Кто не набирал пару килограмм за праздники? Теперь учёные подсчитали точное количество времени тренировок для похудения – даже если у вас уже есть лишний вес.
Чтобы сжечь набранные килограммы, вам понадобится заниматься спортом с умеренными нагрузками по два с половиной часа каждую неделю в течение как минимум двух месяцев.
Об этом свидетельствуют результаты обзора 116 клинических испытаний, которые показали, что такого объёма физической подготовки — эквивалентного чуть более 30 минутам пять дней в неделю — достаточно для того, чтобы сбросить «значительное» количество веса.
Новый анализ включал исследования, в которых были представлены данные почти 7000 взрослых, которые имели избыточный вес или ожирение, то есть их индекс массы тела (ИМТ) составлял 25 или более.
В частности, исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что, придерживаясь такого расписания в течение как минимум восьми недель, люди с избыточным весом и ожирением могут сбросить до 19 килограмм! Они также отметили уменьшение объёма талии на полсантиметра в неделю и еженедельное снижение процента жира в организме на 0,37 процента.
Для достижения существенной потери веса требуется не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Некоторые эксперты утверждают, что 80 процентов веса человека зависит от его питания, а 20 процентов — от физической активности.
Эксперты сообщают: вы можете не проводить всё это время в спортзале, а добавить пешие прогулки и подъёмы по лестнице. И если у вас нет пяти дней на тренировки, усиленные занятия в выходные сработают не хуже.
