Общеизвестный факт, что плавание в бассейне обладает оздоравливающим эффектом для организма человека. Также это действенный способ расслабления и релаксации. Но помимо этого плавание и аквааэробика – еще и эффективный способ сбросить лишний вес и привести тело в оптимальную форму. Регулярные занятия в бассейне помогают похудению, а также позволяют избавиться от проблемных зон, повысить эластичность кожных покровов, устранить мышечные зажимы и спазмы.
Воздействие водных упражнений на организм
Водные упражнения положительно влияет не только на снижение веса, но и на общефизическое функционирование человеческого организма:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- усиливает мышечный корсет;
- нормализует работу опорно-двигательного аппарата (возвращает подвижность суставам, корректирует осанку, избавляет от сутулости, устраняет зажимы и болевые ощущения с ними связанные);
- способствует восстановлению мышечной ткани;
- улучшает работу внутренних органов;
- развивает дыхательную систему (увеличивается объём легких, улучшается их вентиляция);
- повышает иммунитет;
- ускоряет обменные процессы, метаболизм, похудение;
- нормализует циркуляцию крови и лимфоток;
- приводит в порядок психоэмоциональный фон, снимает нервное перенапряжение.
Снижение веса с помощью плавания: миф или реальность
Многие задаются вопросом: может ли снижение веса происходить с помощью плавания в бассейне. Плавание – полезная аэробная физическая нагрузка. Оказываясь в воде, тело человека преодолевает немалое сопротивление среды, что делает любую тренировку в бассейне энергозатратной и эффективной. Во время активного плавания человек расходует на 25% больше энергии, чем при занятиях бегом.
С помощью такой активности вполне реально сбросить лишний вес. Но для этого время непрерывного плавания в среднем темпе должно составлять не менее 40 минут. Только спустя полчаса активных упражнений в воде организм запускает процессы жиросжигания.
Чтобы достичь желаемых параметров тела, необходимы регулярные, продолжительные занятия. За час плавания в интенсивном темпе можно сжечь более 1000 калорий. Чтобы активизировать процессы по снижению веса и расходованию жировых запасов, необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю, а продолжительность тренинга должна быть не менее часа.
Главное преимущество плавания над другими видами физической активности – одновременное задействование всех основных мышечных групп. Нагрузка равномерно распределяется на руки и плечевой пояс, корпус и нижние конечности. Такие тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и улучшают координацию движений, корректируют проблемные зоны на теле, способствуют снижению веса, подтягивают кожу, избавляя ее от неэластичных, дряблых участков.
Показания и противопоказания к занятиям
Плавание подходит людям любого возраста. Такие занятия не требуют специальной физической подготовки. Важно соблюдать только одно обязательное условие: умение плавать.
Дозированные плавательные нагрузки благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, головного мозга и центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата.
Многие лечебно-оздоровительные и реабилитационные программы на постоянной основе включают в себя занятия плаванием. В лечебных целях плавание назначается людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата, страдающим от рахита и анемии. Доказана эффективность плавания для больных с ДЦП и аутизмом.
Из-за подъемной силы воды собственный вес человека уменьшается, создается эффект гидроневесомости, за счет чего снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Занятия плаванием для похудения – это наиболее щадящий вид тренировок, где риск получения травмы минимален. Поэтому противопоказаний к занятиям в бассейне очень мало. Следует ограничить такого рода активность людям с инфекционными, дерматологическими и офтальмологическими заболеваниями, находящимися в обостренной стадии, а также в период менструального цикла у женщин и при наличии на теле открытых ран.
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Избавиться от излишков подкожного жира, активизировать похудение и привести тело в форму поможет следующий комплекс упражнений.
- Махи ногами. Встать боком к краю бассейна, одной рукой взяться за бортик для удержания равновесия. На выдохе выполнять ритмичные махи ногами вперед, назад и в сторону. Ногу следует поднимать до положения параллели с полом.
- «Велосипед». Упершись спиной в стенки бассейна и держась руками за его борт, поднять ноги до параллели с полом и, поочередно сгибая колени, имитировать езду на велосипеде.
- Скручивания. Из аналогичного исходного положения, что и в предыдущем упражнении, выполнять интенсивные подтягивания согнутых в коленях ног к груди.
- Круговые движения ногами. Поднять соединенные вместе ноги до параллели с полом и вращать ими по кругу.
- Шаги с высоким поднятием колен. Стоя по плечи в воде, производить шаги на месте, поочередно подтягивая колени к животу. Существует усложненная модификация этого упражнения: одновременно с шагами выполнять боксерские движения руками.
- Плавание без помощи рук. Для этого понадобится взять мяч или специальную доску. Плавая, как можно сильнее работайте ногами.
- Прыжки на месте с поворотами.
- Бег по кругу.
- Плавание по-собачьи.
- Плавание в технике баттерфляй.
- Статичное удержание тела на поверхности воды, лежа на спине. Этот элемент поможет расслабиться, восстановить дыхание и привести мысли в порядок.
Чередуя специальные упражнения с плаванием различными стилями, можно значительно улучшить общефизическое самочувствие, избавиться от многих проблем со здоровьем и обрести стройное тело. Чтобы добиться максимального эффекта похудения, заниматься нужно с полной отдачей.
Не стоит забывать, что любую активность в бассейне должна предварять разминка, которая плавно подготовит тело к нагрузкам.
Регулярные занятия плаванием и аэробикой в бассейне приводят к впечатляющим результатам. Помимо внешних улучшений, проявляющихся в изменениях фигуры, избавлении от дряблости и целлюлита, улучшении осанки, человек меняется и внутренне. Уходит излишнее беспокойство и тревожность, повышается способность противостоять стрессам, нормализуется работа нервной системы, улучшается настроение.
