Спорт, прогулки на природе, музыка – всё это доступные и надёжные способы борьбы со стрессом. Но последние исследования показывают, что самое лучшее — это напевать себе под нос.
Индийское исследователи говорят, что напевание по типу самой простой мантры два раза в день может значительно снизить уровень стресса.
В новом исследовании 23 мужчины и женщины в возрасте от 18 до 60 лет носили устройство, которое измеряло частоту сердечных сокращений во время эмоционально-стрессовых ситуаций, а также когда они занимались спортом, спали и проводили сеансы тихого пения. Каждый из сеансов пения включал вдох до четырех секунд, а затем выдох в течение шести-восьми секунд с тихим пением.
Участники меньше всего испытывали стресс, когда напевали — в 2,3 раза меньше, чем во время эмоциональных сценариев или упражнений, и даже на 12 процентов меньше, чем во время сна. Хотя неясно, как такое «мурлыканье себе под нос» может быть таким успокаивающим, одна теория предполагает, что оно запускает парасимпатическую нервную систему, которая оказывает успокаивающее воздействие на реакцию «бей или беги», возникающую во время стрессовых ситуаций.
«Результаты нашего пилотного исследования показали, что напевание вызывает наименьший стресс», — сказали исследователи из Университета Гуджарата. «Регулярное ежедневное пение с регулируемыми вдохами и выдохами может помочь улучшить парасимпатическую нервную систему. Напевая по крайней мере десять-пятнадцать минут два раза в день, человек получает ряд преимуществ».
По мнению экспертов, стресс увеличивает риск сердечных приступов, высокого кровяного давления, беспокойства, депрессии, увеличения веса и головной боли. Ранее исследования показали, что музыка и песни благотворно влияют на пациентов с самыми разными заболеваниями, от болезни Паркинсона до хронической обструктивной болезни легких и гипертонии. А пение колыбельных оказалось хорошим способом для оздоровления дыхательных органов после ковида.
