Не можете каждый день проходить нужное количество шагов? Популярные 10 тысяч шагов больше не считаются оптимальной дистанцией для здоровья сердца и профилактики рисков.
Исследователи предположили, что более низкий уровень физических упражнений, или всего чуть более 2500 шагов, может быть эффективным в снижении риска ранней смерти.
Учёные обнаружили, что всего 2700 шагов в день — или около 2 км —вполне достаточно, чтобы снизить вероятность умереть молодым или пострадать от сердечных приступов или инсультов. Однако, как показывает исследование, достижение цели в 8700 шагов снижает риск до 60 процентов. Полученные результаты дают «простые и конкретные цели по количеству шагов в день».
Команда, возглавляемая экспертами из Университета Гранады в Испании, проанализировала 12 международных исследований, в которых оценивалось влияние количества ежедневных шагов на смертность от всех причин среди более чем 110 000 участников. Результаты показали, что участники, которые проходили 2517 шагов в день, имели на восемь процентов меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто проходил только 2000 шагов в день. А дистанции в 2735 шагов снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов.
Конечно, ещё большую пользу увидели те, кто больше ходил пешком. Оптимальным показателем для снижения шанса преждевременной смерти было 8763 шага, что соответствовало снижению риска на 60 процентов. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то 7126 шагов в день были связаны с самым большим снижением риска — на 51 процент.
Исследование не выявило различий в идеальном количестве шагов между мужчинами и женщинами. Однако более быстрый темп ходьбы был связан со снижением риска смертности — независимо от общего количества шагов в день. Ранее учёные доказали, что ходьба в быстром темпе снижает также риск сердечной недостаточности лучше, чем медленные прогулки.
