15.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 2261

Какие упражнения лучше для пресса

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Каждая женщина, заботящаяся о своей фигуре, знает насколько тяжело бороться с жировыми отложениями в районе живота и талии. Нужно приложить немалые усилия, систематически заниматься фитнесом, что бы живот был подтянутым, а фигура эстетически привлекательной.

Ошибочно считать, что накачанные брюшные мышцы придадут животу подтянутости и рельефности. Регулярные фитнес упражнения на прокачку мышц пресса не дадут столь желаемого результата, поскольку никак не повлияют на уменьшение количества подкожного жира в проблемной зоне. Результатом подобных фитнес тренировок будет накаченный пресс, спрятанный под внушительной жировой прослойкой.

Кардио нагрузка - обязательная составляющая фитнес тренировок

Что бы фитнес тренировки приносили двойной эффект: укрепление мышц пресса и уменьшение подкожного жира, обязательно выполняйте кардио упражнения. Сразу после силовой части фитнеса уделите время кардио нагрузкам. Желательно заниматься через день. Одна тренировка в неделю должна быть средней интенсивности продолжительностью около 1 часа. Во время остальных занятий старайтесь соблюдать следующую интервальную схему:

  • низкоинтенсивная разминка — 5 мин;
  • среднеинтенсивная тренировка — 3 мин;
  • высокоинтенсивная - 2 мин;
  • отдых — 5 мин.

Сделать 4 повторения 2 и 3 интервала.

Во время выполнения фитнес упражнений с низкой интенсивностью общее физическое состояние не изменяется, дыхание ровное и пульс увеличивается не значительно. Упражнения со средней интенсивностью вызывают заметное увеличение пульса, вести разговоры тяжело, т.к. дыхание начинает сбиваться. Высокоинтенсивные упражнения не позволяют разговаривать. Длительная высокоинтенсивная тренировка опасна для здоровья поклонника ЗОЖ.

Лучшим кардио дополнением к тренировке станут упражнения на таких тренажерах, как беговая дорожка или велосипед. Отдавайте предпочтение аэробике или танцам, если выбираете групповой фитнес.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, необходимо сочетать специальные упражнения для мышц пресса и кардио тренировки.

Советы по выполнению фитнес упражнений фанатам ЗОЖ

Советы по выполнению фитнес упражнений фанатам ЗОЖ

Чтобы придать мышцам живота рельефности за короткий срок придерживайтесь таких правил:

  • Фитнес тренировки необходимо проводить систематически, желательно через день.
  • Соблюдайте правильность выполнения каждого упражнения. Помните: усилие — выдох, расслабление — вдох.
  • Не забываете о шее. Выполняя упражнения не напрягайте шейно — воротниковую зону. Правильное выполнение движений должно сопровождаться жжением в мышцах живота, а вот в мышцах плеч, шеи и спины неприятных ощущений быть не должно.
  • Составляйте программу фитнес занятия грамотно. Не выполняйте одни и те же движения постоянно. Перечень упражнений для эффективной работы с мышцами пресса велик. Что бы тело развивалось гармонично и пропорционально, тренируйте различные группы мышц. Совмещайте фитнес упражнения для пресса с прокачкой мышц спины, поясницы и плечевого пояса