Правда о БАД с витамином D: где он помогает, а где бесполезен?

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Наше тело использует витамин D для усвоения минералов, таких как кальций и фосфор. Это нужно, чтобы зубы и кости были крепкими. Витамин D также нужен для работы мышц, нервной и иммунной систем. Он действительно важен для организма, а его недостаток может спровоцировать массу болезней. Ученые говорят, что все жители России находятся в группе риска, и это делает спрос на БАДы с витамином D устойчиво высоким. Однако в каких случаях он действительно помогает, а в чем реклама чересчур оптимистична или совсем далека от истины? Разбираемся на MedAboutMe.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Причины и последствия дефицита витамина D

Причин у пониженного уровня витамина D в организме несколько, но основная для россиян – недостаточное количество солнечного света. При этом как показывают исследования, дневную норму можно получить всего за 15 минут под солнцем, если выйти на улицу с 11 до 14 часов. Но пасмурные дни не в счет – а их у нас немало.

К другим причинам дефицита витамина D относят:

  • Ограниченную диету. Особенно страдают веганы и те, кто не ест молочные продукты.
  • Патологии, из-за которых этот витамин не усваивается, как должен, или же выводится слишком быстро. Самая распространенная болезнь с таким «побочным эффектом» – ожирение.

Последствий у длительного дефицита витамина D много. Что может указывать на необходимость проверить его уровень?

  • Медленное заживление ран: у людей с недостатком витамина D раны заживают не так быстро, как должны. Это особенно верно для заживления ожоговых травм (Bioscience Reports). Пока не ясно, могут ли БАДы с витамином D улучшить заживление ран у людей с его нормальным количеством в организме.
  • Боль в мышцах: людям, страдающим от боли и слабости в мышцах и костях, часто не хватает витамина D (Pain and Therapy). Особенно это отмечается в пожилом возрасте. Такой симптом помимо дискомфорта может также приводить к падениям и травмам.
  • Частые переломы: дефицит кальциферола опасен развитием остеопороза, патологии, при которой кости становятся более пористыми, а значит, хрупкими. Одним из первых признаков может быть боль в тазобедренных суставах, на что нередко жалуются женщины среднего и старшего возраста после начала менопаузы.
  • Частые респираторные инфекции.
  • Рахит у детей: настоящая эпидемия этой болезни отмечалась в городах XIX века, когда дым от печей и производств заслонял солнечный свет. Сегодня выраженные формы рахита встречаются редко: всем малышам назначают прием витамина D3 для профилактики. Однако если у матери его уровень был во время беременности низким или препарат хранился в неправильных условиях, у ребёнка можно заметить долгое незарастание родничка, позднее прорезывание зубов и другие признаки рахита.

От ОРВИ, депрессии, гипертонии и рака: поможет ли витамин D?

От ОРВИ, депрессии, гипертонии и рака: поможет ли витамин D?

Есть некоторые научные доказательства того, что терапия витамином D может положительно влиять на диабет (типы 1 и 2), высокое кровяное давление, рассеянный склероз и некоторые виды рака. Ученые продолжают изучать связь между витамином D и серьезными заболеваниями. Разберемся во всем поподробнее.

  • Витамин D в борьбе с респираторными вирусами

Ученые все еще выясняют, насколько хорошо витамин D может лечить или даже защищать от заражения вирусами гриппа (не говоря уже о SARS-CoV-2). Одно исследование показало, что прием витамина D зимой помог снизить количество японских школьников, заболевших гриппом (American Journal of Clinical Nutrition).

На данный момент ясно, что этот нутриент – важная составляющая для здоровой иммунной системы. Тело не может достаточно хорошо бороться с микробами и вирусами, если витамина D не хватает, это доказанный факт.

  • Витамин D от депрессии

Эксперты по депрессивным расстройствам не могут пока сказать точно, приводит ли его дефицит к депрессии, или все наоборот. Но исследования показывают связь между этими состояниями. Также все еще выясняется, может ли повышение уровня витамина D помочь справиться с симптомами депрессии и повысить настроение (Neuropsychiatry).

  • Помощь в зачатии и вынашивании

Готовиться к беременности стоит с включением уровня витамина D в план анализов крови. Исследования доказывают, что его дефицит затрудняет выработку яйцеклеток (в том числе при подготовке к ЭКО) и ухудшает течение беременности, провоцируя повышение кровяного давления и состояние преэклампсии (Acta Medica Eurasica).

  • Рассеянный склероз

Рассеянный склероз – болезнь, при которой иммунная система атакует собственную центральную нервную систему. При недостатке витамина D риск рассеянного склероза увеличивается, а некоторые исследования показывают, что витамин D может облегчить симптомы этого заболевания или даже замедлить его развитие.

  • Связь с раком

Нет никаких твердых доказательств того, что прием витамина D снижает риск сердечного приступа или инсульта. Но есть надежда, что это может предотвратить сердечную недостаточность. Ученые все еще работают над поиском доказательств.

  • Витамин D в профилактике рака

А вот тут доказательства протективного действия витамина D уже есть: он действительно снижает вероятность развития некоторых онкопатологий: рака толстой кишки, молочной железы и простаты. Эффект возрастает, если прием кальциферола сочетается с препаратами кальция.

