Исследования Университета Лейдена показали различия в эффекте похудения и резистентности к инсулину в зависимости от времени тренировок.
Как выяснили учёные, посещение тренажерного зала во второй половине дня или вечером может быть лучше для похудения, чем утренние тренировки. Упражнения между полуднем и полуночью почти на 25% снижают резистентность к инсулину, которая может привести к увеличению веса. Эксперты говорят, что тренировки в оптимальное время могут помочь людям контролировать свой вес и снизить риск заболеть диабетом 2 типа.
Инсулинорезистентность — это когда клетки в мышцах, жировой ткани и печени с трудом реагируют на инсулин и не могут легко поглощать глюкозу из крови, что приводит к увеличению содержания сахара в крови. Предыдущие исследования связывали физические упражнения с лучшей чувствительностью к инсулину, что снижает риск развития диабета, но учёные хотели проверить, оказывает ли какое-либо влияние время тренировок.
Они обследовали около 7000 человек в возрасте от 45 до 65 лет. У большинства был ИМТ 27 или выше, что означает, что они имели избыточный вес или ожирение, наряду с контрольной группой, которая имела здоровый вес. Результаты показали, что физическая активность от умеренной до высокой снижает содержание жира в печени, а также снижает резистентность к инсулину.
Выполнение упражнений во второй половине дня или вечером было связано со снижением резистентности к инсулину на 18% и 25% соответственно по сравнению с равномерным распределением активности в течение дня. Не было существенной разницы в резистентности к инсулину между утренней активностью и активностью, равномерно распределенной в течение дня.
