Одним из лучших способов борьбы с лишними килограммами является плавание. Помимо снижения веса, тренировки в воде также способствуют повышению тонуса мышц и упругости кожи, помогают снять нервное напряжение и максимально расслабиться.
Польза фитнеса в воде
Занятия в бассейне проводятся не только с целью похудения, очень часто плавание также входит в комплекс мероприятий по лечению и реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Такой тренинг помогает оказать на мышцы существенную физическую нагрузку благодаря сопротивлению воды и ее плотности, которая в сравнении с воздухом выше в 14 раз. Сам процесс тренировок проходит достаточно легко и бережно, что делает плавание подходящим видом спорта для людей с заболеваниями сердца и суставов.
Среди полезных преимуществ фитнеса в воде следует выделить такие:
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- снижает напряжение в шейном отделе позвоночника;
- помогает сделать кожу более упругой и эластичной;
- обеспечивает быстрое восстановление клеток кожи;
- позволяет сжечь большое количество калорий;
- стимулирует метаболизм;
- обеспечивает быстрое и равномерное похудение;
- хорошо расслабляет и снижает уровень стресса;
- практически не вызывает крепатуры на следующий день;
- обеспечивает большую нагрузку, чем можно получить в тренажерном зале;
- укрепляет суставы и связки;
- помогает поддерживать здоровье позвоночника.
Организм каждого человека по-своему реагирует на нагрузки, поэтому для получения хорошего эффекта снижения веса следует подобрать самую результативную именно для вас технику плавания и четко придерживаться заданной схемы тренингов.
Плавание для снижения веса
Похудение с помощью плавания — это долгий процесс, ускорить который можно, следуя таким рекомендациям:
- Плавайте в прохладной воде, что увеличит энергозатраты вашего организма для согревания.
- Четко следите за своим рационом питания, включая в него поменьше быстрых углеводов. Создайте дефицит калорий, чтобы спровоцировать сжигание жира для получения энергии.
- По возможности исключите из своего рациона алкоголь, сладости и изделия из муки.
- Плавая медленно, невозможно существенно повлиять на процесс похудения. И хотя для укрепления здоровья такой стиль тренировок подойдет, старайтесь двигаться более интенсивно.
- Лучше всего снижение веса достигается путем чередования разных стилей плавания.
- Перед основной тренировкой следует выполнить 10-минутную разминку, делать это также можно в воде.
- По завершению тренинга обязательно сделайте заминку, используя упражнения стретчинга.
- Только регулярные занятия обеспечат эффективное сжигание жира; оптимальной считается частота тренировок трижды в неделю.
Препятствия для похудения с помощью фитнес-тренингов в воде
Даже при выполнении всех вышеописанных рекомендаций снижение веса в результате плавания происходит далеко не всегда. Причиной тому могут быть следующие моменты:
- Активный фитнес в воде зачастую вызывает усиленное чувство голода. Не у каждого получается справиться с повышенным аппетитом, а потому существует риск переедания.
- Занятия плаванием требуют много сил, а значит — на все последующее после тренинга время не будет хватать энергии и оно пройдет пассивно.
- Пренебрежение разминкой отодвигает запуск процесса сжигания жира, который стартует спустя полчаса после начала занятия.
- Посещение фитнес-занятий вместе с подругами снижает их эффективность, ведь часто большая часть времени уходит на обсуждение повседневных дел и новостей.
- Похудение наступает лишь тогда, когда приходится прикладывать значительные усилия во время занятий, в противном случае эффект будет минимальным.
- Чем теплее вода в бассейне, тем медленнее проходит жиросжигание.
- Снижение веса наступает при систематичных фитнес-занятиях. Оптимальная их периодичность — 3 раза в неделю; если проводить их чаще, то вес перестанет уходить, но начнут расти мышцы.
Основные правила тренинга в бассейне
К важным рекомендациям по организации и проведению тренинга в бассейне относятся:
- По возможности старайтесь плавать на отдельной дорожке. Если так не получается из-за большого количества посетителей, пытайтесь двигаться по правой стороне навстречу партнеру по дорожке.
- Познакомьтесь с кем-то, кто плавает примерно так же, как и вы. Устраивайте с партнером соревнования, что добавит азарта и интереса тренировкам, а также будет способствовать скорейшему похудению.
- Старайтесь не вступать в разговоры с соседями или партнером по дорожке — это отнимет ваше время и отвлечет от цели.
- Проводите каждую тренировку не меньше 40 минут, ведь только спустя полчаса физических нагрузок в организме запускается процесс сжигания жира.
- Обязательно делайте элементы на разогрев и растяжку.
- Частота пульса во время физической нагрузки должна оставаться в пределах 120-150 ударов, лишь в таком случае будет эффективно проходить процесс преобразования жира в энергию.
- Записывайте свой ежедневный рацион питания и придерживайтесь установленной нормы калорий.
- Время от времени проводите интервальный тренинг, то снижая, то увеличивая скорость плавания.
- Тренируйтесь трижды в неделю, отводя на одно занятие примерно час времени.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки не менее двух литров чистой воды.
- При необходимости делайте перерыв, но не дольше, чем на полминуты.
- Помимо плавания, можно также выполнять разнообразные упражнения в воде, например, маховые элементы ногами, прыжки и приседания.
Стили плавания для быстрых результатов в снижении веса
Среди самых результативных для снижения веса стилей плавания выделяют следующие:
- Баттерфляй.
Такой стиль предусматривает движение в положении на животе, когда совершаются попеременные и мощные гребки верхними конечностями и волнообразные нижними.
- Кроль.
Это самый быстрый способ плавания, в ходе занятий которым следует поочередно совершать движения правой и левой стороной тела.
- Брасс.
Этот стиль является медленным по сравнению с предыдущими, но достаточно энергозатратным.
Плавая одним из перечисленных способов на регулярной основе, можно хорошо подтянуть тело и сжечь излишний жир.
