В данной статье приведены практические упражнения, позволяющие осознать, что является зоной комфорта в настоящий момент и какие действия стоит совершить, чтобы выйти из нее.
Что такое зона комфорта? Это невидимое пространство, пребывая в котором человек чувствует себя хорошо. Это значит, что ему безопасно, спокойно и привычно. Однако такие условия совсем не говорят о том, что он движется к своему развитию, не подвергается воздействию вредных факторов, давлению или насилию. Зона комфорта — это то, к чему люди привыкли: нелюбимая, но стабильная работа, безопасные, но не приносящие радости отношения, повторяющиеся реакции в ситуациях, не приводящие к успеху. Для того чтобы выйти из зоны комфорта и качественно изменить свою жизнь, человек должен пережить мощное осознание или даже несколько психологических инсайтов. Эти процессы имеют отношение к внутреннему миру и чаще всего связаны с кризисом развития.
Желание выйти из зоны комфорта возникает тогда, когда появляются мысли о том, что настоящее положение дел — не устраивает работа или зарплата, отношения с партнером или родителями, здоровье или условия жизни — перестает удовлетворять человека или ему в нем становится невыносимо.
Психология личности и целеполагание
Психология человека устроена так, что его зона комфорта может меняться в зависимости от внешних обстоятельств. Это происходит, когда люди вынуждены переехать из одного места в другое, сменить профессиональную деятельность или отношения. Когда они оказываются в таких условиях, им приходится заменять старые привычки мышления и поведения на новые.
Прежде чем сознательно приниматься за изменения в собственной жизни, необходимо определить индивидуальные потребности и цели. Это поможет избежать следования по ложному пути и ошибок. Целеполагание заключается в следующем: необходимо, проанализировав собственную жизнь и состояние, ответить на несколько вопросов.
- Что происходит со мной сейчас?
- Как я живу?
- Что меня не устраивает?
- Что я хотел бы поменять в своей жизни?
- Что произойдет, если я сделаю это?
- Как я буду себя чувствовать в новых условиях?
- К чему это поможет мне прийти?
После того, как первая часть такого упражнения выполнена, необходимо определиться с планом конкретных действий. В этом поможет список следующих вопросов:
Какие шаги я готов совершить для того, чтобы достичь поставленной цели? С каким новым опытом я готов познакомиться? Как я буду чувствовать себя в случае неудачи и что смогу сделать, чтобы повлиять на нее?
Привычки и поведение
Иногда для того чтобы осуществить выход из зоны комфорта, достаточно избавиться от привычек поведения, которые доставляли неприятные ощущения и не приводили к росту личности. Как это сделать?
Практиковать психологические упражнения, основанные на личном опыте и ощущениях. Например, человек часто обижается: ему трудно справиться с чувством обиды, которое сопровождает его практически во всех областях жизни — на работе, с друзьями, в семье.
Упражнение «Слова-якори»
Чтобы изменить свое поведение в данном случае, нужно хорошо понимать чувства, которые поднимаются во время обиды, и уметь контролировать их. Это можно сделать с помощью упражнения, которое помогает анализировать и оценивать эмоции. Каждый раз, когда в душе рождается обида, человек может выработать привычку говорить себе слово, которое будет обозначать для него контроль над собой. Это может быть слово «стоп», «нет», «хватит» и так далее.
Такое упражнение будет очень эффективным, если взамен привычному поведению, и во время его остановки человек придумает себе слова-якори, которые помогли бы ему вырабатывать новое ощущение и, как следствие, другое поведение. Например, фраза «Что я хочу сейчас?» помогает фокусироваться на своих желаниях, а не на привычном чувстве обиды. Или вопрос «Что происходит?» позволяет объективно оценить ситуацию со стороны и решить, как лучше поступить.
Практические упражнения
Задавшись целью выйти из зоны комфорта и сформировать себе другую реальность, в которой будет больше результата, счастья, здоровья и успеха, полезно ставить цель и двигаться к ней каждый день. Именно систематичность действий будет способствовать тому, что новые эффективные привычки поведения постепенно закрепляются и становятся особенностями личности. Так, человеку определившись с тем, что он хочет получить от жизни и каким видит себя в будущем, полезно начать вести письменный план действий.
Можно записать конечный результат, к которому хочется стремиться, шаги и действия, которые следует выполнять каждый день. На этом пути могут встретиться лень, страхи и сомнения, желание бросить все и вернуться на прежний уровень жизни — туда, где привычно и безопасно. Не поддаться искушению поможет сформировавшееся решение измениться к лучшему и уважение к своему выбору.
Иногда выйти из зоны комфорта человеку помогает самое простое, что он может сделать: сменить вредные привычки на полезные. Например, начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за своим здоровьем, самочувствием и внешним видом, прекратить общение с людьми, которое забирает жизненную силу, начать заботиться о себе.
Упражнение «я реальный и я идеальный»
Психология личности такова, что иногда для того, чтобы изменить жизнь, нужно иметь перед глазами улучшенный образ своего «я». Это не говорит о том, что удастся приблизиться к совершенству, Однако позволит видеть цель изменений и составить план действий как этих изменений достичь.
Для выполнения упражнения понадобится чистый лист бумаги, ручка и 30 минут свободного времени. В одной колонке следует выписать качества характера, которые относятся к своей реальной личности. В другой колонке нужно выписать особенности характера, приближенные к личности идеальной — образ, которому хотелось бы соответствовать.
Это дает возможность понять, к чему стремится человек и что хочет поменять в себе. Для достижения совершенного образа нужно наметить конкретные шаги и ответить на вопрос: как я готов меняться и работать над собой для того, чтобы стать другим человеком? Что я готов делать для того, чтобы заменить вредные привычки полезными?
Заботливое отношение к себе
Психология заботливого отношения к себе также относится к выходу из зоны комфорта. Что нужно начать делать для того, чтобы чувствовать себя счастливым?
- Научиться слышать свои желания и чувства.
- Научиться принимать себя в любом состоянии — гневном, раздражительном, боязливом, сомневающимся.
- Научиться защищать себя и говорить «нет».
- Понимать, какие личные потребности не удовлетворены и удовлетворять их.
- Избегать пустых разговоров и общения, отнимающего энергию.
Иногда человеку достаточно начать относиться к себе заботливо и с любовью, чтобы зона его комфорта сменилась новыми условиями — благоприятными, здоровыми и способствующими развитию.
