Дефицит витамина D
Организм человека устроен так, что всего лишь 20% необходимого для его работы витамина D он способен усваивать из поступающих продуктов питания. Основную же его часть он вырабатывает самостоятельно, и единственное, что ему для этого необходимо – солнечный свет. Летом даже в северных регионах недостатка в нем обычно не бывает, а что же делать зимой, когда световой день сокращается до минимума, да и раздеться позагорать при минусовых температурах не очень как-то тянет. А тем не менее, именно дефицит витамина D становится причиной снижения иммунитета и возникновения депрессии. Симптомами недостатка этого витамина принято считать следующие признаки:
- Слабость мышц
- Размягчение костей
- Усиленное потоотделение
- Депрессия
- И т.д.
Сколько солнца требуется человеку зимой
Именно поэтому так важно даже зимой как можно чаще выходить на свежий воздух. При этом не имеет никакого значения, светит ли солнце, или небо затянуто серыми тучами. Ультрафиолетовое излучение обладает таким спектром, что даже самые плотные облака не становятся ему помехой. Необходимо выделять для прогулок на свежем воздухе в светлое время суток не менее 15-20 минут в день, и чем больше, тем лучше. Для работающих людей соблюдение этого правила может сопровождаться определенными трудностями, многие приходят на рабочее место, когда еще темно, а возвращаются домой уже после захода солнца. Но можно использовать для ежедневных прогулок, обеденный перерыв, например. Забота о здоровье намного важнее зависания в социальных сетях или простого перетирания сплетен с коллегами.
Чем полезно зимнее солнце
Ученые доказали, что ежедневные зимние прогулки становятся отличной профилактикой гриппа. Тот, кто не пренебрегает солнцем в холодное время года, болеет в целом в 2-3 раза меньше, чем окружающие его люди.
Солнце улучшает настроение. Объясняется это тем, что солнечные лучи способствуют выработке серотонина – так называемого гормона счастья. Конечно, поднять уровень серотонина можно и другими способами. Поеданием шоколада, например. Однако, в отличие от шоколада, солнце не отложится лишними килограммами на бедрах, профилактика ожирения налицо.
Но зимнее солнце может оказаться и опасным. Горнолыжники знают, как легко можно получить солнечный ожог в горах, где ультрафиолетовое излучение, отражаясь от снежной поверхности, усиливается настолько, что даже кратковременное пребывание под ним немыслимо без применения специальной защиты. Именно поэтому, отправляясь кататься на лыжах, необходимо иметь при себе не только солнцезащитные очки, но и средства, имеющие SPF от 40 и выше.
