В стремлении вернуть красоту и молодость, многие девушки готовы идти на любые ограничения. Чаще всего это строгая диета, которая позволяет достаточно быстро и эффективно терять вес. Но ограничения приводят к тому, что с пищей поступает существенно меньше полезных веществ. И это не только углеводы, все-таки необходимые для получения энергии, но и витамины — жизненно важные компоненты многих процессов в человеческом организме. Именно поэтому те дамы, кто старается подходить к похудению разумно, задаются вопросом, а нужно ли пить витаминные комплексы во время соблюдения диеты.
Чем опасна строгая диета?
Жесткие ограничения некоторых систем питания так или иначе урезают рацион худеющего человека. Конечно, килограммы буквально улетучиваются. Но все доктора и диетологи в один голос утверждают, что такая диета ни к чему хорошему не приведет.
- В первую очередь уходит жидкость. С одной стороны — это хорошо, так как уходит отечность, которая не просто добавляет вес, но и способствует образованию целлюлита в местах с пониженным кровообращением. С другой же стороны жировые ткани остаются на месте.
- На диете со строгими ограничениями и минимальным количеством калорий, как правило, не рекомендуется заниматься спортом, так как энергии просто не будет хватать. Физический износ организма не просто вреден, но и опасен для жизни. А вот без тренировок похудение приведет к тому, что организм просто переработает собственные мышцы.
- И главное — нехватка витаминов и минералов в ежедневном рационе приводит к ухудшению здоровья. Результат один: замедляются жизненные процессы, органы работают на износ, начинаются проблемы с ЖКТ и другими системами организма. Затем ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается работоспособность. Далее еще хуже: замедляется метаболизм, и даже минимальное количество калорий уже не дает ожидаемого результата, а потом организм просто начинает экономить энергию и запасать ее на случай полной голодовки.
Очевидно, что все диеты — это серьезный стресс. Нехватка витаминов и минералов приводит к новой волне переедания, так как все время организм будет требовать того, чего ему не хватает. Проблемы со здоровьем — еще один повод задуматься. Если диета — мера вынужденная, значит, пора выбирать витаминные комплексы.
Какие именно нужны витамины
Выбор витаминных комплексов для тех, кто соблюдает диету, — еще один важный вопрос, ответ на который лучше искать вместе с врачом-диетологом или лечащим доктором, если есть причины соблюдать лечебный рацион питания. Подбор препарата зависит от того, какие именно продукты однозначно исключаются из меню. Например, вегетарианцам рекомендуют дополнительно употреблять витамины группы В. А вот тем, кто исключает фрукты и ограничивает количество полезных углеводов, следует обратить внимание на обширный комплекс:
- Ретинол (А) — необходимый элемент для здоровья глаз, эффективной регенерации кожи, восстановления энергетических запасов организма. Именно этот витамин помогает бороться со старением эпидермиса, активизирует обмен веществ, устраняет ощущение хронической усталости.
- Токоферол (Е) — этот витамин участвует в работе нервной и репродуктивной систем. Он помогает быстро восстанавливаться мышцам, активизирует метаболизм, тонизирует эпидермис. Именно этот элемент принимает активное участие в углеводном и жировом обмене, что особенно важно при похудении. Так как содержится он в орехах и растительных маслах, обычно именно токоферола не хватает худеющим во время диеты.
- Витамины группы В — важная составляющая в работе нервной системы. Кроме того, такие элементы снижают аппетит, выравнивают уровень сахара, способствуют выведению токсинов. Дефицит этой группы можно почувствовать довольно быстро: появляется необъяснимое беспокойство, побаливает голова, ухудшается работа ЖКТ.
- Аскорбиновая кислота — самый важный элемент для иммунитета. Если его не хватает в ежедневном рационе, риск развития самых разных заболеваний повышается в несколько раз. Кроме того, витамин С значительно повышает работоспособность, помогает избавиться от плохого холестерина и от усталости.
- Омега-3 — жирные кислоты, которые необходимы организму не только во время соблюдения диеты, ведь из продуктов в нужном количестве их получить очень сложно. Это вещество влияет на работоспособность головного мозга, уменьшает влияние стресса, а также положительно сказывается на пищеварении.
- Магний — элемент, без которого пища, поступающая в организм может быть переработана недостаточно качественно. С помощью этого минерала продукты отдают максимум энергии, и человек чувствует себя бодрым.
Основы правильного питания при похудении
Похудение — довольно сложный процесс, который требует от человека много усилий, ведь испортить эффект можно всего лишь несколькими ограничениями. Именно поэтому система должна быть продуманной, но не стрессовой. Залогом хорошего результата с сохранением здоровья и желаемого веса в дальнейшем становится правильное питание со сбалансированным рационом. Конечно, какой-то период можно провести и в определенных ограничениях, поддержав организм витаминами, но после достижения цели следует продумывать меню так, чтобы не ставить свой организм в жесткие рамки.
Питание — самый важный фактор для успешного похудения. Диетологи утверждают, что лишь 30% успеха зависит от спорта, а остальные 70% — это только разумный рацион. Меню, рассчитанное по потребностям конкретного организма с учетом насыщения его витаминами и минералами, становится выходом в любой ситуации — каким бы ни был изначальный вес. Помочь в составлении системы могут диетологи и нутрициологи, которые досконально знают влияние тех или иных продуктов на организм, понимают их состав и сами рекомендуют определенные витаминные комплексы, если в рационе чего-либо не хватает. Но именно баланс является залогом здорового питания, которое необходимо и для поддержания веса, и для похудения.
