Борьба с лишним весом иногда идет годами. Раньше люди сидели исключительно на диетах, на сегодняшний день проще и приятнее сбрасывать лишние килограммы с помощью здорового питания и спортивных тренингов. Среди многочисленных фитнес-направлений, стимулирующих похудение, одним из лучших является бег.
Польза беговых тренингов для похудения боков и живота
Чтобы фигура выглядела гармонично, нужны общие тренировки для похудения. Одним из основных таких направлений является бег. К тому же он делает сердце выносливей, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем организме. Во время пробежек расширяются сосуды и нормализуется артериальное давление.
Каждодневная пробежка обладает и другими положительными свойствами:
- укрепляет иммунную систему;
- улучшает работоспособность, увеличивает запас энергии;
- приводит в норму высокий уровень холестерина, улучшает обмен веществ, а кислород поступает во все клетки организма;
- способствует похудению боков и других проблемных частей тела;
- позволяет человеку расслабиться;
- улучшает работу сердца;
- устраняет причины нарушения координации движений.
Относясь к тренировкам для похудения ответственно и организованно, можно добиться таких результатов:
- снижение веса всего тела (похудение боков, живота, бедер);
- прокачивание всех мышц;
- повышение устойчивости организма к простудам;
- улучшение умственных способностей, т.к. мозг обогащается кислородом.
Учеными доказано, что занятия бегом помогают не только похудению, но и продлевают жизнь человека на 5-6 лет. Каждодневный бег способствует улучшению памяти. Люди с вегетососудистой дистонией должны как можно чаще бегать. Утренняя пробежка взбодрит и настроит на позитивный лад перед тяжелым рабочим днем.
Правила беговых тренировок для похудения
Не стоит расстраиваться, если похудение тела проходит медленно. Наберитесь терпения, не ленитесь каждый день бегать, и тогда тренинги дадут желаемые результаты.
Определенные правила сделают бег максимально полезным:
- Темп первых пробежек нужно постепенно увеличивать. Необходимо прислушиваться к организму и останавливаться при упадке сил, появлении неприятных колющих болей в боку. Привыкание к физической нагрузке у всех происходит по-разному: кому-то требуется много времени, а кому-то достаточно и пары дней.
- Первые занятия нужно начинать с обычной ходьбы, постепенно увеличивая скорость, расстояние. Людям, страдающих ожирением, перед началом подобных физических нагрузок необходимо посетить врача и получить от него консультацию.
- Идеальные места для пробежек — лесные тропы, аллеи в парке, стадионы. Привыкнув к тренировкам для похудения, следует перейти на дорогу с неровностями, спусками, возвышенностями, чтобы пробежки стали продуктивнее. Не стоит отдавать предпочтение асфальту — он травмоопасен для связок.
- Перед бегом уделите 10 минут разминке, а заканчивать тренинг желательно растяжкой всех групп мышц.
- Пробежка новичков в среднем темпе должна длиться 15-20 мин — чтобы организм не переутомлялся, и оставались силы на другую работу. После нескольких тренингов начинает происходить адаптация, быстрее сжигаются калории, активизируются обмены веществ. Численность пробежек должна составлять 3 раза за 7 дней, а длительность должна постепенно увеличиваться до одного часа.
- Первые две недели нужно перетерпеть, чтобы бег превратился в приятную привычку, дарящую прекрасное настроение и стимулирующую эффективное похудение.
- После каждой пробежки проверяйте пульс. Нормальный показатель — 120-130 уд/мин. Его превышение не должно быть больше, чем на 70%. Если со здоровьем все в порядке, то пульс нормализуется уже через полчаса после тренинга.
- Самый результативный — интервальный бег. Смена быстрого бега на небольшие дистанции и медленного на большие ускоряет процесс жиросжигания.
Эффективное похудение с помощью пробежек
Есть несколько простых, но важных рекомендаций, которые нужно учитывать во время беговых тренировок для похудения:
- дыхание должно быть правильным, особенно при ускорении темпа. Если за ним не следить, то все усилия будут напрасны;
- скорость бега должна быть комфортной и подобрана для каждого индивидуально;
- испробуйте бег трусцой с разными дистанциями, бег с препятствиями. Отдайте предпочтение оптимальному для вас варианту;
- во время беговой нагрузки нужно дышать ртом, потому что поступление кислорода через нос замедляется;
- для данного спорта подбирайте качественную, удобную обувь, чтобы не получить травму. Одежда должна обладать «дышащими» свойствами.
Противопоказания к бегу и лучшее время для фитнес-тренингов на похудение
Бег в разное время суток дает различное влияние на организм. Утренние тренировки для похудения укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы. Бег днем укрепляет мышцы. Вечерняя пробежка лучше всего сжигает жиры.
Если у вас нет возможности бегать вечерами, то больше выделяйте времени на утренние и дневные пробежки. Они улучшают состояние здоровья, а при регулярности занятий эффективно воздействуют на похудение боков и живота, выполняя роль кардио.
Запомните — утренние фитнес-нагрузки для эффективного похудения нужно выполнять на пустой желудок. А вот ужин должен быть раньше бега на 2 часа или же через 1 час после пробежки. Перед тренингом примите душ с чередующимися обливаниями теплой и холодной водой, а после — только теплой.
Наилучшее время для нагрузок — 6.30-7.30, 11.00-12.00, 16.00-18.00.
Но у бегового спорта имеются и некоторые ограничения, при которых лучше выбрать другое фитнес-направление для похудения:
- различные заболевания сердца;
- обострения хронических заболеваний;
- воспалительные процессы в организме;
- язва желудка и болезни 12-ти перстной кишки;
- проблемы с позвоночником;
- послеоперационный период и восстановление после травм;
- близорукость (от -6);
- варикозное расширение вен;
- плоскостопие;
- астма.
Эффективное похудение требует также корректировки рациона питания. Ведь только комплексные меры дают высокие результаты в борьбе с лишним весом.
