Образ жизни во время беременности влияет на самочувствие женщины в «положении», течение гестации и исходы беременности. Несколько советов сформируют понимание о ЗОЖ и повысят шансы на рождение здорового малыша.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни играет ведущую роль во внутриутробном развитии ребёнка — плод непосредственно связан с будущей матерью через кровоток. Все, что попадает в организм женщины, воздействует на малыша. Подготовка к беременности за три-шесть месяцев до зачатия повысит шансы на благополучный исход гестации и появление на свет здорового ребёнка.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияВлияние вредных привычек на ребёнка
К вредным привычкам относятся: употребление алкоголя и наркотических веществ, курение сигарет и вэйпинг. Токсические вещества попадают в кровоток через слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и дыхательные пути. Вредные продукты разносятся по кровеносным сосудам и оказывают воздействие на организм женщины и ребёнка.
Отставание в развитии
Беременность, которая развивается под воздействием токсических веществ, попадает в группу риска. Доказано, что вредные привычки приводят к отставанию ребёнка в умственном, психическом и физическом развитии.
- Нарушение физического развития
Токсические вещества вызывают спазм кровоснабжающих сосудов. В результате ребёнок испытывает кислородное голодание. В условиях гипоксии клетки, ткани и органы не могут развиваться нормально. Внутриутробная задержка роста плода (СЗРП) характеризуется отставанием плода в физическом развитии. Ребёнок внутриутробно и после появления на свет не соответствует общепринятым среднестатистическим данным: вес, рост, окружность головы и грудной клетки снижены. Дети, которые появились от женщин с вредными привычками, чаще болеют инфекционными заболеваниями.
- Нарушения психики
Согласно статистике, повышается риск развития психических отклонений, в том числе и аутизма. Ребёнок испытывает значительные трудности при контакте с окружающим миром и людьми, замкнут в себе.
- Нарушение когнитивных функций
Токсические вещества оказывают негативное влияние на нервную систему ребёнка: страдают центральная и периферическая нервная система. Малыш испытывает сложности с адаптацией. Состояние усугубляется развитием отрицательных черт характера: повышенной возбудимостью и агрессией.
Формирование пороков у плода
Вредные привычки повышают риск развития внутриутробных пороков развития плода: дефектов сердечно-сосудистой, нервной систем, появления врожденных уродств.
Одним из ключевых моментов ЗОЖ, который повышает шансы на появления здорового ребёнка на свет, является отказ от вредных привычек.
Правила ЗОЖ
Расскажем об основных правилах здорового образа жизни во время беременности.
Физическая нагрузка
Дозированные занятия спортом полезны и безопасны во время беременности. Физическая нагрузка поддерживает мышечный тонус, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на свежем воздухе и пешие прогулки обогащают кровь кислородом. Таким образом, риск развития кислородного голодания падает. Врачи рекомендуют гулять по нескольку часов ежедневно. Данный совет подходит женщинам с нормально протекающей беременностью, которая не сопровождается угрозой прерывания и другими осложнениями.
Физическая нагрузка во время беременности способствует профилактике нарушений сна, бессонницы, а также является способом снятия эмоционального перенапряжения.
Любителям активных видов спорта врачи рекомендуют отложить тяжелую и экстремальную физическую нагрузку до появления ребёнка на свет. Каждая беременность непредсказуема, и влияние на гестацию оказывают разнообразные факторы. Потому даже «подготовленный» организм во время беременности может не выдержать привычную до беременности интенсивность.
Помимо пеших прогулок, во время беременности врачи разрешают заниматься танцами, йогой и пилатесом, водной аэробикой, которые садаптированы для женщин в «положении». Однако перед началом тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом для выявления противопоказаний к занятиям спортом.
Правильное питание
Сбалансированное питание — неотъемлемая составляющая ЗОЖ во время беременности. Разнообразный рацион и правильная обработка пищи обеспечивают организм ребёнка питательными веществами, витаминами и минералами. Правильное питание снижает риск развития анемии и появления на свет маловесного ребёнка.
Соблюдение питьевого режима
Вода участвует в биохимических реакциях организма, поддерживает водно-электролитный баланс. Во время беременности возрастает потребность организма в воде. Пить нужно дробно, небольшими, равномерными порциями в течение всего дня. Оптимальным количеством выпитой воды за один раз считаются 150-200 миллилитров. Порция в 250-300 миллилитров приведет к появлению позывов на мочеиспускание через полчаса, поскольку клетки организма не смогут усвоить всю поступившую воду.
Посещение врача
Профилактические посещения врача снижают риск развития осложнений во время беременности. После опроса и осмотра, получения лабораторных анализов и УЗИ врач делает заключение о состоянии здоровья, дает рекомендации и составляет список назначений.
ЗОЖ во время беременности
Ведение здорового образа жизни важно на всех этапах беременности. Супружеская пара, которая выполнила комплекс обследований на этапе планирования зачатия и следовала врачебным рекомендациям во время гестации, имеет более высокий шанс на рождение здорового малыша. Банальные прописные истины ЗОЖ научно доказаны и обоснованы полувековыми клиническими исследованиями.
Беременность — прекрасный повод, чтобы отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни. Шанс на благополучный исход беременности повышают: физическая нагрузка, сбалансированное питание, регулярные медицинские осмотры при отказе от токсических веществ.
