Ритм современной жизни настолько суетлив, что мы с трудом находим время для обеда. А вечером у нас только одно желание — лечь перед телевизором и побаловать себя каким-нибудь лакомством. Выходные пролетают незаметно: мы убираем, стираем, готовим, решаем накопившиеся бытовые проблемы. Но рано или поздно приходит осознание, что жизнь быстротечна. Зачем же ее намеренно укорачивать неправильным питанием и отсутствием физической активности? Как легко и безболезненно внедрить в свою жизнь здоровый образ жизни — ЗОЖ?
Почему люди решают вести здоровый образ жизни?
Причины, как правило, схожи: люди устают от своего привычного уклада, им не нравится собственная внешность, надоел стиль жизни, поэтому они задумываются о ЗОЖ. Природа берет свое — наше тело с годами меняется не в лучшую сторону. Если пустить все процессы на самотек, качество жизни начнет снижаться. Люди хотят полностью измениться, но не знают с чего начать. Человеку не так просто отказаться от ритуалов, которые стали его частью.
Важно понимать, что формирование ЗОЖ — не однодневный процесс. Чтобы новые привычки укоренились, необходимо время и упорство. ЗОЖ подразумевает комплексный подход, который затрагивает все сферы жизни.
Моральная подготовка — важный этап
Здоровый образ жизни — мечта многих людей. Они решительно меняют свой уклад: кушают только здоровые продукты, занимаются спортом и вовремя ложатся спать. Но уже через несколько дней запал начинает стихать и мечты о жареной курочке не дают покоя. Эмоциональная нестабильность вызывает раздражение и злость, а желание вернуть привычную жизнь побеждает мечты о красоте и здоровье .
Главная причина того, что человек сдается, заключается в том, что он слишком рьяно и кардинально меняет свою жизнь. Не спешите отказываться от маленьких слабостей, пока не проведете моральную подготовку. Вы должны четко понимать, для чего вам нужны перемены и какие преимущества вы получите. Когда мысленно здоровый образ жизни станет основой вашего существования, только тогда можно переходить к действиям. Сама идея должна приносить вам моральное удовлетворение.
Составьте план
Очень важно спланировать первые дни вашего преображения. Этот период считается самым сложным, поэтому легко вернуться к старому укладу.
Запишите те привычки, от которых вы хотите избавиться. Рядом отметьте, какие улучшения после этого наступят в вашей жизни. Выделите неделю для борьбы с каждой зависимостью — так организму легче будет перестроиться, и формирование ЗОЖ не будет ассоциироваться с душевными страданиями и сплошными ограничениями.
Прежде чем менять режим дня, тщательно его продумайте. В ежедневнике отметьте все запланированные дела, оставьте время для обеда и маленьких перерывов. Постарайтесь скорректировать свой день так, чтобы вам было комфортно — эмоциональный настрой очень важен.
Зарядка — залог бодрости и здоровья!
Утренняя гимнастика помогает проснуться и настроиться на позитив. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды, чтобы «запустить» организм. После легких упражнений примите контрастный душ и позавтракайте — теперь вы готовы к новым свершениям! Утренний заряд бодрости помогает избавиться от апатии и активизирует мыслительные процессы.
Приучите себя проявлять активность в течение дня. Забудьте про лифт, откажитесь от транспорта, если можно прогуляться. В конце каждого часа выделите несколько минут, чтобы размять тело. Физические упражнения стимулируют кровообращение, повышают тонус и увеличивают продуктивность.
Осваивайте новые виды спорта: ролики, велосипед или коньки. Хороший способ провести время с семьей или друзьями — пешие походы.
ЗОЖ и питание
Врачи давно говорят о том, что питание — основа здоровья. Хотя жареная, соленая пища, копчености и фастфуд доставляют гастрономическое удовольствие, пользы от них нет. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба. Старайтесь найти компромисс между вкусом блюда и его калорийностью.
Режим питания — еще один аспект, которому стоит уделить внимание, если вы хотите вести ЗОЖ. Периодичность принятия пищи очень важна для здоровья. Врачи рекомендуют есть 4-5 раз в день в одно и то же время, порции должны быть небольшими. Вскоре обмен веществ нормализуется, восстановится работа желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), и возвращаться к вредной пище уже не захочется.
ЗОЖ — это не жизнь впроголодь. Составляйте меню так, чтобы не испытывать чувства голода. Вредные продукты замените полезным перекусом: фруктами, овощами, орехами, творогом, сухофруктами.
Заручитесь поддержкой!
К сожалению, иногда люди скептически относятся к человеку, который решил вести здоровый образ жизни. Они провоцируют на «запретные» поступки, потому что им не хочется проиграть на его фоне.
Научитесь не реагировать на провокацию и культурно отказывать людям. Нередки ситуации, когда в процессе формирования ЗОЖ у человека полностью меняется окружение. Он начинает общаться с людьми, которые имеют схожие интересы и могут оказать поддержку.
Формирование ЗОЖ: типичные ошибки
Даже приняв твердое решение вести здоровый образ жизни, люди иногда допускают ошибки, которые сводят их усилия к минимуму.
Одна из главных ошибок — недоедание. Если вы будете пропускать основные приемы пищи или слишком уменьшите порции, организм может дать сбой. Переедание из-за срыва зарождает чувство вины, человек начинает ругать себя за проявленную слабость. Всегда держите под рукой полезные продукты, которыми можно утолить голод.
Пейте достаточно воды. Дневная норма — не менее 1,5-2 литров. Можно варить компоты без сахара, травяные и мятные отвары. Хорошо тонизирует организм вода с лимоном.
Недостаточная мотивация — еще один повод забыть про ЗОЖ. Представьте, как улучшится ваш внешний вид и самочувствие через некоторое время, сколько денег вы сэкономите, если перестанете потакать своим губительным слабостям. Найдите мотивацию, которая будет вдохновлять вас.
Формирование ЗОЖ — процесс длительный, поэтому не ждите быстрых результатов. Каждый день делайте маленькие шаги навстречу своей цели и наслаждайтесь жизнью. Тогда перемены не доставят вам душевных страданий.