  • Здоровье костей

Тут все давно ясно: нормальный уровень витамина D может замедлить потерю костной массы. Он также помогает предотвратить остеопороз и снижает вероятность переломов. Врачи используют витамин D для лечения не только рахита, но и его «взрослой альтернативы» – остеомаляции. Это состояние, которое размягчает костные ткани, вызывает потерю костной массы и боль в костях.

  • Связь с потерей веса

Эксперты утверждают, что прием витамина D в сочетании с кальцием помогает тем, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но не стоит ждать чуда: сами по себе эти вещества жир не растворяют. Зато влияют на выделение гормона, заставляющего нас чувствовать себя голодными, тем самым помогая потреблять меньшее количество калорий.

  • Витамин D и синдром поликистозных яичников

А вот тут все неоднозначно. Хотя можно увидеть утверждения, что прием БАД с витамином D помогает женщинам с СПКЯ, на самом деле ученые видят только связь между наличием синдрома поликистозных яичников и низким уровнем витамина D в организме. При этом объясняют корреляцию тем, что СПКЯ часто сочетается с избыточной массой тела, а жировая прослойка мешает усвоению витамина D. То есть его могут назначать не для борьбы с самой болезнью, а с целью терапии последствий.

Кто в группе риска?

Кто в группе риска?

Специалисты утверждают, что в группе риска дефицита витамина D сегодня практически все россияне – из-за географического расположения страны. Однако даже среди общей группы есть особые характеристики, которые повышают вероятность развития дефицитов. Обратитесь к врачу для проверки уровня кальциферола, если вы:

  • Старше 50 лет;
  • Имеете смуглую кожу или лишний вес;
  • Живете в северных регионах страны;
  • Страдаете аллергией на молочный белок или непереносимостью глюкозы, болезнью Крона, целиакией, проблемами с всасыванием питательных веществ в кишечнике;
  • Имели операцию по шунтированию желудка;
  • Проводите много времени дома или в офисе и редко бываете на улице днем;
  • Принимаете препараты от судорожного синдрома.

Как помочь своему организму получать достаточное количество витамина D? Не надо сразу бежать в аптеку, если это не рекомендация врача. И тем более не стоит доверять всем рекламным обещаниям: не так давно в США провели исследование рынка биологически активных и пищевых добавок, и выяснили, что в каждом третьем наименовании состав не соответствует тому, что написано на упаковке. Начните с простых способов помочь себе.

Факт!

Столовая ложка рыбьего жира содержит колоссальные 1360 МЕ витамина D.

Если рыбий жир – не ваш любимый продукт, включайте в рацион побольше жирной рыбы – скумбрии, лосося, тунца, сардин. Апельсиновый сок и молочные продукты, йогурты, кефир, молоко, творог, также являются хорошим выбором. Как и говяжья печень, яичные желтки и обогащенные злаки.

Хотя защищать кожу от прямого воздействия УФ-лучей очень важно, нам все-таки нужно немного солнца. 15-20 минут на улице при дневном свете считается достаточным, чтобы предотвратить недостаток витамина D.

Если же есть подозрения на дефицит, надо сдать анализ крови для подтверждения и обратиться к врачу за расчетом дозировки и курса препаратов. Самолечение опасно гипервитаминозом, у которого не меньше неприятных последствий, чем у нехватки витамина D.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Признаки и стадии алкоголизма у женщин

Алкоголизм – это проблема, разрушившая многие жизни. Как вовремя распознать ее у женщин?

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 27.04.2021 15:46
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Влияние витамина d на репродуктивное здоровье женщины / Баклейчева М. О., Ковалева И. В., Беспалова О. Н., и др. // Ж. акуш. и жен. болезн. 2018 №3
Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. / Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. // Am J Clin Nutr. 2010 May
Depression and Vitamin D Deficiency: Causality, Assessment, and Clinical Practice Implications / Alessandro Cuomo, Nicola Giordano, Arianna Goracci, et al. // Neuropsychiatry 2017 Volume 7, Issue 5
Vitamin D Deficiency and Pain: Clinical Evidence of Low Levels of Vitamin D and Supplementation in Chronic Pain States. / Shipton EE, Shipton EA. // Pain Ther. 2015 Jun 4(1)

Читайте также

Заблуждения о витаминах, БАДах и лекарствах
Нередко пациенты применяют препараты по своему усмотрению, не советуясь с врачом и не изучая инструкции.
Реклама лекарств: нарушают ли закон ролики БАДов, витаминов и таблеток
Реклама лекарств по телевизору навязчива и внушает пациентам безопасность самолечения. Однако, всегда ли она законна?
Почему россияне не доверяют БАД для похудения?
В погоне за стройным телом женщины часто прибегают к любым методам. Одним из них является прием БАДов для похудания. Что это за препараты?
Выбираем источник магния: БАД или питание?
Как восполнить нехватку магния — больше есть продуктов, содержащих побольше магния, или перейти на БАД? Как разобраться в разнообразии препаратов магния?
Магний на все случаи жизни: лекарства, БАДы и все-все-все
Существует множество препаратов с магнием для лечения разных болезней. Как в них разобраться?
О чем молчит реклама лекарств, БАдов и витаминов
Сегодня широко рекламируют не только лекарства, но и БАД и различные витамины. Не опасен ли прием без врача?