоровье. Если ногти становятся ломкими, слоятся, на них появляются пятна или полоски, значит, возникли проблемы со здоровьем либо организму чего-то не хватает. Ведь питание очень важно для ногтей. Если хотите, чтобы ногти были красивыми и крепкими, здоровое питание - это первое, на что вам надо обратить внимание.

Здоровое питание каждый день

Здоровое питание каждый день

Здоровое питание предполагает ежедневное употребление полезных продуктов. Что любят ногти? В меню обязательно должны присутствовать:

  • орехи - любые орехи полезны для быстрого роста ногтей;
  • ягоды, фрукты, овощи - должны составлять большую половину ежедневного рациона. В них много полезных веществ;
  • мясо и рыба - в них содержится белок и йод;
  • растительные масла - если хотите, чтобы ногти были блестящими и эластичными, чаще делайте салаты или просто добавляйте в блюда масла. Очень хорошо сочетать масла с овощами и травами;
  • яйца - в этом продукте тоже содержится много белка, а еще витаминов;
  • молочные продукты - употребление сливочного масла, молока и творога помогает укреплять структуру ногтей;
  • блюда, в которых есть желатин - желе, заливные, мармелад - все это укрепляет ногти;
  • минеральная вода - обогатит организм полезными веществами. Но применять надо по рекомендации врача.

А что нельзя есть, если вы придерживаетесь здорового питания и хотите укрепить ногти? К вредным продуктам относятся:

  • сладости и жирные продукты - эти продукты могут нарушить обмен веществ, а это вредно для всего организма;
  • жареная пища - содержит мало полезных веществ;
  • копченые продукты и полуфабрикаты - содержат много сахара и соли, ароматизаторов, консервантов. Из-за этих веществ ногти могут крошиться;
  • обезжиренная пища - без жира ногти станут ломкими и сухими. Поэтому нельзя постоянно употреблять обезжиренные продукты. Но жиры должны быть полезными;
  • сладкая газированная вода - постоянное употребление способно нарушить обмен веществ из-за большого количества сахара, красители могут вызвать аллергию. Все это отрицательно сказывается и на ногтях.

Итак, чтобы ногти были крепкими, не ломались, необходимо употреблять достаточно белков, жиров, микроэлементов и витаминов. Какие именно микроэлементы и витамины для ногтей необходимы?

Микроэлементы и витамины для ногтей

Микроэлементы и витамины для ногтей

Что касается микроэлементов, в ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие:

  • цинк - если этого элемента не хватает, появляются белые пятна на пластинах. Найти цинк можно в орехах, морепродуктах, рыбе, сыре;
  • железо - доставляет кислород ко всем тканям. При недостатке этого элемента ногти становятся тусклыми и бледными. Находится оно в бобовых, красном мясе, свежих фруктах, шиповнике, свекле;
  • кальций - укрепляет пластину. Найти кальций можно в твороге, молоке, сыре, капусте брокколи, орехах, овсянке, чесноке;
  • магний - элемент поддерживает рост новых клеток. Много магния в шпинате, ржаном хлебе, шоколаде, гречке, бобовых, орехах, моркови;
  • марганец - с его помощью ногти хорошо растут. Найти его можно в печени, абрикосах, грибах, чесноке, зелени, свекле;
  • кремний - нужен для того, чтобы исключить ломкость. Находится в цельных злаках, грибах, овощах и фруктах.

А витамины для ногтей требуются следующие:

  • А - укрепляет ногтевую пластину. Содержится в тыкве, орехах, печени, моркови, молочных продуктах;
  • Е - при дефиците этого витамина ногти станут хрупкими и ломкими. Найти его можно в авокадо, орехах, растительных маслах;
  • витамины группы В - укрепляют пластину. Находятся они в орехах, капусте, белых грибах, яичном желтке, семечках;
  • С - улу