14.10.2017 Обновлено: 13.12.2019 2430

Высокоинтенсивные упражнения: советы и влияние на организм

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Стройная фигура и подтянутые мышцы — это то, к чему стремится большинство посетителей фитнес-центров. Сочетая различные упражнения и спортивную диету, люди пытаются сжечь подкожный жир и привести мышцы в тонус. Но изнурительные фитнес-тренировки зачастую не дают ожидаемых результатов. Прогресса либо нет, либо он незначителен. Человеку начинает казаться, что занятия в спортзале не эффективны. Он бросает их, так и не добившись желаемого физического состояния.

В такой ситуации на помощь спортсменам приходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Они представляют собой программу занятий, включающую в себя кардионагрузки и силовые упражнения.

Преимущества высокоинтенсивных упражнений

Преимущества высокоинтенсивных упражнений

Принцип метода ВИИТ основан на быстрых тренировочных нагрузках, сменяющихся интенсивными восстановительными периодами. Благодаря этому стало возможным получение желаемого результата за короткий промежуток времени. Далее будут рассмотрены положительные аспекты применения ВИИТ в фитнес-тренировках.

  • Интенсивное расходование подкожного жира.

Как показали научные исследования, сжигание жиров при высокоинтенсивном тренинге происходит гораздо быстрее. Известно, что липолиз (расщепление жировых клеток) запускается при нехватке калорий в организме. Именно при высокоинтенсивных интервальных нагрузках калории сгорают быстрее, и наступает их дефицит. Благодаря этим процессам жировая прослойка стремительно уменьшается.

  • Укрепление мышц.

У многих людей фитнес ассоциируется с наращиванием мышечной массы, а не со сжиганием жиров. Комплексы упражнений ВИИТ позволяют укрепить мышечный корсет и запускают процессы жиросжигания. Такой эффект возможен благодаря тому, что при интенсивной тренировке расходуются жировые запасы, а при пиковых нагрузках организм тратит гликоген из скелетных мышц.

  • Сокращение длительности фитнес-тренировок.

Длительные занятия плохо переносятся спортсменами, особенно новичками. Использование методики высокоинтенсивного тренинга позволяет сократить продолжительность занятий фитнесом, сохранив при этом результативность выполненных упражнений.

  • Повышенный расход калорий.

Усиленное сжигание калорий происходит благодаря интенсивной работе всех мышц тела, как сердечных, так и скелетных. В ходе менее интенсивных занятий калории расходуются медленнее.

  • Усиление обменных процессов.

Профессиональные фитнес-тренеры уверены — в период восстановления после высокоинтенсивной нагрузки ускоряется метаболизм. Тем самым растет общее количество сожженных за день калорий. Мнение специалистов подтверждается научными исследованиями, в результате которых было доказано, что усиленный обмен веществ сохраняется на протяжении суток после интенсивной фитнес-тренировки.

  • Повышение гормонального фона.

Высокоинтенсивные тренировки способствуют повышенной выработке тестостерона у мужчин, что благотворно сказывается на увеличении мышечных объемов, росте силовых показателей, а также снижении жировой прослойки.

  • Улучшение общей выносливости организма.

Фитнес, включающий в себя высокоинтенсивные комплексы упражнений, положительно влияет на выносливость организма. Также скоростные нагрузки благотворно сказываются и на сердечно-сосудистой системе человека.

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок

Как и все методики, ВИИТ имеет свои особенности. Опытные специалисты рекомендуют придерживаться нескольких основных принципов интенсивного тренинга.

  • Разнообразие. Организм быстро адаптируется к однообразным физнагрузкам, вследствие чего может наблюдаться замедление прогресса. Чтоб