Плавание является одним из самых популярных способов похудения и придания телу подтянутого спортивного вида. Однако эффективность занятий в бассейне зависит от множества факторов, вследствие чего далеко не всегда получается достигнуть нужного результата.
Именно поэтому тем, кто решил добиться снижения веса посредством плавания, следует понимать, что одно лишь приобретение абонемента в бассейн не дает стопроцентную гарантию результативности таких занятий. Нужно также знать о некоторых нюансах тренировок в воде: это позволит значительно ускорить похудение и сделать процесс максимально эффективным.
Преимущества занятий в бассейне
По сравнению с другими альтернативными видами фитнеса, плавание имеет немало уникальных преимуществ. Так, тренировки в бассейне:
- обеспечивают снижение веса из-за повышенного расхода энергии;
- способствуют комплексной проработке мышц всего тела, благодаря чему развитие мускулатуры приобретает равномерный характер;
- устраняют проблемы с функционированием опорно-двигательного аппарата;
- помогают укреплению мышечного корсета и формированию красивой осанки без негативного воздействия на межпозвоночные диски;
- снимают физическое и эмоциональное перенапряжение;
- развивают выносливость и гибкость;
- характеризуются крайне низкой степенью риска получения травмы;
- повышают работоспособность, заряжают энергией;
- подходят людям, страдающим варикозным расширением вен;
- отличаются повышенным уровнем комфорта – во время проведения занятий в воде вам никогда не будет жарко, а чувство утомляемости компенсируется ощущением свежести.
Кому противопоказано плавание?
Несмотря на то, что занятия по плаванию заслуженно считаются одними из самых безопасных методов похудения, к ним тоже существует ряд противопоказаний:
- наследственные или тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- наличие сифилиса или туберкулеза;
- затрудненная работа внутренних органов с повышенным риском внутреннего кровоизлияния;
- функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта;
- нарушения в работе печени, почек;
- наличие инфекционной болезни, опухоли, повышенной температуры тела;
- периодические мышечные судороги, эпилепсия;
- наличие кожных заболеваний, передаваемых при тактильном контакте.
Занятия плаванием для снижения веса
Многих начинающих пловцов интересует за какой промежуток времени можно избавиться от лишнего веса благодаря занятиям в бассейне. Сразу стоит упомянуть, что похудение – процесс, проходящий у каждого по-своему, поэтому точные временные рамки обозначить невозможно.
Единственное, что можно сказать наверняка – такие тренировки не обеспечат слишком быстрое (2-3 недели) снижение веса. Запаситесь терпением и занимайтесь регулярно с периодичностью не реже трех раз в неделю – это позволит запустить процесс жиросжигания без лишнего стресса для организма.
Чтобы получать максимально хорошие результаты от проведенных тренировок в бассейне, придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Внимательно следите за своим рационом. Если вы только начали переходить на правильное питание, заведите для наглядности специальный дневник, в который будете вносить все необходимые данные о съеденной за день пище. Таким образом можно будет отслеживать то, насколько вы качественно питаетесь, а также производить подсчет калорий.
- Плавание относится к категории аэробных физических нагрузок, интенсивность которых можно как понижать, так и повышать. При этом вы должны понимать, что занятия в бассейне, проведенные в медленном темпе, не обеспечат ощутимого снижения веса. Поэтому во время тренировки старайтесь плавать быстрее, чем вы привыкли. Также не рекомендуется расслабляться, делая слишком продолжительные перерывы на отдых.
- Для того чтобы во время тренировки было затрачено максимально большое количество энергии, чередуйте между собой различные стили плавания.
- Хорошо подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам поможет кратковременная разминка, которая может длиться от 5 до 15 минут. Ее можно проводить уже непосредственно находясь в воде.
- Чтобы после интенсивно тренинга постепенно привести пульс в норму, за несколько минут до окончания занятия начинайте замедлять свой темп, делая тем самым заминку.
Что может препятствовать похудению при проведении тренировок в воде?
Чтобы походы в бассейн приносили максимум пользы, необходимо знать о некоторых факторах, зачастую препятствующих эффективному похудению. К таковым можно отнести:
- значительное повышение аппетита после тренировки из-за большого расхода энергии: так как перекусы делают далеко не все, риск переедания во время основного приема пищи после бассейна сильно возрастает;
- пропуск разминки, что часто становится причиной быстрого появления чувства усталости;
- трату времени на разговоры с другими посетителями бассейна.
Главные правила результативных тренировок в бассейне
Если вы в бассейне новичок и практически ничего не знаете об оздоровительном плавании, внимательно изучите изложенные ниже правила.
- Когда в бассейне не сильно людно, занимайтесь на отдельной дорожке, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Если же это не представляется возможным, старайтесь плыть навстречу другим пловцам. Решив поплавать на спине, заранее проверьте, движется ли кто-нибудь в вашем направлении.
- Если вы ходите в бассейн не одни, а с компаньоном, обязательно попробуйте плавать наперегонки. Дух соперничества и азарт положительным образом повлияют на эффективность занятия. Главное, чтобы партнер имел примерно такой же уровень физической подготовки, что и вы.
- Уделяйте для занятий в воде как минимум полчаса. Только по прошествии данного промежутка времени начинается расход энергии, полученной из жировой ткани, а не из съеденной пищи (при условии, что тренировка достаточно интенсивная).
- Чтобы еще больше ускорить метаболизм (а значит обеспечить и более эффективное похудение), периодически меняйте темп с медленного на более быстрый, и наоборот. Применение этого метода поможет сохранять бодрость в течение всего занятия, а также сделает возможным сокращение перерывов на отдых.
