Эксперты University of Colorado Boulder и University of Arizona выявили, что дыхательные упражнения из медитации осознанности могут физически понизить кровяное давление.
Было обнаружено, что всего 30 глубоких вдохов в день с помощью устройства, похожего на ингалятор, столь же эффективны, как и лекарства от повышенного давления. Считается, что глубокие вдохи помогают расширить кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови течь через них и снижая кровяное давление.
Ранние работы показали, что дыхательные упражнения, которые часто используются во время медитационных практик осознанности, могут помочь предотвратить гипертонию. В новой работе исследователи наблюдали за 128 здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 18 до 82 лет в течение шести недель. Участники использовали специальное устройство в течение пяти-десяти минут каждый день, делая 30 глубоких вдохов. Устройство затрудняет вдох, заставляя задействовать дыхательные мышцы.
В течение двух недель участники начали видеть улучшения с очень небольшим количеством побочных эффектов. К концу исследования у участников наблюдалось среднее падение систолического давления на 9 мм рт.ст. Этот показатель сравним с действием распространенных препаратов от гипертензии, как показывают предыдущие исследования.
У пожилых добровольцев, у которых изначально было более высокое кровяное давление, наблюдалось наиболее заметное снижение, но даже молодые люди получили пользу. Однако исследователи говорят, что это не должно заменять здоровые привычки, такие как физические упражнения, которые имеют преимущества не только при гипертензии, и уж тем более не повод игнорировать назначения врача. Новые результаты исследования следует использовать как вспомогательный способ контроля гипертонии.
