Ни для кого не секрет, что похудение подразумевает активную трату калорий. Утренние занятия спортом — отличный вариант для начала продуктивного дня. Умеренные физические нагрузки помогут получить заряд энергии, ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес.
Для проведения тренировки достаточно иметь в запасе около 20 минут свободного времени. Самое главное — побороть привычку откладывать занятия на потом и нацелиться исключительно на успех.
Похудение в домашних условиях: преимущества активности в утренние часы
Если вы не пробовали практиковать физические упражнения в самом начале дня, то непременно попробуйте! Вполне вероятно, вам понравится заниматься спортом по утрам сразу по нескольким причинам:
- В это время лучше чувствуется собственное тело, пища не мешает комфортно работать с прессом.
- Это отличный способ приучить себя к правильному распорядку дня, особенно если вам необходимо ежедневно просыпаться в одни и те же часы.
- После серии упражнений вы почувствуете себя замечательно! Бодрость и хорошее настроение не оставят вас до самого вечера.
- Помимо ускорения обмена веществ в организме, утренние тренировки благотворно влияют на скорость мыслительных процессов. Ежедневные задачи будут решаться вами в два счета!
Занятия спортом по утрам способствуют насыщению крови кислородом и восстановлению нормального кровообращения после сна. Кроме того, в течение нескольких часов после пробуждения уровень гликогена в мышцах максимально низок, что делает утренние тренировки наиболее эффективными для похудения (особенно если говорить о кардио-сессиях).
Важно сделать занятия обязательной частью дня. Если при этом вы будете умеренно питаться, употреблять здоровую пищу, выпивать достаточное количество воды и отдыхать, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Прежде чем приступать к тренировкам имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, некоторые виды нагрузок вам будут противопоказаны.
Снижение веса с помощью утренних тренировок: полезные рекомендации
Похудение — это не так уж сложно. Необходимо лишь систематически проводить тренировки и полностью отдаваться процессу. Выберите время пробуждения так, чтобы избежать спешки при выполнении упражнений. Чтобы занятия были максимально эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Просыпайтесь в одно и то же время
Это поможет телу и психике адаптироваться к новому образу жизни быстрее. Если вам удастся приучить себя ложиться и вставать раньше даже на выходных, снижение веса будет происходить намного быстрее.
- Заранее подготовьте необходимое оборудование
Чтобы приятный домашний фитнес не превратился в авральный сбор вещей по дому, заблаговременно соберите кроссовки, скакалку, гантели и другие принадлежности, которые вы захотите применить.
- Составляйте планы упражнений
Выписывайте в блокнот, какие именно упражнения вы будете выполнять следующим утром.
- Подготавливайте свое тело к разминке еще до того, как встать с кровати
Еще лежа в кровати выполняйте «вакуум» для живота. Это упражнение настроит вас на правильный лад, пробудит, приведет в тонус глубинные мышцы пресса. Делается оно так: глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот и подтяните диафрагму к ребрам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем вдохните снова. Разумеется, похудение не зависит от выполнения этого упражнения, зато оно поможет сделать живот подтянутым и красивым.
- Всегда разминайтесь перед тренировкой
После сна суставы еще не разогреты. Хорошая разминка подготовит тело к интенсивным упражнениям и позволит избежать травм.
- Каждую неделю, еще до первого глотка воды, фотографируйте свое тело перед зеркалом
Так будет легче отслеживать результаты. Весы могут вводить в заблуждение, а вот внешний вид — никогда.
Перед занятиями спортом обязательно проветривайте комнату и выполняйте привычные гигиенические процедуры. Для тренировок используйте только удобную спортивную одежду и включайте бодрящую музыку. Не бойтесь прерывать процесс для того, чтобы сделать глоток воды.
Не следует забывать, что правильная техника выполнения упражнений очень важна и во многом определяет успех в борьбе с лишними килограммами. Поэтому тренироваться желательно перед зеркалом.
Варианты упражнений для быстрого снижения веса
Для похудения наиболее эффективны кардио и силовые упражнения. Вариантов выполнения этих методик много. Вы можете выбрать тот, что понравится больше. Разминайтесь, уделяя особое внимание коленям.
Если есть время, приступайте к легкому бегу на улице. Следите за пульсом, не переусердствуйте! Начинайте с дистанции в 1 км и постепенно наращивайте длительность, но не интенсивность. Снижение веса возможно только при легком беге; быстрый бег необходим для повышения выносливости.
Еще один вариант — подшипниковая скакалка. Прыгайте 50 раз и 1 минуту отдыхайте, затем 60 раз и т. д. Время отдыха остается неизменным. Не ленитесь и следите за интенсивностью. Подберите свой темп для поддержания средней частоты сердцебиения.
Для силовой части выполняйте упражнения, следуя круговому методу. Осуществляйте все подходы по одному разу без передышки. Завершив комплекс, отдохните немного и выполните «круг» заново. Начинайте от 2 и более циклов (оптимально — 4—5 повторений за тренировку). Количество подходов — от 15 до 20 раз.
Для проведения домашней тренировки вы можете воспользоваться следующим комплексом упражнений:
- Лягте на спину, положив голени на кровать или табурет. Заведите руки за голову. Производите подъемы плечей от пола со скручиванием, слегка разворачивая корпус в сторону коленей. Когда ваш пресс окрепнет, усложните упражнение и увеличьте амплитуду скручиваний, стараясь тянуться локтями к бедрам.
- Возьмите в руки гантели или любой другой груз (это могут быть бутылки с водой или увесистые книги) и произведите выпады на месте. Следите за тем, чтобы колено отставленной вперед ноги не выходило за уровень носка. Тяните вторую ногу назад и, дотронувшись пальцами ног до пола, сразу же поднимайтесь в исходное положение. Выполните 20 выпадов, поочередно меняя ногу.
- Возьмите гантели, опустите руки и встаньте ровно. Поочередно поднимайте гантели к плечам, разворачивая кисти в сторону тела.
- Возьмите гантели и встаньте прямо. Сведите опущенные руки перед собой так, чтобы гантели касались друг друга. Медленно наклоняйтесь вперед, слегка сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. После того, как гантели коснутся пола, плавно возвращайтесь в исходное положение.
- Сядьте на стул и возьмите в руку гантель. Поднимите обе руки вверх. Сгибая руку в локте, медленно опустите груз за голову, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с гантелей в другой руке.
Начинайте заниматься понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок, и тогда процесс снижения веса будет проходить не только быстрее, но и без вреда для здоровья.
