Ирландские ученые из Университета Лимерика советуют не лежать после обеда: они выяснили, что даже короткая прогулка помогает понижать уровень глюкозы в крови и риск диабета.
Ученые проанализировали 7 научных работ, сравнивших стили поведения после еды (ходьба, стояние, сидение) и здоровье сердца, а также показатели инсулина и глюкозы. Как выяснилось, даже незначительная физическая активность (мини-прогулка) существенно снижает уровень сахара в крови как у людей без диабета, так и с диагностированным преддиабетом или диабетом 2 типа.
Оптимальной продолжительностью прогулки ученые считают 15 минут, однако даже легкая ходьба в течение двух-пяти минут приносила определенную пользу организму и помогала активнее снижать показатели сахара.
Лучшим временем для прогулки ученые назвали период спустя час-полтора после принятия пищи: именно в этот промежуток времени отмечается пик глюкозы в крови. При физической активности мышцы могут использовать полученную из пищи энергию, что снижает уровень сахара и служит профилактикой сахарного диабета или улучшает состояние больных.
Ранее ученые выявили, что умеренная физическая активность, или 10 тысяч шагов в сутки существенно снижает риск смерти для диабетиков.
