Витамины в подростковом возрасте

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

Витамины для подростков играют важную роль в формировании растущего организма. Возрастной период с 12 до 17 лет — это время активного физического и полового созревания. Чтобы организм ребёнка развивался полноценно, нужно ежедневно снабжать его достаточным количеством питательных веществ, в том числе витаминов и микроэлементов.

Витамины для роста

Известно, что при определенных условиях рост человека может не соответствует заложенному генетически. Отставание объясняется нехваткой в детском рационе важных для роста соединений. Зная, какие витамины для подростков способствуют синтезу костной, хрящевой и мышечной ткани, родители могут помочь своему ребёнку избежать задержек роста, связанных с недостаточным питанием.

Формирование скелета невозможно без витаминов группы D (кальциферолы). Они обеспечивают усвоение кальция и фосфора — ключевых структурных компонентов костей и зубов, придающих им прочность. Важен для роста и витамин K (филлохинон), который также влияет на усвоение кальция.

Другие витамины для подростков, способствующие росту: ретинол и токоферол. Витамин A (ретинол) связан с синтезом ферментов, участвующих в образовании веществ хрящевой и костной ткани. Витамин E (токоферол) контролирует синтез ряда мышечных белков.

Лучшие витамины для подростков обязательно выпускаются в комплексе с минеральными веществами. Для растущего организма особенно важны кальций, фосфор, магний, медь. Все они имеют отношение к формированию костей, хрящей и мышц.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Витамины для умственной деятельности

Витамины подростку 14 лет необходимы не только для нормального физического развития, но и для поддержания функций головного мозга. С помощью витаминов ребёнок может успешнее и быстрее справляться с нелегкими школьными нагрузками. Но для этого нужно разобраться, какие витамины для подростков помогают сохранить и улучшить когнитивные способности: внимание, мышление, память.

Состояние нервной системы во многом зависит от поступления в организм витаминов группы B. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, формировании оболочек нервных волокон, регуляции деятельности ЦНС. Нехватка этих витаминов приводит к ослаблению памяти, утомляемости, раздражительности, нарушениям сна, эмоциональным расстройствам, понижению работоспособности.

Чтобы нервная система нормально развивалась и функционировала, ей необходим витамин E. Он обладает сильными антиоксидантными и нейропротекторными свойствами, способствует сохранению целостности нервных клеток.

Витамины для иммунитета

Для поддержания защитных функций организма подросток должен принимать витамины C, A и E. Они участвуют в образовании иммунных клеток и регуляции их деятельности, синтезе иммуноглобулинов и интерферонов, защите организма от свободных радикалов.

Витамин C (аскорбиновая кислота) — самый важный для укрепления иммунитета витамин. Он выполняет множество функций, связанных с поддержанием здоровья иммунной системы, является мощнейшим антиоксидантом, помогает усвоению других нутриентов. Аскорбиновую кислоту можно отнести и к витаминам, улучшающим интеллектуальные функции. Являясь сильным антиоксидантом, он защищает клетки мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

Витамины для спорта

При занятиях спортом потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает примерно в два раза. Если юный спортсмен не принимает витамины в виде специальных комплексов, он рискует столкнуться с авитаминозом. Удовлетворить потребность в витаминах с помощью продуктов питания вряд ли получится, для этого ребёнку придется ежедневно съедать слишком большой объём пищи.

Подросток, который активно занимается спортом, должен получать все необходимые витамины в сбалансированных комплексах. Особенно важны при физических нагрузках витамины A, C, D, E, B. Нельзя забывать и про минеральные вещества: йод, селен, цинк, магний, медь. Для роста и укрепления костей необходимо снабжать организм достаточным количеством кальция.

Витамины. Школа Доктора Комаровского

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 22.02.2016 22:39, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова 2014
Коррекция витаминно-минерального статуса у школьников в осенний период / Талашова С.В. // Вопросы современной педиатрии 2009 Т. 8 №4

Читайте также

Витамины для детей
Дети старше 3 лет обычно не получают специальных витаминизированных продуктов, как дети раннего возраста, поэтому потребность в дополнительном приеме витаминов в этот период наиболее актуальна.
Выбираем витаминки для Олежки и Маринки

Надо ли детям давать витаминные комплексы? Многие родители категорически против, и предпочитают овощи-фрукты. И тот, и другой метод полезен и нужен.

Витамин A: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците
Считается, что много витамина А содержится в моркови, но это не так. Растения содержат лишь каротин, сам же витамин А можно найти только в продуктах животного происхождения.
Витамин E: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при дефиците
Человек не способен самостоятельно производить витамин Е, поэтому так важно наладить регулярное поступление его извне. Важнейшими поставщиками витамина являются растения.
Витамин K: какова потребность организма, где содержится и как проявляется дефицит этого микроэлемента
Витамин К широко распространен в природе, поэтому дефицит его у человека возникает довольно редко. Больше всего его содержится в капусте, фруктах, злаках, курином мясе.
Авитаминоз у детей
Авитаминоз – распространенная проблема. Своевременное выявление его признаков позволяет успешно бороться с ним и повысить иммунитет.