Учёные приходят к выводу, что полчаса в кровати после звонка будильника могут помочь бороться с «инерцией сна» и улучшить умственные способности по утрам.
По данным опроса 1700 человек, самая частая причина, по которой люди сбрасывают будильник и наслаждаются дремотой, заключается в том, что они слишком устали, чтобы проснуться.
Однако теперь можно перестать себя за это винить, если всё сделать правильно. Дополнительные 20-30 минут помогают мозгу проснуться быстрее, и для этого эффекта не придётся опаздывать на работу. Доказательствами послужили данные 31 человека, которым посоветовали установить будильник на время за полчаса до того, как им действительно нужно проснуться, и трижды нажать кнопку повтора, подремав в перерывах.
После этого их проверяли на память, простые математические вычисления и сложную логическую задачу. Те люди, кто поставил будильник на полчаса раньше срока и потом дремал, показали лучшие результаты в трёх из четырёх тестов. Трекеры сна показали, что откладывание подъёма снижает вероятность того, что людям придется вставать после глубокого сна, что может уменьшить «затуманивание» мозга. Удивительно, но, несмотря на 30 минут сна с перерывами на будильник, люди на самом деле спали в сумме около 23 минут.
Однако исследователи предупреждают, что их выборка невелика, и утреннюю пользу можно заметить только у людей, которые регулярно нажимают кнопку повтора. Как правило, это молодые люди и полуночники, которые ложатся спать позже, поэтому им будет полезен даже прерывистый дополнительный сон по утрам. Доктор Тина Сунделин, возглавлявшая исследование из Стокгольмского университета, сказала: «Результаты показывают, что нет причин прекращать дремать по утрам, если вам это нравится — по крайней мере, если время дополнительного сна составляет около 30 минут. На самом деле, это может даже помочь людям с утренней сонливостью быстрее начать бодрствовать после пробуждения».
