Бег является основным и самым доступным видом фитнеса. Он не требует особых условий и экипировки и доступен на любом уровне физической подготовки.
Особого внимания от спортсмена требует покрытие, на котором проходят тренировки. Правильно выбранное место для бега – это залог здоровья суставов и позвоночника.
Что говорят ученые?
Врач-ортопед Боб Говард, руководитель тренировочного спортцентра Университета в Коннектикуте, утверждает, что тренировки на разных поверхностях требуют индивидуального подхода. Ведь при беге на различных рабочих поверхностях тело приспосабливается к новому виду нагрузки и работает по-разному. Выбор наиболее оптимальной поверхности поможет достичь наилучших результатов.
Бетон: ровный, но твердый
Преимущества:
- самое распространенное покрытие в черте города;
- бетонированная площадка является довольно ровным покрытием. На таком стадионе маловероятно падение по неосторожности;
- бетон – пружинящее покрытие. Он передает часть энергии от касания ноги обратно, тем самым облегчая следующий шаг.
Недостатки: это довольно твердое покрытие, и организму трудно компенсировать нагрузку на суставы во время бега по бетонированной дороге. Именно поэтому профессиональные спортсмены стараются не заниматься фитнесом на бетонированном покрытии.
Асфальт менее опасен для здоровья, чем бетон
Преимуществом асфальтированного покрытия является то, что оно менее жесткое, чем бетонированная дорога. Таким образом, при беге по асфальту суставы испытывают меньшую нагрузку.
Но все же при тренировке на асфальте остается вероятность развития болезней суставов и позвоночного столба. Особенно сильно от этого страдают колени и поясничный отдел позвоночника.
Грунтовая дорога – оптимальный вариант для длительных пробежек
Преимущества:
- является естественным материалом – движение по грунту более комфортно для человека;
- обладает хорошими амортизирующими свойствами, что защищает суставы от микротравм.
Недостатки:
- из-за мягкости грунта во время бега нужно двигаться более интенсивно, чтобы развивать достаточную скорость. Это весьма сомнительный недостаток, ведь из-за необходимости совершать больше движений тратится больше энергии, следовательно, благодаря такому бегу похудеть можно быстрее;
- грунтовая дорога неоднородна по составу. На пути спортсмена могут быть различные мелкие камни или другой мусор, из-за которого можно легко получить травму.
Во время тренировки или же в одном тренировочном цикле, бег по разным поверхностям помогает достичь наилучших результатов, ведь разнообразие — залог успеха в фитнесе.
