Езда на велосипеде — эффективная аэробная физическая нагрузка, с помощью которой можно избавиться от лишних жировых отложений и привести в тонус мускулатуру всего тела. Однако большим недостатком велопрогулок является тот факт, что их проведение невозможно при неблагоприятных погодных условиях. В таком случае выходом из ситуации является посещение спортзала с велотренажерами или приобретение снаряда, имитирующего работу велосипеда, для проведения домашних фитнес-тренировок.
Польза фитнес-тренировок с использованием велотренажера
Занятия фитнесом, основанные исключительно на работе на велотренажере, называются «Сайклинг». Основу сайкл-тренировок составляет езда на тренажере с чередованием положения тела. Изменяя положение корпуса при работе на снаряде с прямого на горизонтальное, можно вовлечь в работу разные мышечные группы и равномерно распределить физическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Сайкл-тренировки являются одними из наиболее энергозатратных в фитнесе, поэтому их основная польза для организма — это расход лишних калорий и активная стимуляция процессов жиросжигания. За 40 минут интенсивных аэробных физических нагрузок, которые оказываются на организм при имитации езды на прогулочном или горном велосипеде, можно сжечь до 800 калорий. Кроме этого, с помощью сайклинга можно добиться следующих положительных результатов:
- укрепить сердечную мышцу и значительно повысить функциональность сердечно-сосудистой системы;
- улучшить микроциркуляцию крови и ускорить лимфоток;
- развить легкие, увеличив их полезный объём в несколько раз;
- насытить организм кислородом и тем самым активизировать обменные и окислительно-восстановительные процессы;
- ускорить метаболизм;
- привести в тонус основные мышечные группы тела и качественно развить мышцы пресса и нижних конечностей, сделав их более рельефными;
- укрепить мышечный корсет, основной задачей которого является фиксация органов брюшной полости и позвоночного столба в анатомически правильном положении;
- повысить выносливость организма и другие физические возможности тела, например, координацию и ловкость движений;
- натренировать вестибулярный аппарат;
- избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также повысить тургор кожи, тем самым значительно улучшив состояние кожных покровов.
К преимуществам занятий фитнесом на основе велоезды можно отнести следующие их достоинства:
- сайкл-тренировки исключают монотонность и скуку, которая часто сопровождает силовой тренинг, требующий многоповторного выполнения однообразных движений с большим весом. При постоянном чередовании стиля езды в сопровождении энергичных музыкальных композиций 40 минут интенсивных физических нагрузок пролетают незаметно;
- сайклинг стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, благодаря которым человек ощущает счастье и радость, поэтому, даже несмотря на усталость, человек после фитнес-тренировок чувствует себя удовлетворенным и находится в приподнятом настроении;
- только с помощью одних сайкл-тренировок можно снизить негативное влияние гиподинамии и значительно повысить уровень двигательной активности.
Противопоказания к физическим нагрузкам сайкл-тренировок
Поскольку при занятиях сайклингом на организм оказывается высокоинтенсивная физическая нагрузка, подобные занятия могут отрицательным образом сказаться на самочувствии человека и вместо оздоровления организма усугубить существующие проблемы. Сайкл-тренировки не подходят людям следующих категорий:
- с низким уровнем физической подготовки, для которых занятия спортом ограничивались школьными уроками физкультуры. Таким людям лучше сначала использовать менее интенсивные направления фитнеса, чтобы постепенно повысить уровень натренированности и безболезненно перейти на физические нагрузки высокой сложности;
- имеющим проблемы с суставами;
- людям с заболеваниями сердца и разного рода нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, например, страдающим гипертонией, аритмией, ишемией;
- астматикам;
- эпилептикам;
- диабетикам;
- женщинам в период менструации и беременности;
- людям с онкологическими заболеваниями;
- мужчинам и женщинам с варикозным расширением вен.
Рекомендации по проведению занятий фитнесом на велотренажере
Чтобы добиться от занятий фитнесом, проводимых на велотренажере, максимальной эффективности в процессе снижения лишнего веса, результативности в формировании крепкой рельефной мускулатуры, а также сделать сайкл-тренировки предельно безопасными для здоровья, необходимо при их проведении руководствоваться следующими рекомендациями:
- начинать фитнес-тренировки нужно с разминки, чтобы подготовить организм к последующей интенсивной работе. В течение разминки нужно сначала выполнить несколько несложных упражнений для проработки суставов, а затем можно сесть на велотренажер и начать вращать педали в неспешном ритме, постепенно увеличивая скорость;
- завершать занятия фитнесом нужно плавным снижением скорости в течение последних 5-7 минут работы на велотренажере. За это время частота пульса и дыхательный ритм должны практически полностью восстановиться. Сойдя с тренажера, нужно выполнить несколько шагов на месте, поднимая и опуская верхние конечности, а затем совершить нижними конечностями «струшивающее» движение. Эти действия помогают снять напряжение в мышцах и расслабиться;
- проводить сайкл-тренировки нужно регулярно — 2-4 раза в неделю в зависимости от начального уровня физподготовки и интенсивности физической нагрузки, оказываемой на организм при проведении занятий;
- за 1-1,5 часа до занятия сайклингом и в течение 40-60 минут после тренировки не рекомендуется употреблять пищу, особенно если она не относится к категории здорового питания;
- пить во время фитнес-тренировки нужно часто. Это необходимо для профилактики обезвоживания, вызванного активным потоотделением. Однако глотки должны быть маленькими, чтобы желудок, заполненный водой, не затруднял работу.
