Питание кормящей матери должно быть рациональным и обязательно регулярным. Жирного, жареного и острого лучше не есть, желательно ограничить мучное, соль, сахар. Что нужно включить в рацион? Предпочтение отдается таким продуктам как: отварное или тушеное мясо, рыба; кисломолочные продукты (йогурты, творог, кефир); крупы (гречневая, овсянка, рис, пшено); овощи (зеленая стручковая фасоль, огурцы) и фрукты (яблоки, бананы); бобовые (фасоль, чечевица). Полезен хлеб из ржаной муки и хлеб с отрубями: они богаты витаминами группы В и благоприятно влияют на работу кишечника. В качестве источников жиров рекомендуется нерафинированное растительное масло (кукурузное, подсолнечное, оливковое), которое содержит витамин Е, а также сливочное масло в умеренном количестве. В состав ежедневного рациона должны входить свежие фрукты — не менее 200 грамм и овощи — не менее 500 грамм. Употреблять их можно как в сыром, так и отварном или в тушеном виде. Все обеспечит организм матери углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, способствующему нормальному пищеварению. От чего лучше отказаться Кормящим матерям не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие бродильные процессы в кишечнике и скопление газов. К таковым относятся: горох, редька, капуста, газированные напитки, большое, А Также лучше ограничить продукты-аллергены: цитрусовые, шоколад, кофе, какао. И ни в коем случае не употреблять спиртных напитков и никотина. Очень важно соблюдать еще и питьевой режим. Полезно пить соки домашнего приготовления, чай без сахара, ягодные морсы. Дополнительные рекомендации Чтобы обеспечить организм матери необходимыми минеральными веществами и витаминами, рекомендуется употреблять мультивитаминные комплексы. Джамиля Абдурагимова, врач-педиатр