Здоровая мама и ребенок: питание кормящей матери

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Питание кормящей матери должно быть рациональным и обязательно регулярным. Жирного, жареного и острого лучше не есть, желательно ограничить мучное, соль, сахар.

Что нужно включить в рацион?

Предпочтение отдается таким продуктам как:

  • отварное или тушеное мясо, рыба;
  • кисломолочные продукты (йогурты, творог, кефир);
  • крупы (гречневая, овсянка, рис, пшено);
  • овощи (зеленая стручковая фасоль, огурцы) и фрукты (яблоки, бананы);
  • бобовые (фасоль, чечевица).

Полезен хлеб из ржаной муки и хлеб с отрубями: они богаты витаминами группы В и благоприятно влияют на работу кишечника.

В качестве источников жиров рекомендуется нерафинированное растительное масло (кукурузное, подсолнечное, оливковое), которое содержит витамин Е, а также сливочное масло в умеренном количестве.

В состав ежедневного рациона должны входить свежие фрукты — не менее 200 грамм и овощи — не менее 500 грамм. Употреблять их можно как в сыром, так и отварном или в тушеном виде.

Все обеспечит организм матери углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, способствующему нормальному пищеварению.

От чего лучше отказаться

Кормящим матерям не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие бродильные процессы в кишечнике и скопление газов. К таковым относятся: горох, редька, капуста, газированные напитки, большое, А Также лучше ограничить продукты-аллергены: цитрусовые, шоколад, кофе, какао. И ни в коем случае не употреблять спиртных напитков и никотина.

Очень важно соблюдать еще и питьевой режим. Полезно пить соки домашнего приготовления, чай без сахара, ягодные морсы.

Дополнительные рекомендации

Чтобы обеспечить организм матери необходимыми минеральными веществами и витаминами, рекомендуется употреблять мультивитаминные комплексы.

Джамиля Абдурагимова, врач-педиатр

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 11.12.2014 17:44, обновлено 13.12.2019 11:24
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова 2014
Диетология / Барановский А.Ю, 2012

Читайте также

Прикорм детям: памятка для молодых мам

В первые месяцы жизни ребенка грудное молоко полностью покрывает потребности в питании ребенка. Однако для правильного роста и развития ребенка, а также формирования навыков жевания, ребенку необходимо своевременное введение прикорма и дополнительное питье.

Как кормить ребенка вне дома: советы для молодых мам

Очень часто мы попадаем в ситуации, когда ребенка необходимо взять с собой. Например, планируется переезд, гостевой визит к родным, посещение праздничных мероприятий. Во всех подобных случаях встает вопрос о кормлении грудного ребенка.


Здоровье кормящей матери: правила питания и гигиены

Для кормящей мамы очень важно иметь хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Заботясь о малыше, ни в коем случае не нужно забывать достаточное время уделять самой себе.